Ефективно тренирање градење мускули за помалку од 20 минути! Согорување на маснотии, градење на мускули,
Изговор број 1 за сите тренирање мрзливи луѓе: недостаток на време. Доста е од тоа! Во оваа статија ве запознаваме со ефикасен тренинг што трае само 20 минути и истовремено ја подобрува силата и издржливоста!
Недостатокот на време е честопати причина што плановите и целите за обука не успеваат. Но, недостатокот на време не мора да биде неповолна положба. Поставувањето временско ограничување е најдобриот начин да добиете повеќе од тренингот. Наспроти часовникот, мора да бидете построги, побрзи и поефикасни. Секоја секунда се брои. За ова се работи на таканаречената обука за ескалативна густина (ЕДТ), т.е тренинг со максимална густина на стимулот: Изберете времетраење и направете најдобро што можете пред да истече часовникот. Кога ќе ве притиснат на време, ќе откриете како можете да користите EDT за да извајате одлично тело.
Балансирана кондиција значи да се биде силен и траен. Тесниот распоред, сепак, обично значи дека или тегови или кардио тренинг се занемарени. Вистински одговор на ова: интегрирајте ги и двете во цврсто спакувано коло.
Како работи
Додека вие во оваа сесија одработувате само мал дел од времето што другите го испотуваат во теретана, вие не морате да направите некои значителни жртви за возврат. Тесниот интензитет делува како кардио стимул, а движењето од малите кон поголемите мускулни групи го подобрува начинот на кој вашето тело ги регрутира мускулите - што резултира во поголема сила и мускулна маса.
Навестувања
Коло А.
1. Одење/трчање
Одете една минута и трчајте/спринт една минута.
2. Летаат со гира
Легнете на грб на рамна клупа и држете гира во секоја рака над градите. Отворете ги рацете, малку свиткани, додека тегови не се во висина на градите. Вратете се на почетната позиција.
3. Склекови
Повторувања: Не повеќе од 15
Во почетната позиција на склекот, рацете се раширени во ширина на рамото. Затегнете ја средината на вашето тело така што вашето тело е во линија, а потоа спуштете го торзото додека градната коска не е веднаш над подот. Турнете се назад во почетната позиција со истегнување на рацете.
4. Поддршка на подлактицата
Повторувања: 30 секунди
Поддржете се на топчето на прстите и подлактиците. Затегнете ја средината на вашето тело и држете ја позицијата.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:
УЕТ „Ултра ефикасна обука“.
6 минути тренинг на ден се доволни за да го добиете вашето тело од соништата.
Коло Б.
Повторувања: Што е можно повеќе
Закачете се на лентата за повлекување со вашата вдлабна рачка, што е повеќе од ширина на рамената, со дланките свртени напред. Повлечете се нагоре додека брадата не е над решетката.
2. Странични подигања на гира
Кога стоите исправено, држете гира во секоја рака со дланките свртени кон телото. Подигнете ги теговите точно настрана, додека рацете не бидат паралелни со подот.
3. Продолжување на рацете со тегови додека лежите
Легнете на грб на рамна клупа и држете гира во секоја рака над градите, дланките свртени една кон друга. Свиткајте ги рацете и спуштете ги тегови десно и лево од главата.
4. Десно-лево скокови
Повторувања: 30 секунди
Ставете мал предмет на подот и прескокнете го од една на друга страна. Минимизирајте ги времињата на контакт со земјата.
Коло Ц.
1. Зафаќам со тегови
Реплики: 20 (секоја нога)
Зафаќам со гира
Додека стоите исправено, држете гира во секоја рака и стојте ја едната нога напред, така што откако ќе го спуштите телото, бутот на предната нога е паралелен со подот, а задното колено е скоро на допир на подот.
Од штанд во ширина на рамената, свиткајте се и потпрете се со рацете на подот. Скокајте со нозете во почетната позиција на склекот и повторно назад, а потоа горе што е можно повисоко.
Коло Д.
1. Навлаки на гира
Легнете на грб на рамна клупа и со двете раце држете гира над лицето. Донесете ја тежината назад и надолу додека не почувствувате истегнување во летвите.
2. Скокови на кутии
Од стоечка позиција, скокајте со двете нозе на клупа или кутија. Спуштете се и повторете го скокот.
Коло Е.
1. Навивам од гира
Држете гира во секоја рака додека стоите исправено. Со свиткување на рацете, подигнете ги тегови пред градите. Горните раце се близу до трупот.
2. Одење странично со ременот
Додека стоите растојание ширина на рамото, поставете цврста лента за отпор околу долниот дел на потколениците и одете околу шест метри настрана, така што лентата е секогаш под напнатост.
Коло Ф.
1. Новодојденец
Повторувања: 30 секунди
Ставете ја едната нога на клупа или кутија и искачете се нагоре. Ногата на ногата за влечење останува во воздухот. Потоа слезе повторно. Префрлете ги нозете со секое повторување.
2. Подигање на ногата
Повторувања: до неуспех
Легнете на грб на подот и држете се за стабилен предмет наопаку. Подигнете ги исправените нозе нагоре до вертикалата и спуштете ги назад непосредно пред подот за да ја одржите мускулната напнатост на средината на телото.
Дали сакате да запознаете повеќе вежби и вежби за вашиот тренинг? Тогаш ја препорачуваме оваа книга:
Библијата за обука за фитнес во Мене
101-те најдобри тренинзи за градење мускули и согорување на маснотии
Библијата за обука за фитнес во Мене
Нема време, нема опрема, нема желба? Библијата за обука за фитнес во Menv не дава шанси за мрзливи изговори! Затоа што без оглед дали сте професионален спортист или почетник, без разлика дали тренирате со сопствената телесна тежина во теретана или дома - 101 тренингот што го составија водечките светски експерти за оваа книга, не само што ќе ви помогне да напредувате, туку и ќе ви помогнат исто така, обезбедуваат многу разновидност и забава. Библијата за обука за фитнес MenvЂ ви нуди тренинзи на целото тело за градење мускули и сили, вежби за одделни зони на телото и планови за обука за широк спектар на уреди како што се Б. котленови, ленти за отпор, TRX или тегови, исто така, планови за издржливост за максимално согорување на маснотии. Вежбите се толку ефикасни што прават само за 8 минути колку што прават другите за 80 минути. Покрај тоа, оваа книга ви обезбедува научно заснован план за исхрана кој ефикасно ќе ве поддржи во градењето мускули и согорувањето на маснотиите.
Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон!