Ефективни диети по 40-та година од животот - Антена сателит
План за исхрана за маж или жена постари од 40 години изгледа изненадувачки сличен на планот за диета за помлада или постара личност. Детали за правилна исхрана:
Во оваа зафатена фаза од вашиот живот, користењето лесна и флексибилна диета ќе ви помогне да се грижите и за семејството и за вашите обврски. Откријте кои диети се ефикасни по 40 години според YVE.ro. !
Општо, вашите калориски потреби се намалуваат кога имате над 20 или 30 години. Причините за ова намалување вклучуваат забавен метаболизам и тенденција да станете помалку активни и седентарни како што стареете. На 40-годишен маж му се потребни 2400 калории на ден ако е седентарен и до 2800 калории ако редовно вежба.
На седечките жени на возраст од 40 години им требаат 1.800 калории на ден, а на физички активните жени на 40 години им требаат 2.200 калории. За да изгубите тежина на 40-годишна возраст, треба да го намалите внесот на калории за најмалку 500 калории на ден, што ќе ви помогне да изгубите околу 1 кг секоја недела.
• Посебни услови во однос на возраста
На 40-годишна возраст, може да имате поголем ризик од дијабетес, висок крвен притисок или висок холестерол. Здравата исхрана бара избегнување на вишок шеќер, одржување на телесната тежина во нормални параметри, консумирање на соодветна количина на растителни влакна и количина не повеќе од 1.500 мг натриум секој ден. Целокупната необработена диета ќе ви ги даде потребните хранливи материи, без непотребни адитиви.
• Појадок и закуски
Мажите и жените на возраст од 40 години можат да го започнат денот со чинија оризови снегулки со висока содржина на влакна или 3/4 чаши сечкани житарки. Можете да додадете обезмастено млеко на која било опција за да ви помогнеме да ги задоволите вашите потреби за калциум од 800 до 1000 мг секој ден. Избегнувајте јадење јајца дневно за појадок ако вашиот лекар ви рекол да го ограничите внесот на холестерол.
Експертите покажаа дека холестеролот во јајцето има повеќе од 100% од препорачаната доза на холестерол за возрасни со висок холестерол. Може да јадете белки или јајца со нула холестерол ако претпочитате јајца варени за појадок. Исто така, се препорачува да се консумираат природни сокови, со малку натриум, несолени бадеми или ореви, сурово овошје или зеленчук исечени со домашен хумус, ниско-натриумски натриумови стапчиња или јогурт.
Храната богата со растителни влакна може да ви помогне да изгубите тежина и да го држите холестеролот под контрола. Ручек за зафатен родител вклучува кафеав ориз и зеленчук, сендвичи со пилешко и сенф на 100% леб од пченично брашно или салата од балсамичен оцет.
Здравите, нискокалорични вечери вклучуваат мали порции тестенини со сосови од домати, морска храна на скара и варен зеленчук, пилешко и сладок компир или спанаќ и салати од кускус.
Прошетајте после ручек или вечера за да помогнете во зголемување на метаболизмот и согорување на калории. Ако сте жена над 40 години, одењето може да помогне во густината на коските, како што стареете.
Прочитајте исто така Совет на доктор - што да направите ако страдате од сериозно заболување