Ефективни вежби за да не добиете тежина дома
Од Андреа Романиук Арчип, петок, 20 март 2020 година, 12:50 часот
Изолацијата дома може да биде реална опасност за фигурата, со оглед на тоа што станавме повеќе седечки преку ноќ од кога било порано. И покрај тоа што неодамна не бевме навикнати да одиме често во теретана, едноставниот факт дека не одиме толку многу остава впечаток врз нашата кондиција.
Решението е да се биде
обрнете внимание на тоа колку и што јадеме во овој период и спортувајте дома
или во дворот, како што е соодветно.
„Еден час дневно вежбање ни носи многу придобивки. Доделете го времето поминато на каучот гледајќи филмови и серии. Вишокот килограми не само што влијаат на вашиот физички изглед, туку и на вашето здравје. Го зголемува холестеролот, маснотиите се таложат на стомакот, органите, артериите. Потребно ни е добро здравје и силен имунолошки систем, особено во овој период кога сме загрозени од овој вирус “, рече Кинга Себестијан, која ги направи Kangoo Jumps меѓународен феномен.
Кинга препорачува
изведување на основни вежби дизајнирани да го забрзаат метаболизмот и согорувањето
масни наслаги, го стимулираат лимфниот систем и тонот
мускули. Во неговиот случај, тој избира да ги прави овие вежби со чизми Кангу
Стоечки скокови за поголема ефикасност.
„Започнете со вежби за загревање - ротирање на рацете, нозете, рамената, вратот, екстензии, а потоа и лесни скокови. Потоа тренирајте ги мускулите на нозете, задникот, стомакот, рацете и грбот.
Направете серија од
клекнете колку што можете пониско. Бидете внимателни да го држите грбот исправен.
За мускулите
нозете и задникот прават склекови напред, одење и странично. Тежината
телото е доволно, но помага уште повеќе ако држите тегови во раката
или шишиња со вода. Ги одржувам моите Kangoo Jumps вклучени
Рака плови на
почвата и телото хоризонтално. За поголема ефикасност, искачете се на нозете
на каучот и држете ги дланките на подот, а телото е навалено.
Чувајте го стомакот напнат и грбот исправен во секое време.
Гирачи со гира или
шишиња со вода, странично или напред.
За трицепс направи
вертикални плови, потпрени ги рацете на грб на стол. Внимавај
не дебаланс и седиштето треба да биде стабилно.
Абдоминална серија
класичен и страничен, со стапалата на подот или подигнати. Тука продолжувам
Чизмите Kangoo Jumps за поголем напор, тежат 2
секој килограм.
Седнете на лактите со
совршено усогласено тело, ниту горе, ниту долу. Барем обидете се да одолеете
таква минута.
Ако имате густ тепих и
не ги вознемирувате соседите, можете да направите скокови од разни видови: со нозете
близу и далеку, со кренати колена до градите, скокачки дигалки итн. Јас,
на пример, скокам на Кангу скокови на густ тепих. Со сè што работам во
дома, може да согори дури 800 калории на час, што е ефикасно во
услови во кои немаме друга алтернатива и потребно е да останеме изолирани
дома.
На крајот, не заборавајте да правите истегнување за да не останат мускулите напнати “, објаснува Кинга Себестијан.
За да им помогне на оние дома, Кинда прави дневни преноси во живо на нејзината страница на Фејсбук, покажувајќи начини како да спортува дома.