Ефективно користење на ролна за фасција - 5 вежби за да започнете со активноста
Фасцијатите се лепат заедно или се стврднуваат, ова може да доведе до симптоми како што се Б. болки во грбот и зглобовите или ограничена слобода на движење. Обука со валјак за фасција е идеална за олабавување на фасција и зачувување на еластичноста.
Темите на прв поглед:
За што е добро ролна за фасција?
Фасцијата може специјално да се обучи со валјак за фасција. Фасцијата, исто така позната како колоквијално сврзно ткиво, минува низ целото човечко тело како мрежа. Тие ги обвиваат секој мускул и коска, органи, нерви, тетиви и коски. Ткаенинските влакна ги одделуваат различните градежни блокови едни од други и ги поврзуваат едни со други, му даваат на телото структура, форма и поддршка и се неопходни за неговата подвижност.
Прекумерната употреба на одделни области, повредите, неточните движења, недостаток на вежбање и стрес може да ја зацврстат и залепат фасцијата. Ова може да резултира со поплаки како што се болки во грбот, рамото, вратот и зглобовите и да доведат до тешкотии во дишењето, абдоминална болка и ограничувања на мобилноста.
Кога тренирате со ролери за фасција, движења на тркалање и масажа на притисок врз фасцијата и ја промовирате нивната еластичност и еластичност. Притисокот што го врши вашата сопствена телесна тежина врз одредени области на телото како што се грбот, рамената, вратот, задникот, бутовите, телињата или дури стапалата ја стимулира размената на течности во ткивото, ја ублажува напнатоста и адхезиите и доведува до регенерација на фасција.
Кои се различните улоги?
Фасција ролната, која обично е изработена од тврда пена, е достапна во широк спектар на бои, со мазна или структурирана површина, во различни степени на цврстина и големини и може да варира во форма.
Класичната ролна на фасција има форма на цилиндар, често празнина во средината и има должина од околу 30 до 45 см и дијаметар од 15 см. Со стандардната ролна, сите региони на телото и идеално поголемите мускулни групи, на пр. Б. тренирајте го грбот. Во принцип, сите вежби за обука на фасција може да се изведат со класична форма на ролери за масажа; треба области на телото како што се Б. Рацете, подлактиците, телињата, долната страна на стапалата или вратот може да се масираат со помал валјак (должина прибл. 15 см, дијаметар приближно 5 см).
Топката за фасција е идеална за селективна масажа на помали делови од телото или одредена мускулна област. Со топката за масажа, која е достапна во различни големини, можете да извршите повеќе насочен и посилен притисок. Фасција топката може да се користи за лекување на активирачки точки и на пр. Б. олабавете локално ограничено, болно мускулно стврднување на вратот, рамото, грбот, задникот или во пределот на стапалата на стапалата.
Покрај топката за фасција, која има нормална форма на топка, има и двојна топка или дуо топче. Овој уред за масажа се состои од 2 меѓусебно поврзани топчиња и оптимално може да се користи за масажа на мускулните нишки од лево и десно од 'рбетот, бидејќи благодарение на испакнатоста во средината, не се врши притисок врз' рбетот. Двојната топка со фасција може да се користи и совршено за масажа на вратот, рацете, коските и телињата.
За кого е погодна обука за фасција?
Во принцип, обуката за фасција е погодна за сите, без разлика дали се млади или стари, без разлика дали тие не се enthusубител на спортот, слободно време или натпреварувач кој сака да ја одржи или подобри нивната општа подвижност и да го зајакне нивното сврзно ткиво. И тоа е особено погодно за секој што го цени фактот дека нивниот уред за обука исполнува критериуми како што се пригоден, заштеда на простор и мултифункционален и дека може лесно да се земе насекаде.
Со топчето за фасција, фасција може да се задржи еластична и да се олабават адхезии, да се избегне болно мускулно стврднување и да се ослободи веќе постојната мускулна напнатост. Покрај тоа, постарите можат да ја користат обуката со валјак за да ја промовираат не само нивната подвижност, туку и нивната свесност за телото, чувството за рамнотежа и нивната координација. Спортистите можат да користат обука за фасција за да ги подобрат своите перформанси, да го минимизираат ризикот од повреди и да го скратат времето за опоравување по вежбањето.
Топ 5 вежби што треба да ги направите дома
Добрата работа кај обуката за фасција е тоа што можете лесно да го направите дома без многу напор. Кога вежбате со тркалање на фасција на подот, подлогата за вежбање може да обезбеди удобност и безбедност. Кога тренирате, важно е полека да се тркалате и добро да го дозирате притисокот. Чувствувајќи мала болка е во ред, но не треба да биде остра. Притисокот што може да се изврши може да се смени доколку е потребно со тоа што ќе се поддржувате со рацете и земајќи сопствена телесна тежина. Ако редовно ја обучувате вашата фасција два до три пати неделно, можете да го одржите ткивото еластично и еластично.
1-ва вежба: за грбот
2-ра вежба: За долниот дел на грбот
Вежбата за долниот дел на грбот се прави додека лежите. Седнете на подот, свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата рамно на подот. Ролницата на фасција е позиционирана во областа на опашката. Потпрете се назад, поддржете се со подлактиците и полека движете се напред така што фасцијата се превртува над областа на лумбалниот пршлен до торакалниот 'рбет, а потоа полека се враќа назад.
3-та вежба: за рамото
Вежбата за рамо се изведува лежејќи. Поставете ја топката за фасција во близина на сечилото на рамото со цел да се олабави локализирано зацврстување на мускулите. Вие го дозирате притисокот со помош на дишењето. Вдишете длабоко за да го зголемите притисокот и издишете за да го ослободите притисокот. Болката треба да се намали и да се олабават напнатите мускули.
4-та вежба: за задникот
Вежбата за задникот се прави додека седите. Заземете исправена седечка положба на ролната на фасција. Изведете движење на тркалање со полека одење напред и назад со нозете. Целосно изведете ја вежбата со исправен грб за да го заштитите 'рбетот.
5. Вежба: За целото тело
Влезете во позиција за скршнување и поддржете се со подлактиците на ролната на фасција. Притиснете го телото нагоре, внимавајте да го држите грбот исправен, а нозете исправени. Телото треба да формира права линија од глава до пета. Држете ја положбата на затегнување 20 до 60 секунди
Заклучок
Фасција ролна е совршен уред за обука за одржување на фасцијата здрава и недопрена. Идеален е за изведување на насочена самомасажа, олабавување на стврднување и лепење на сврзното ткиво, стимулирање на циркулацијата на крвта, ослободување на мускулната напнатост, активирање и регенерација на мускулите, промовирање на подвижноста и подобрување на општото чувство на тело.