Ефективно слабеење Така што конечно може да работи! BodyChange®

Полн со жар за акција, многу мотивиран, се справи со предизвикот за успешно слабеење? Одлично!

Но, јануари сега е скоро готов и полека лази чувството дека не сте направиле никаков напредок со големата новогодишна резолуција за „слабеење“. Едниот е склон да дозволи резолуциите да се лизгаат и да ги избрише назад под тепих, како со новогодишните резолуции од претходните години. Веројатноста да поминете низ програмата за слабеење и да останете верни на вашите резолуции постепено се намалува.

Зошто после само неколку недели здивот е надвор? И, кој е најдобриот начин да останете во тек и успешно да изгубите тежина сега? Ние даваме одговори.

Зошто не можеме да ги задржиме нашите резолуции и да изгубиме тежина ефикасно?

Фактот дека повеќе не сме постојано верни на нашите резолуции е симптом со две причини. За една работа, ние се држиме веќе не толку силна волја како на почетокот на нашите планови за исхрана, за друг мотивацијата паѓа за напорен тренинг за фитнес и сила. Ова е лошо затоа што здравата исхрана и редовната обука за силата се двата столба на ефикасно слабеење. Многумина од нас тренираат четири пати неделно во јануари, во февруари секојдневните работи во животот доаѓаат помеѓу, што значи дека нема повеќе време за обука. Потоа во март тие се откажуваат целосно затоа што очигледно не работи.

Сепак, значајно истражување со околу 6000 учесници го покажа тоа седум од десет учесници беа успешни само со BodyChange и беа во можност ефикасно да ослабат, без да останат гладни.

Плановите и резолуциите за диети се осудени на пропаст: затоа не можеме ефикасно да изгубиме тежина

Околу половина од луѓето кои сакаат успешно да ослабат не поставуваат специфични цели. Потоа кажувате работи како „Сакам да се хранам поздраво оваа година“, но кога ќе се соочите со разни прослави, како родендени, крштевки, свадби и годишни одмори, фокусот кон оваа цел се губи многу брзо.

Или поставуваме нереални цели. Потоа велиме, на пример: „Тренирам со сила пет пати неделно и одам да џогирам најмалку двапати неделно.“ Навистина сега? Како беше минатата година? Ако си го поставите ова прашање, мора да признаете дека во просек трениравте двапати месечно. Поставувањето цели за кои вреди да се стремиме, но нереално, е бесплатен билет на патот кон вината и неуспехот.

Значи, тоа не може да биде решението, на крајот на краиштата, ние сакаме да изгубиме тежина здраво и успешно - без да останеме гладни. Јадењето треба да биде забавно и да го збогати вашиот живот.

Затоа, многу резолуции донесени за поздрав живот или за слабеење, од самиот почеток се осудени на неуспех.

Слабеењето преку диета е голема промена. Реалните цели ве мотивираат

Потоа, тука е и другата половина која всушност сака да изгуби тежина затоа што ќе биде „крајно време“ за три недели поради венчавката. Значи, држите диета со глад, но повеќе не можете да вежбате. Недостатокот на време е чест проблем кога станува збор за прилагодување на фитнес тренингот во секојдневниот живот.

Главниот суштински проблем кај обете групи е што тие донесуваат новогодишни резолуции врз основа на волја, игнорирајќи го фактот дека тие се човечки. Премногу си вршите притисок, сакате премногу одеднаш, Но, тогаш станува грижа на совест кога плановите не можат да се водат или кога успесите не се веднаш видливи.

Неуспешно спроведување на резолуциите има големо влијание врз самодовербата ... ние почнуваме повеќе да не се сфаќаме целосно. Ако ја правевте истата резолуција во изминатите пет години и никогаш не ја држевте надвор, што е тоа што ве тера да размислувате поинаку за себе и за вашите резолуции оваа година? Секоја година е исто. Повторно си ја поставивме оваа цел за фитнес за Нова Година и велиме: „Добро, оваа година ќе го затегнам појасот“.

Реализација: Да се има инспиративна, реална цел не е доволно. Потребен ни е план, систем што ќе ни помогне да ја постигнеме целта - без разлика дали тоа значи успешно слабеење, ефикасно слабеење, градење мускули или подобрување на издржливоста.

