Ефективно вежбање на градите и рамото со сопствена телесна тежина Тренинг со телесна тежина, фитнес,
Одлична вежба за рамената со дополнителен ефект врз пецевите и трицепсите. Можеби само изгледа ... додека не ги испробате овие.
Оваа вежба главно тренира делтоид, трицепс и пекторалис. Вежбата направете ја на следниов начин: Направете единствено класично притискање. Потоа, спуштете ги колената и исправете го горниот дел од телото. Потоа свиткајте ги рацете во висина на рамената и потчукнете ги рацете вертикално четири пати во воздухот, како да кревате невидлива тежина од рамената.
Потоа, вратете се во позиција на склек и завршете две повторувања. Стани на колена и pиркај ги рацете во воздух осум пати. Направете по уште едно притискање секој пат и помножете го бројот на склекови со четири - толку често ги поткопувате рацете во воздух. Завршете седум притискања, а потоа ракувајте го воздухот 28 пати.
Кога не можете да направите уште едно притискање (а делтоидите ви „горат“), започнете да броите наназад се додека не се вратите на друго притискање. Сепак, продолжете да притискате нагоре со рацете четири пати почесто отколку што можете да направите pushups. На пример, ако сте направиле шест склекови, но едвај сте успеале да го направите седмиот, извршете 28 (7 x 4) потпирања за рака, а потоа одбројувајте до шест притискања, проследени со 24 рачни нафрлања и така натаму, сè додека конечно не добиете едно притискање и четири придвижувања на раката пристигна. Сега кругот заврши! Ако направите седум притискања, ќе ви требаат околу десет минути. Колку станувате посилни, толку подолго ќе трае бидејќи можете да постигнете повеќе притискања и удари со рака.
Марк Лорен: Се вклопувајте без опрема - тренирајте со сопствена телесна тежина, рива Верлаг 2011 година