Ефективно слабеење; некои правила кои работат, научно гледано, објаснети од докторот
- Кристина Попов
- 3 јули 2020 година 3 мин прочитано
Веќе неколку изданија, нутриционистката Марија-Викторија Раку ни даде вредни информации за проблемот што уште се нарекува епидемија во последните два века. Специјалистот ни објасни 5 фактори кои влијаат на гоење, но исто така и на сериозните последици од додавањето во килограми, излегувањето со цела азбука за последиците од дебелината. Да, има многу болести и тие се доста опасни. Денес, дојдовме до низа правила кои, почитувани и претворени во начин на живот, работат долгорочно и ни помагаат да ослабнеме.
Сега кога знаеме зошто се здебелуваме (иако секогаш мислиме дека повеќе не јадеме ништо) и какви се последиците од вишокот килограми, време е да откриеме како можеме да го решиме проблемот. Понатаму подготвивме неколку научно аргументирани правила кои, откако ќе се забележат, можат да кулминираат со долгорочен резултат, а не со враќање на слабеењето со толку тешкотии.
Внимателно! Правилата најдобро функционираат ако ги претворите во вештини и начин на живот, не само во „спасувачка вода“ за одреден период. Откако ќе се вратите на старите навики, слабеењето нема да претстои.
Заборавете на „чудесните ефекти“
Тие едноставно не постојат. Вистинската борба со вишокот килограми е тешка, долга и непријатна бидејќи доаѓа со промена на навики, откажување од она што ве прави болни и континуирана работа. Секоја година, стотици нови диети се изложени „на полицата“, а слабеењето се претвори во многу профитабилен бизнис. Наместо тоа, тие вадат пари од вашиот џеб, ве ставаат во строги граници и скоро секогаш ги враќаат изгубените килограми.
Тој веќе не верува во чудесни ефекти. Долгиот процес на промена започнува тука и сега.
Откажете се од преработените производи
Во нивниот состав го наоѓате целиот спектар на хемикалии, кои на еден или друг начин се програмирани да дебелеат. Осврнувајќи се на обработка, мислам на повеќето производи спакувани надвор од полицата, со долг рок на траење и долг список на состојки. Овде можете да најдете и комерцијални лименки - особено оние во алуминиумски тегли. Избегнувајте пластика колку што е можно - ова, заедно со облогата на конзерви, помага да се зголеми бројот и големината на масните клетки, произведува хормонални промени што го отежнуваат процесот на слабеење.
Фокусирајте се на свежа, сезонска храна, а не на готова храна од полицата.
Нахранете го вашиот „заборавен орган“ или цревната микрофлора
Диететските влакна, кои се главната храна за бактериите во дебелото црево (дебелото црево), се повеќе се наоѓаат во исхраната на современите луѓе. Колку се побројни и разновидни овие бактерии, толку полесен ќе биде процесот на слабеење. Тие работат со деградирање на влакната (што не може да се вари од нашето тело) и елиминирање на масните киселини со краток ланец, кои се вклучени во регулирањето на чувството на глад и ситост во организмот. Така, заедно со фактот дека влакната "отекуваат" во стомакот и ни помагаат брзо да се заситиме, тие имаат практично нула калории, тие исто така генерираат ситост на молекуларно ниво.
Вклучете што повеќе влакна (од зеленчук, овошје, зелена боја, цели зрна, мешунки - грашок, грав, леќа, наут, ореви и семки) во вашето дневно мени.
Хидрирајте се од храна
Водата има нула калории, а интегрираната во храната помага за побрза обработка и чувство на ситост побрзо, соодветно. Така, ќе дејствувате на две позиции - помалку потрошена енергија и контролирана желба.
Одлучете се за „шампиони богати со вода“ како аспарагус, јагоди, краставици, зелка (од сите видови, вклучително и брокула), зелена боја (од сите видови), печурки, тиквички, домати, јаболка, киви, цитруси барем еднаш на ден.
Списокот продолжува, но ќе им дозволиме на сите да се смират и наскоро да се вратиме со повеќе совети.
Бидете внимателни со вашиот избор!
Марија-Викторија Раку, нутриционист
* Следете го нашиот телеграмски канал
За повеќе убавини и модни новости, следете го нашиот канал на Вибер - #EAmd Magazine Придружете се на #EAmd Magazine