Ефективни вежби за стомак, нозе и задник се чудат жена
Тенки нозе, цврсто дно и рамен стомак! Ако овие три ставки се наоѓаат на вашата листа на желби, тогаш ние го имаме токму она за вас.
Фото: Видувач/BLV Ви претставуваме 4-неделен план за обука со ефективни вежби за стомачни, нозе и задник.
Сезоната на бикини може да дојде! Затоа што со планот за обука на Нина Винклер, кој личниот тренер го опиша во нејзината книга „Бауч. Нозе. По. “, Ние сме совршено опремени. Разновидните вежби за стомачни, нозе и задник го зголемуваат метаболизмот, полека градат мускули и го тонираат целото тело.
Авторот препорачува да планирате пет дена во неделата за вежби за стомачни, нозе и задник. Сесиите за обука треба да траат од 60 до 70 минути. Завршете го секој тренинг со неколку истегнувања, фокусирајќи се на мускулите кои најмногу работеле. По четири недели можете да намалите на четири единици неделно.
Вака изгледаат првите четири недели:
1-ва недела: Нежен кардио тренинг и основни вежби ги градат внатрешните мускулни слоеви. Изградете сквотови, паузи, удари и скокови на тренингот.
2-та недела: удари со удари и удари, кратки, остри интервални вежби и насочено вежбање за стомак, нозе и задник го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат избалансирани пропорции. Соберете тренинг околу помошници, сквотови со скокови, скокови на скејт и бурпи.
3-та недела: Динамичките движења го одржуваат активниот метаболизам. Стомакот, нозете и задникот интензивно се обликуваат со вежби во четириножната положба, вежби за рамнотежа и кревања на колк.
4-та недела: Остра програма за обука за целото тело обезбедува хармоничен целокупен изглед и цврсти екстремитети. Вежбите се фокусираат на држењето на телото и ткивото. Вклучете удари, вежби во позиција на страна и странична поддршка и стомачни во вашиот тренинг.
Покажуваме вежба за стомак, нозе и задник за секоја тренинг недела како и вежба за истегнување во галеријата.
Книжевен совет: „Стомак. Нозе. По Програмата за обука - фигура од соништата за 4 недели “од Нина Винклер (blv Verlag, околу 15 евра) вклучува 43 вежби за стомак, нозе и задник, плус вежби за истегнување за четири различни недели за обука.