Ефективни правила за исхрана надлежно здравје на iLive
Медицински експерт за статијата
Многу е тешко, со неколку зборови, да се опише ефективна диета, точно да се откријат сите поволни квалитети на нејзините ефекти врз телото. Сепак, невозможно е да не се зборува за тоа што може да биде ефективна диета во нејзината вистинска форма.
[1], [2], [3], [4], [5]
Ефективната диета е начин да изгубите тежина
Три пати на ден треба да пиете вода, загреана од 18 до 20 степени Целзиусови. Пијте вода 30-40 минути пред да седнете да јадете, овој принцип на одделна употреба на вода и храна придонесува за подобра апсорпција на храната и најефикасна синтеза на витална енергија.
[6], [7], [8], [9]
Ефикасно мени
Неопходно е да се исклучат од менито исклучително слатко овошје и зеленчук, одбиен шеќер, фруктоза, мед. Вкусно овошје и зеленчук за вас - табу: пченка, диња, праски, грозје, авокадо, компир, а исто така исклучува и манго.
Одбијте слатки пијалоци, како што се квас и алкохол, вклучувајќи безалкохолно пиво. Пушени производи од риба, харинга, таранка, лигњи, солени бисквити, дивеч со риби, проверете дали мајонезот, оревите и чипсот од компир (т.е. тежина, не губат) апсолутно какво било семе исто така треба да бидат исклучени дневно мени, овие производи имаат негативно влијание врз тежината.
[10], [11], [12], [13]
Пијалоци - што ќе освежи и охрабри?
Но, можете да пиете во неограничени и неограничени импулси на страст кон вообичаените деликатеси - кафе, сите видови чаеви и минерални води.
Пијте сокови, само свежи (свежо исцедени), дозволено е да се пијат сокови од кој било зеленчук и овошје, освен оние што се табу во списокот наведен погоре.
[14], [15]
Ако лебот е само црн
Ако телото го привлекуваат јаглехидрати, во форма на црн леб, трици или малку застарен леб - прво консултирајте се со диететичар или лекар.
Риба, месо и урда ќе го намалат прагот на маснотии
Ако сакате - јадете урда со малку маснотии, пијте диетален јогурт или кефир (содржи до 2,5% маснотии).
Не се откажувајте од риба, јадења со месо. Риба или месо треба да се варат, да се пече во рерна, да се готви во микробранова печка. За промена, риба и месо може да се печат на скара (ретко). Пред да готвите, па дури и повеќе пред јадење, отстранете ги апсолутно сите маснотии што можете само да ги забележите. Кога ги подготвувате птиците - отстранете ја кожата од нив.
Салати, житарици и многу напорен празник
Стомакот мора да се испушти од влијанието на месото, рибата и сè друго, затоа се препорачува да се подготват лесни салати, полнејќи ги само со маслиново масло.
Што се однесува до житарките, ова е истиот "систем". Ceитарките се подготвуваат со минимална количина маслиново масло, ништо повеќе. Гответе без додавање млеко или крем, исклучиво на вода.
Понекогаш можете да ги затворите очите за да забраните и да додадете мала количина зачини по вкус.
Планирајте да јадете храна
Можете да појадувате според пловечки распоред, од 6 до 9 часот наутро.
За појадок по втор пат, ќе имате три часа, од 8:00 до 11:00 часот.
Јадеме не порано од 10:00 часот и најдоцна до 13:00 часот.
Закуската започнува во 14:00 часот и трае до 16:00 часот, не подоцна.
Последната вечера трае помеѓу 17:00 и 20:00 часот.
Не опуштајте се и не давајте отстапки, не прескокнувајте оброци. Одлучете кога и на кој ден ќе јадете и направете го тоа.
Сета грандиозност започнува со тривијалности, врз кои е изградена основата на стабилноста и постојаноста. Таквата програма го „навикнува“ стомакот со одреден метаболизам, затоа не се откажувајте од оброците.
Ако ги следите овие совети, ќе изгубите тежина лесно и вкусно!