Ефективни и безопасни методи за слабеење

Интензитетот на изгореници специфични за секое тело и начинот на исхрана, како и она што го јадеме ја одредуваат телесната тежина. Денес, иако постојат многу методи за слабеење, повеќето даваат краткорочни резултати или воопшто не. Повеќето се фокусираат на: употреба на лекови, хемикалии, чиј внес ја зголемува само елиминацијата на водата од телото, а не маснотиите; нискокалорична диета, преку која телото е ослабено поради фактот што се трошат протеини или други хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот.

Но, има неколку ефикасни и безопасни методи што може да ви помогне да се ослободите од несаканите килограми:

Одлучете се за диета со нормален внес на протеини (приближно 50 g на ден), со мал внес на маснотии, особено од животни; со нормален внес на јаглени хидрати;
Вежбајте секој ден најмалку 40 минути;
Wвакајте ја храната добро и пијте многу вода помеѓу оброците;
Не го прескокнувајте утринскиот оброк затоа што е најважен и конзистентен;
Јадете умерен ручек;
Вечерата треба да биде мала, земена: 4 часа пред спиење за луѓе со нормална телесна тежина; 5 часа пред спиење за оние со 2-3 кг екстра; 6 часа пред спиење за оние со 5 кг екстра. За луѓето кои тежат повеќе од 10 кг, последниот оброк во денот треба да биде во 14 часот, а до спиење пијте само вода и консумирајте 2-3 овошја (јаболка, круши, ананаси, дињи, итн.)

Последното правило е исклучително важно бидејќи се заснова на образложението дека наутро, изгорениците во телото се многу интензивни, а како што се приближуваме до ноќта, изгорениците се послаби и повеќе се асимилираме. Значи, за луѓето кои доаѓаат од работа навечер, гладни, скоро без да јадат ништо во текот на денот, најдобро решение е да го преместат обилниот оброк навечер, следното утро. Иако на почетокот е доста тешко, со текот на времето телото се навикнува на новиот начин на живот и на тој начин, сè ќе стане рутина. Инстинктот да се јаде нешто во текот на вечерта мора да се држи под контрола со конзумирање вода, по една голтка секој пат кога ќе се чувствувате гладни. Потребна е и голема волја и поддршка од блиските.

Треба да ја испробате медитеранската диета!

Медитеранската диета се заснова на традиционалната исхрана на жителите на јужниот медитерански регион (како што се јужна Италија, Грција, јужна Шпанија, Крит и јужна Турција). Тоа е многу комплетна и здрава исхрана што може да обезбеди губење на тежината

Основната диета се состои од сложени јаглехидрати (житарици, тестенини, овошје, зеленчук); умерени количини на риби, птици и јајца; маслиново масло, вино во умерени количини; и малку црвено месо.

Диета за подобро здравје

Луѓето во јужниот дел на Медитеранот имаат помала инциденца на срцеви заболувања во споредба со луѓето во другите западни земји - а стапките на смртност се исто така помали.

Многу луѓе веруваат дека ова се должи на ниското ниво на заситени масти во исхраната. Во медитеранската диета, на пример, маслиновото масло (мононезаситена маст) е примарен извор на маснотии во исхраната.

Неодамнешната анализа на 16 различни студии покажа дека медитеранската диета има значително влијание врз тежината во споредба со другите диети. Ова беше подобрено кога диетата се следеше 6 месеци или повеќе, и беше придружена со вежбање. Да, повторно, вежбањето е важен фактор и во однос на успехот што ќе го има диетата (или не) и во однос на општото здравје.

Сепак, веројатно е комбинацијата на диетални аспекти придонесува за подобро здравје:

Овошје и зеленчук: Докажано е дека голема потрошувачка на овошје и зеленчук зголемува многу фитонутриенти во организмот, одговорни за заштита од рак.
Дебела риба: богато со омега-3 масни киселини.
Вино: 1-2 чаши на ден на оброк (обично црвено вино).
Маслиново масло: Извор на антиоксиданси, витамин Е, дислоцира заситени масти од исхраната.
Мали количини млечни производи (и традиционални млечни производи од разни животни: кози, овци, крави)

Планови за храна и рецепти за медитеранска диета

Пример за план на исхрана за медитеранска диета. Забележете дека ова е само информативен пример. Менито во медитеранската диета може да биде многу поразновидно и не мора да вклучува храна што се смета за специјалитет, како што се швајцарско сирење или лосос теријаки.

Ден 1 во медитеранската диета

Појадок - Тост со маслиново масло и јогурт со боровинки и бадеми.
Ручек - Шпагети со зачинети ќофтиња, тиква со Дижон со мед и диња.
Ужина - салата од моцарела и домати со тост.
Вечера - бифтек од туна со салса, кафеав ориз, салата од аспарагус и бобинки.

Ден 2 во медитеранската диета
Појадок - пиперки и јајца со вегетаријанска сланина, чипс и бобинки
Ручек - лосос Теријаки со печен сладок компир, балсамиски боранија и овошје.
Ужина - швајцарско сирење и домати на тост со јагоди.
Вечера - Мускул со сос од Путанеска, послужен со ориз и домати со вкус.

Постојат многу книги за готвење и материјали достапни за медитеранскиот стил на готвење.

Некои се бесплатни, други може да се купат од книжарници (преку Интернет или офлајн) или ако знаете англиски, можете да ги најдете на amazon.com по многу добри цени. Ако имате Kindle, многу ги препорачувам дигиталните верзии.

Убедливо, најдоброто спроведување на „изводливата“ медитеранска диета е диетата Сонома. Планирам комплетен напис за оваа тема, што ќе го најдете во делот за диети за слабеење, што е можно поскоро.