Кои се пробиотиците - нивните ефекти врз здравјето на организмот
Кои се пробиотиците?
Сите сме слушнале за пробиотици и фактот дека тие се важни за нашето тело. Но, дали знаеме кои се тие и зошто се важни? Ајде да дознаеме!
Од почеток мора да знаеме дека нашето тело поседува и произведува сè што е потребно за опстанок. Но, поради штетни фактори, главно надворешни, ги губи своите функции и својства кои го поддржуваат животот.
Бактериите во нашето тело се побројни од неговите клетки за 10 спрема една. Повеќето од овие бактерии живеат во вашето црево, но повеќето се прилично безопасни.
Да се имаат соодветни цревни бактерии значи да одберете многу здравствени придобивки, вклучително и:
- губење на тежина,
- подобрување на варењето на храната,
- подобрена имунолошка функција,
- поздрава кожа,
- намален ризик од заболување.
Пробиотиците, кои се одреден вид на пријателски бактерии, нудат важни здравствени придобивки кога се консумираат.
Тие се произведени од нашето тело и често може да се земат од додатоци, нивната цел е колонизирање на цревата со микроорганизми кои го стимулираат здравјето.
Кои се пробиотиците?
Пробиотиците се живи микроорганизми кои, кога се проголтани, нудат многу здравствени придобивки.
Тие обично се бактерии, но одредени видови квасец можат да функционираат и како пробиотици.
Пробиотици може да се добијат и од додатоци, како и од храна подготвена со бактериска ферментација.
Храната што содржи пробиотици вклучува: јогурт, кефир, лук, зелка, кисели краставички, одредени видови сирење и ферментирани производи.
Пробиотиците не треба да се мешаат со пребиотици, а последните се диетални влакна кои помагаат да се хранат пријателски бактерии кои веќе постојат во вашето црево.
Десетици различни пробиотички бактерии нудат бројни здравствени придобивки.
Најчестите групи на пробиотици вклучуваат лактобацилус и бифидобактериум.
Секоја група вклучува различни видови, и секој вид има неколку стебла. Интересно, различни пробиотици се однесуваат на различни здравствени состојби.
Затоа, изборот на вистинскиот тип - или вистинските видови - пробиотици е од суштинско значење.
Некои додатоци - познати како широк спектар или мулти-пробиотички пробиотици - комбинираат различни видови во ист производ.
Кои се пробиотиците?
Пробиотиците се живи микроорганизми кои го стимулираат здравјето кога се консумираат во соодветни количини. Постојат неколку различни видови и можеме да ги добиеме од храна или додатоци во исхраната.
Важноста на пробиотиците за варењето на храната
Сложената заедница на микроорганизми во вашето црево се нарекува цревна флора или микробиота.
Всушност, вашето црево содржи стотици, па дури и илјадници различни видови микроорганизми - околу 1.000, според некои проценки.
Овие вклучуваат: бактерии, квасец и вируси - бактерии кои го сочинуваат огромното мнозинство.
Поголемиот дел од цревната флора се наоѓа во дебелото црево или дебелото црево, што е последниот дел од дигестивниот тракт.
Изненадувачки, метаболичките активности на вашата цревна флора личат на оние на некој орган. Поради оваа причина, некои научници ја нарекуваат флората на цревата како „заборавен орган“.
Нашата цревна флора извршува многу функции кои се важни за здравјето:
- Произведува витамини, вклучувајќи витамин К и некои витамини од групата Б.
Витамини и минерали неопходни за здраво тело
- Ги претвора влакната во масти со краток ланец, како што се бутират, пропионат и ацетат, кои го негуваат вашиот цревен intestид и извршуваат многу метаболички функции.
Овие масти го стимулираат имунитетот и го зајакнуваат цревниот wallид.
Ова може да помогне во спречување на несакани супстанции во телото и да предизвика имунолошки одговор.
Сепак, не сите организми во цревата се пријателски расположени.
Цревната флора е многу чувствителна на вашата исхрана, а студиите покажуваат дека неурамнотежената цревна флора е поврзана со многу болести.
Овие болести вклучуваат: дебелина, дијабетес тип 2, метаболен синдром, срцеви заболувања, колоректален карцином, Алцхајмерова болест и депресија.
Пробиотиците и пребиотичките влакна можат да помогнат во корекција на цревната рамнотежа, осигурувајќи дека „вашиот заборавен орган“, поточно цревната флора ќе функционира оптимално.
Влијанието на пробиотиците врз здравјето на дигестивниот систем
Пробиотиците се широко истражувани за нивните корисни ефекти врз здравјето на дигестивниот систем.
На пример, силни докази сугерираат дека додатоците на пробиотици можат да помогнат во лекувањето на дијарејата поврзана со антибиотици.
Кога луѓето земаат антибиотици, особено за подолг временски период, тие често доживуваат дијареја, дури и долго по искоренувањето на инфекцијата.