Еве кратко резиме на Топ 3 причини, Зошто планот за губење на тежината здраво и ефикасно не успева толку често:

Правите погрешни работи, се потпира, на пример, на исцрпувачки диети кои ветуваат брз успех.
Премногу вршите притисок врз себе и сакате премногу одеднаш, без да гледам, каде сакам да одам и каде сум сега.
Лоша совест и чувство на вина поради доделување и/или недостаток на забележителен напредок.

Исполнете ги новогодишните резолуции и ефикасно слабејте - еве неколку специфични совети за слабеење

Премногу е природно да сакате да гледате успеси во брзото слабеење. Ова е особено важно ако сакате брзо да изгубите тежина за важен настан, како што е особено важна забава. Кога ќе се најдете во такви ситуации, одењето по тежок пат може да биде многу примамливо „Диета со глад“ да се земе: но секој што веќе бил на овој пат ќе каже,

1. колку исцрпувачки и колку е тешко да се остане без храна, ако сте сè уште гладни, но не треба да јадете ништо затоа што веќе сте го достигнале внесот на калории за денес;
2. колку брзо ја вративте тежината што ја изгубивте, веднаш штом престанете да држите диета и ќе се вратите на вообичаените навики во исхраната.

Ако сакате да изгубите телесни маснотии и да спречите да се хранат, треба да го направите тоа воздржете се од диети со глад или 2-часовни тренинзи за фитнес. Она што е потребно за првите чекори се мали, реални, но ефективни промени што можат лесно да се спроведат во секојдневниот живот. 20-минутна тренинг сесија двапати неделно е доволна за да започнете!

2 × 20 минути - со минимален напор до големи успеси во фитнесот

Следните совети се поделени во три категории и го олеснуваат придржувањето кон имплементацијата на новогодишните резолуции.

Најдобро е да се започне со една или две такви мерки што во моментот изгледаат изводливо. Бидејќи промените постепено стануваат нова рутина, може да се додадат и повеќе промени. Патем, така се структурирани сите програми BodyChange, вие сте придружени чекор по чекор и внимателно воведени во следната поголема пречка. Напредокот ќе се види и почувствува - напредокот што ќе трае.

1. Диетални/навики на јадење

Проблемот со многу програми и диети за слабеење е што „правилата“ се толку предизвикувачки што никој не може да се придржува до нив на долг рок. Фрустрацијата и желбата за храна мора постојано да се решаваат. Ако сакате да изгубите тежина ефикасно и успешно без да бидете гладни, треба Променете ја вашата исхрана и јадете колку што сакате! Но, бидете внимателни! Навиките за јадење, исто така, можат да станат еднострани со текот на времето. Програмата BodyChange нуди различни вкусни рецепти. Оброците се подготвуваат брзо и навистина можете да јадете сито - без да се чувствувате виновни! Ако никогаш не можете да имате доволно вкусни рецепти, ќе ги најдете Книга за готвење BodyChange уште повеќе идеи за здрава исхрана, така што слабеењето без глад станува уште поразновидно.

2. Неделно планирање: план за исхрана и фитнес

Не сакате да размислувате што да јадете денес или каков тренинг да направите. Одлуката е веќе донесена однапред. Сега треба само да го имплементирате. Тренерите на BodyChange известуваат во кратки видео пораки и вие готвите и тренирате со нив. Програмата BodyChange е сеопфатен водич чекор-по-чекор. Никогаш не мора да размислувате која фитнес вежба треба да ја правите сега и никогаш не прашувајте дали она што го правите има смисла или дали ве оддалечува од успех. Комплетниот план е веќе воспоставен, вие само треба да го спроведете. Има смисла да го документирате сопствениот напредок. Сепак, зависи од вас дали сакате да водите „дневник за обука“ или дали ја користите алатката за успех вградена во програмата (или и двете).

Од една страна, имате визуелизација на вашиот напредок при рака и можете да проверите колку сте успешни во разградувањето на телесните масти. Од друга страна, ако имате чувство да газете на самото место, можете да ја извадите документацијата и да видите до каде сте стигнале всушност.

