Ефективно слабеење преку спринтови на ридот

Спринтите се едни од најдобрите вежби за слабеење.

Кога се користи за оваа намена, тренингот спаѓа во категоријата на анаеробни интервали со висок интензитет - вториот најефикасен тип во врвот на тренингот за слабеење.

Ако погледнете во спринтер за изведба, ова е очигледно. Нивото на телесна маст кај овие луѓе е многу мало, додека мускулната маса е добро развиена.

Спринтовите на ридот го ставаат вашето тело во безбедна положба. Поради аголот под кој се движите, ризикот од истегнување на бутната коска или повреда на коленото е многу помал.

Втората голема предност на ридските спринтови е нивниот потенцијал да развијат мускулна маса. За што не може да се каже дека работи на неблагодарна работа или на други слични уреди.

Покрај тоа, за разлика од трчањето со лента, спринтетите вклучуваат повеќе мускули на задникот. Голема предност и за жените и за мажите.

Загревање

Пред да започнете со спринт, треба правилно да се загреете. Можете исто така да размислите да користите манжетни за да ги загреете колената.

Доброто загревање може да содржи:

Балансирање на нозете во неколку насоки
Ротации на колк
Клекнување со телесна тежина
Фандари во движење
Различни стилови на скокови
Одење со колена кон градите
многу други

По 5-10 минути вежби за загревање можете да започнете со неколку спринтови со слаб интензитет.

интензитет

Започнете со серија со околу 50% од вашиот максимален капацитет.

Потоа, во следната серија интензитетот постепено се зголемува на 70%, 80%, достигнувајќи до 90% -95%.

Вие не треба да достигнете максимален капацитет (100%), освен многу ретко.

На почетокот ќе биде тешко да се процени толку точно. Но, додека правите повеќе вакви тренинзи, подобро ќе го разберете вашето тело и подобро и подобро ќе сфаќате каков интензитет трчате.

Дури и ако разликата помеѓу 95 и 100% не изгледа голема, разликата помеѓу заморот на нервниот систем и закрепнувањето на телото по тренингот помеѓу двете вредности е значајна.

Одмори се

Периодот на одмор помеѓу вечерните часови може да биде краток или долг колку што ви треба. Идејата е да го зачувате срцевиот ритам, но не да бидете толку уморни за да ја жртвувате формата на егзекуција.

Доколку вежбавте за развој на брзината, паузата може да трае околу 5 минути. Но, бидејќи целта е да ги намалите мастите во телото, не ви треба целосно закрепнување на нервниот систем, а паузите треба да бидат пократки.

Ако е помал рид, или само падина, можете да го искористите ова време да се спуштите.

Механика

Многу важна работа е водечката механика. Многу луѓе едноставно не знаат правилно да спринтуваат.

Дури и ако нашата цел не е брзината, треба да се следат следниве совети за да го подобрите тренингот:

Градите треба да бидат горе, а рамената назад и надолу.
Не е дозволено да се вртат карлицата, торзото или сечилата на рамото.
Рацете се 90 степени со отворени дланки
Рацете треба да се придвижат насилно напред и назад. Како да ги влечеш рацете низ воздухот.
Подигнете ги колената нагоре и осигурете се дека ногата ќе ја допре земјата веднаш под вашето тело. Ова веќе не важи на ридот.
Само предниот дел на ѓонот треба да има контакт со земјата. Пета никогаш.
Веднаш штом имате контакт со земјата, притиснете силно, како куче што сака да ископа дупка.
„Трчањето се одвива на земја, спринт во воздухот“ - Чарли Франсис, познат тренер за спринт.
Стресот што се чувствува треба да биде минимален, треба да се чувствувате како да летате без напор на секој чекор.

Ако успеете да ги користите овие упатства, ќе бидете далеку пред другите и спринтот ќе биде многу полесен и побезбеден.

Дури и ако ова се упатства за прави спринтови, оние на ридот не бараат големи промени. Само неколку агли ќе се променат.

За почеток

Ако не сте правеле вакви спринтови подолго време, па дури и никогаш, се препорачува да започнете многу лесно.

Максимум 5 спринтови, со максимално растојание од 30 метри.

Исто така, максималниот перцепиран интензитет не треба да надминува 80% за првите обуки.

прогресивно

Првиот метод за напредок е да се зголеми интензитетот од 80% на првите тренинзи на максимум 95% на следните тренинзи.

Следниот чекор е да се зголеми бројот на интервали (серии).

Заклучок

Спринтовите на ридот се едни од наједноставните и најефикасните тренинзи што можете да ги направите за да изгубите тежина брзо и здраво.

Престанете да трчате монотоно и започнете да спринтате по ридот. Извршете ги правилно и ќе изгубите тежина загарантирана.