Ефективни вежби за тонирани бутови и задник (ОГЛАСИ) Lивотен стил, здравје и фитнес

Од Петре Добреску, вторник, 10.09.2019, 18:10 часот Последно ажурирање Вторник, 10.09.2019, 18:12

Кристина Константинеску (Кики), инструкторка по групен фитнес и една од најомилените инструктори во Романија, денес претставува исклучително ефикасен тренинг за бутовите и задникот.

Првата вежба изведена од Кристина ги работи адукторите и задникот.

Општо земено, адукторите на бутот се слабо развиени кај повеќето луѓе, а тоа може да придонесе за болка во грбот. Слабите аддуктори се главната причина за болка во карлицата и болка во колената. Како такво, можеме да кажеме дека оваа мускулна група е многу важна. Сега е време да дознаете како правилно да го обучите.

Ставете ги стапалата малку пошироки од растојанието на рамената. Врвовите на нозете се ориентирани нанадвор, помеѓу 30-50 степени. Активирајте го (напнат) стомакот, проверете ја положбата и стабилноста и проверете дали рамената се свртени назад, а грбот е исправен. Вертикално движете се на земја, држејќи ја тежината на потпетиците.

Оваа вежба можете да ја направите користејќи тегови (тегови, котлебл - ако сте во теретана, или едноставно шише полно со вода, кое го држите со двете раце, во хоризонтална положба). Исто така, постои опција да работите без дополнителна тежина. Многу поважно од тежината што ја одбравте е да одржувате правилна позиција така што колената да ги следат врвовите на стапалата.

вежби

Втората вежба изведена од Кристина вклучува подигање на базен, се препорачува за тонирање на глутеалните мускули. Ако чувствувате потреба да го зголемите интензитетот на извршувањето, можете да користите диск од 2,5 кг (или шише полно со вода), поставено/поставено на ниво на карлицата, на долниот дел на стомакот.

Ефективната сесија за обука мора да содржи мин. 15 - оптимални 20 повторувања, од секоја презентирана вежба.

Кристина Константинеску излезе на сцената во саботата Les Mills Live, од Турку (Финска), како меѓународен презентер. Кристина е единствената меѓународна презентерка на Les Mills Bodycombat, во Романија. Les Mills е најголемиот глобален снабдувач на фитнес концепти и програми. Викенд-настанот во Финска беше најспектакуларниот и најочекуваниот во Европа во 2019 година.