Слабејте според план: Планирајте го вашето секојдневие со плановите за фитнес и исхрана

3. Мотивација

а) Фокусирајте се на други цели со цел ефикасно слабеење
Цврстиот фокус на единствена цел може да биде доста заморен во однос на мотивацијата. Ако сами го забележите ова, важно е да се фокусирате на некој друг поддршка на целта на пример, имаат за цел да ја скратат фазата на регенерација со вметнување единица за обука на обука за издржливост ХИТ.

б) Запомнете ја позадината, зошто сакате да изгубите маснотии и да имате тенок, прилагоден WOW тело на долг рок
Многу добро кога ќе сфатите дека вашата мотивација е намалена. За жал, она што често не се прави е да се грижите зошто се чувствувате демотивирано. Честопати други околности играат улога, како што се семејни спорови или стрес на работа. Овие работи имаат влијание и влијаат врз нас во секојдневниот живот, без да сфатиме. Веднаш штом ќе сфатите кој е мотивациониот убиец, можете да се погрижите да ја оживеете мотивацијата. Следниве прашања можат да ви помогнат да запомните зошто пред сè започнавте да носите резолуции за Нова Година:

Зошто сакам да вежбам и да се хранам здраво? Кои се моите цели во фитнесот?
Што ми се допаѓа во врска со тренингот и здравата исхрана? Каква додадена вредност имам и какви можности ми се отвораат?
Мојата здрава исхрана ме спречува да правам други работи, кои се важни за мене? Ако е така, постои начин да се направат и двете?

Тоа се случува толку брзо што ако заборавите зошто ја започнавте програмата за фитнес, ја губите мотивацијата. Или можеби веќе сте ги исполниле вашите краткорочни цели, па време е да поставите нови краткорочни цели кои ќе ви помогнат да ги постигнете долгорочните фитнес цели.

Кој и да е случај, важно е да се искористи оваа можност. Преземањето на следниот чекор ќе помогне и ќе се осигури дека навистина ги постигнувате своите долгорочни цели.

Конечно, повторно вклопување во вашиот омилен фустан - добра причина да изгубите тежина. Која е вашата мотивација?

в) Бидете мотивирани и инспирирани од другите
Друг начин да се мотивирате и инспирирате е да барате истомисленици. Истомисленици кои исто така се на патот кон нивната фитнес-цел или истомисленици кои веќе тргнале по овој пат. На пример, можете да бидете инспирирани и мотивирани од бројните успешни приказни на други учесници на BodyChange. Притоа, вие исто така може да препознаете некои тешкотии што вие самите ги искусувате и да научите како другите ги надминале.

г) Наполнете го резервоарот за мотивација
Да се изгуби мотивацијата не е причина да се откаже од надежта! Наместо тоа, има повеќе смисла да се користи оваа состојба како можност да се „рестартира системот“, да се притисне копчето за рестартирање, така да се каже, и да се спроведат резолуциите со уште поголема решителност и доследност и да се создаде соодветно тело што го посакувавте со години. Првиот чекор кон здраво, атлетско и фит тело е да знаете што сакате.

Заедно сме силни! Пронајдете поддршка од другите на вашиот пат да станете WOW тело

Знаењето и неговата имплементација се клучни

Да знаете како ви дава енергија и е клучот за промена на вашето тело и начин на живот, преку создавање долгорочни навики поврзани со соодветната рутина за вежбање и диетата. Со BodyChange ќе го запознаете вашето тело, ќе научите која храна треба да ја јадете, што можете да јадете онолку колку што сакате без да се грижите за вашите цели за слабеење, накратко, стекнувате клучно знаење за тоа како да бидете здрави и фит.

Диети за несреќи и часови тренинзи се контрапродуктивни. Кратенките не работат (или само во ограничена мера) кога станува збор за фитнес и ефективно слабеење. За да го промените вашиот животен стил и да создадете сопствено тело онака како што го сакате до крајот на животот, треба Направете мали промени што одговараат на моменталниот животен стил за да ги надградите тука. Тренери за фитнес и исхрана во BodyChange ви покажуваат како да го направите тоа и да ве придружуваат на ова патување.