Тоа е затоа што антибиотиците убиваат многу природни бактерии во вашето црево, што го менува рамнотежата на цревата и им овозможува на штетните бактерии да напредуваат.
Поради оваа причина, поголемиот дел од времето, лекарот пропишува пробиотици, заедно со антибиотици.
Пробиотиците, исто така, се борат против синдромот на нервозно дебело црево (IBS), вообичаено дигестивно нарушување, намалување на гасови, надуеност, запек, дијареја и други симптоми.
Некои студии ги забележуваат придобивките од пробиотиците и против воспалителни болести на цревата, како што се Кронова болест и улцеративен колитис.
Покрај тоа, пробиотиците можат да се борат против инфекции со хеликобактер пилори, еден од главните фактори во чиревите и ракот на желудникот.
Ако во моментов имате дигестивни проблеми кои изгледаат нерешени, додаток на пробиотик може да биде лек што треба да се разгледа.
Влијание врз слабеењето
Истражувањата во областа на исхраната и телесната тежина откриле дека дебелите луѓе имаат различни цревни бактерии од слабите.
Интересно, студиите врз животни укажуваат на тоа дека цревните трансплантации кај слаби животни можат да предизвикаат губење на тежината на дебелите животни.
Затоа, многу научници веруваат дека цревните бактерии се важни за одредување на телесната тежина.
Значи, се чини дека некои сорти на пробиотици помагаат при слабеење .
Во студија спроведена на 210 лица со централна дебелина, која се карактеризира со вишок маснотии во стомакот, дневната администрација на Lactobacillus gasseri (корисни бактерии), доведе до губење на 8,5% од маснотиите во стомакот. Студијата траеше 12 недели.
Кога учесниците престанаа да го користат пробиотикот, тие добија маснотии во стомакот во рок од 4 недели.
Доказите исто така сугерираат дека Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis (корисни бактерии) можат да помогнат при слабеење и спречување на дебелина.
Постојат, сепак, некои студии врз животни кои покажуваат дека други сорти на пробиотици може да доведат до зголемување на телесната тежина, а не до губење на тежината.
Прочитајте исто така:
Други здравствени придобивки од пробиотиците
Постојат многу други придобивки од пробиотиците.
Пробиотиците делуваат ефикасно и видливо на превенција, па дури и на подобрување и лекување на штетни болести, како што се:
- воспаление - Пробиотиците го намалуваат системското воспаление, главниот двигател на многу болести.
- Депресија и вознемиреност - Докажано е дека пробиотските соеви Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum ги намалуваат симптомите на анксиозност и депресија кај луѓето со клиничка депресија.
- Холестерол во крвта - Докажано е дека неколку пробиотици го намалуваат нивото на лошиот холестерол во ЛДЛ.
- Крвен притисок - Пробиотиците исто така можат да предизвикаат скромно намалување на крвниот притисок.
- Имунолошка функција - Повеќе сорти на пробиотици можат да ја подобрат имунолошката функција, што може да доведе до намален ризик од инфекции, вклучително и настинка.
- Здравје на кожата - Постојат некои докази дека пробиотиците можат да бидат корисни за акни, розацеа и егзема, како и други кожни заболувања.
Овие претставуваат само мал дел од океанот со придобивки од пробиотици, бидејќи тековните студии укажуваат на широк спектар на ефекти врз здравјето.
Покрај нивното влијание врз слабеењето и варењето на храната, пробиотиците можат да го подобрат и здравјето на срцето, имунолошката функција и симптомите на депресија и анксиозност.
Кои се пробиотиците? - Безбедност и несакани ефекти
Пробиотиците генерално добро се толерираат и се сметаат за безбедни за повеќето луѓе.
Сепак, во раните денови, може да се појават несакани ефекти поврзани со варењето на храната, како што се гасови и лесна абдоминална непријатност.
По прилагодувањето, варењето треба да започне да се подобрува.
Внимателно! Кај луѓето со компромитиран имунолошки систем, вклучувајќи ги и оние со ХИВ, СИДА и неколку други состојби, пробиотиците можат да доведат до опасни инфекции.
*** Ако имате медицинска состојба, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додаток на пробиотик.
Пробиотиците се неопходни?
Одржувањето на здраво црево е многу посоодветно отколку земањето додаток на пробиотик.
Сепак, пробиотичките додатоци нудат широк спектар на придобивки, со малку несакани ефекти, па ако сте заинтересирани да го подобрите вашето здравје на цревата, тие би можеле да бидат совршен избор.
* Пробиотичките додатоци можат да предизвикаат дигестивни симптоми, но ова треба да се намали за неколку дена.
Секојдневната диета, вежбање, стрес, недостаток на одмор, се подеднакво важни, бидејќи многу животни фактори влијаат на вашите цревни бактерии.