Ефективни лекови за слабеење
Силуета, тежина, диета, сето тоа се поими познати на сите мајки. Кога ќе се појават проблеми со телесната тежина, следниот чекор е диета. Откријте кои се трите најпопуларни диети, кои имаат извонредни резултати и ви помагаат кога е потребно.
1. Разделена диета
Разделената диета е една од најпопуларните диети кај оние кои пробуваат различни методи за да ослабат. Постојат неколку варијации на овој вид програма за храна, но најпопуларна опција е онаа што трае 7 дена, како што следува:
Ден 1: јадете само овошје, избегнувајќи банани.
Ден 2: варен ориз во комбинација со зелена боја се консумира
3 ден: консумирајте обезмастено млеко (млеко, диетални јогурти, малку маснотии урда)
4 ден: консумирајте природни сокови од овошје или зеленчук. Тие мора да се исцедат во куќата за да се осигурат дека не содржат други додатоци на храна, бои или конзерванси.
5 ден: јадете само зеленчук, било да е во природна состојба, парен, салати, но без масло, или на скара. Најдобро е зелена салата, зелка, домати, праз, моркови, карфиол, пиперки.
6 ден: се јаде преку варено или скара или пеглано или печено пиле. Без разлика дали ќе изберете да јадете риба или пилешко, тие не треба да бидат придружени со сосови или гарнитури.
7 ден: ден на мини-разгалување бидејќи горенаведената храна може да се конзумира, но во мали количини.
Диетата гарантира губење на 4-5 кг во текот на 7 дена, доколку е целосно почитувана, но на долг рок, ова воопшто не е индицирано.
2. Диета со монтињак
Диетата Монтињак сака да биде начин на живот, здрава, избалансирана диета, која покрај слабеењето има и улога на одржување на здравјето на организмот, не предизвикувајќи дисфункции на организмот. Тежината исто така може лесно да се одржи и да исчезне стравот од зголемување на телесната тежина после диетата.
Основните принципи на диетата се избегнување храна со висок гликемиски индекс како компири, моркови, цвекло, бидејќи тие брзо се претвораат во шеќери, причина за добивање на вишок килограми. Потрошувачката на јаглени хидрати и липиди се препорачува да се прави во нормални количини.
Храната е класифицирана во 3 групи, како што следува:
● Група 1 (јаглени хидрати) вклучувајќи интегрални житарки и тестенини, ориз и обезмастено млеко
● Група 2 (протеини-липиди): месо, риба, јајца, павлака, сирење и растителни масла
● Група 3 (влакна, зеленчук) кој ги вклучува сите суровини и зеленчук и овошје како кромид, карфиол, кеale, спанаќ, боранија, црвена зелка, бела зелка, краставици, лук, домати
Еве ги правилата што стојат зад режимот на Монтињак:
Combination е забранета комбинацијата липид-шеќер, како и онаа што се состои од животински јаглехидрати-протеини.
● дозволените комбинации се помеѓу G1 и G3; G2 и G3, зачленувањето во G1-G2 е забрането.
● липидите и протеините може да се консумираат онолку пати колку што е посакувано, за разлика од шеќерите кои се дозволени само 2-3 пати на ден.
● помеѓу оброците, дозволените закуски се овошје, житарки и мешунки во нивната сирова состојба.
Диетата со Montigniac се состои од две фази. Во прва фаза губење на тежината се јавува и се состои главно во потрошувачка на храна со гликемиски индекс под 35, со цел да не се предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Мастите не само што не се складираат, туку го активираат и нивниот процес на согорување.
Втората фаза започнете откако ќе го добиете посакуваниот број килограми, следните чекори се да ги одржувате и да спречите зголемување на телесната тежина. Храната исто така ќе се избере според ГИ, но ова може да биде повисоко отколку во фаза I.
3. Прекрасна диета
Третата диета предложена не е правилна диета, туку збир на правила за здрав начин на живот. Еве што можете да направите за да изгубите тежина или да ја одржите фигурата по диета.
Properly Хидрирајте правилно: потребни се најмалку 2 литри течности на ден. Без разлика дали течностите се вода или се извлечени од билни чаеви, овошни сокови или супи и чорби, овој минимум што е потребен е задолжителен за нормално функционирање на целото тело.
● Обидете се да поставите одредени времиња за јадење како водич. Се разбира, нема да можете да ги почитувате со оглед на брзото темпо на живот, но добро е да одредите барем време кога ќе го имате последниот оброк. Ова треба да биде најмалку два часа пред спиење за да може процесот на варење да се изврши правилно.
● Откажете се од газирани пијалоци, вештачки засладени, кои содржат бои. Овие нема да направат ништо друго освен да создадат чувство на надуеност и да ви донесат вишок килограм. Билни чаеви и исцеден овошен сок дома се најдобри ако сакате да пиете нешто ароматично и природно засладено.
● Избегнувајте слатки купени од слатки, оние земени од продавницата или мали закуски кои се служат помеѓу оброците. Ако чувствувате потреба за нешто слатко, обидете се да јадете домашни колачи, оние со мед се идеални или оние што содржат овошје.
● Брзата храна, како и пекарските препарати, како што се бел леб или брашно, треба да се заменат со леб од цели зрна, леб
црна/греам или леб со семиња. Ако копнеете по сендвич за брза храна, откријте дека можете успешно да го замените со домашен, направен од црн леб, пилешко и салата или домати и краставици, според вашите желби. Исто толку е вкусно и многу поздраво.
● Свинското месо со прекумерна содржина на маснотии, како и производите што содржат маснотии, како што се шлаг, маргарин и сл., Мора да се заменат со лесни. Во случај на свинско месо, можете да јадете посно пилешко, говедско или риба, варено или на скара, не пржено на масло. Маргаринот треба да се замени со путер, но исто така да се консумира во умерени количини, до 20g/ден.
● Пржењето е поштетно за нашето тело отколку што можеме да бидеме
● Премногу зачинета, мрсна храна што содржи пржена храна треба да се замени со супи од зеленчук или супи од зеленчук, кои исто така може да содржат посно месо.
Sala Салатите од зеленчук треба да бидат по ред на денот, бидејќи тие се вредни извори на витамини и делуваат на зајакнување на целиот имунолошки систем. Можете исто така да се одлучите за вкусни овошни салати.
● Обидете се да имате разновидна диета, која вклучува млечни производи, сирење, месо и овошје и зеленчук, сè за да спречите нерамнотежа во организмот. Потребните протеини, калциум, витамини мора да се обезбедуваат дневно.