Ефективност и редослед на диета со малку маснотии

Со диета со малку маснотии, маснотиите се трошат само во мали количини. Диетата со малку маснотии 30 е една од нејзините најпознати варијанти.

Терминот „малку маснотии“ потекнува од англиски и значи „малку маснотии“. Бидејќи маснотиите се главната причина за дебелината во диетата со малку маснотии, само ограничени количини на максимум од 50 до 60 грама маснотии дневно да се консумираат. Во случај на построги варијанти, максимумот е уште помал.

Маснотиите како најголем гојазен

Маснотиите содржат околу двапати повеќе калории на грам од еден грам јаглени хидрати или протеини. Еден грам маснотии содржи околу 9 килокалории. Поради оваа причина, маснотиите се сметаат за најопасна храна за гоење.

Во диетата со малку маснотии, фокусот е на намалувањето на количината на маснотии во исхраната. Во овој контекст, корисникот не мора да брои калории, бидејќи храната со малку маснотии обично содржи и помалку калории.

Постапка на диета со малку маснотии

Во диетата со малку маснотии, се јаде главно храна со малку маснотии. Спротивно на тоа, се претпочита храна која е богата со јаглени хидрати. Овие вклучуваат:

свежо овошје
Зеленчук
леб
Производи од житни култури
ориз
Тестенини

Но, исто така, може да се јадат месо и млечни производи со малку маснотии. Понекогаш можете дури и да уживате во некоја колбас или торта, бидејќи таквите лапсуси може да се надополнат за следниот ден, под услов тие да останат исклучок.

Сепак, важно е да се придржувате до горната граница на маснотиите.

Во принцип, ниту една храна не е табу за диета со малку маснотии. Од време на време е дозволено да се пие дури и алкохол во мали количини.

Диетата со малку маснотии е всушност помалку диета отколку долгорочна нутриционистичка програма. Ова значи дека овој вид диета треба да трае цел живот.

За успех на диетата со малку маснотии, важно е да се напомене дека внесот на енергија на ден е под потрошувачката на енергија. На овој начин е можно одржливо слабеење.

Диета со малку маснотии 30

Диетата со малку маснотии 30 е варијанта на диетата со малку маснотии Содржина на маснотии во храната со максимум 30 проценти калории. Алтернативно, може да се конзумира храна со помалку од 30 проценти маснотии калории.

DGE (Германско друштво за исхрана) исто така препорачува ограничување на 30 проценти. Изборот на храна може да биде разновиден.

Сепак, распаѓањето на маснотиите има и свои граници, кои мора да се набудуваат. Ако се трошат само 25 проценти од масните калории на ден, можно е телото да не прима доволно масни киселини и витамини растворливи во масти.

Сепак, овие се од витално значење за организмот. Бидејќи ова ја намалува основната метаболичка стапка, може да се појави и јо-јо ефект.

Само ограничувањето на маснотиите не е доволно за да се постигне одржливо губење на тежината. Значи, дури и храната со малку маснотии не треба да се консумира прекумерно.

Успехот на диетата со малку маснотии 30 зависи од фактот дека внесот на калории е помал од потребниот. Слабеењето се постигнува само преку негативен енергетски биланс. Редовното вежбање е исто така многу корисно.

Лек за фунти

Друга варијанта на диета со малку маснотии е таканаречената диета со килограми. Таа беше развиена од нутриционистичкиот психолог Волкер Пудел. Основата на диетата со килограми е балансирана мешана диета со многу јаглени хидрати.

Додека се смета дека јаглехидратите ве прават да се чувствувате сити, мастите се класифицираат како храна за гоење. Наместо калории, сметате на диетата со килограми Дебели очи во оброците. Окото за маснотии е единица мерка што 3 грама маснотии вклучува. Со помош на тест, количината на масни очи се одредува индивидуално за корисникот пред диетата.

Не треба да се консумираат повеќе од 20 мрсни очи дневно. Во принцип, целата храна може да се конзумира. Многу вежбање е важно за поддршка на курсот на фунтата. На крајот на краиштата, слабеењето се постигнува кога количината на калории е помала од личните потреби.

Најновите откритија откриваат дека диетата со аспекти на малку маснотии, т.н. диета со малку маснотии, ве прави посреќни од диетата која се фокусира на намалување на јаглехидратите.

Според проценките, учесниците во соодветно тематско истражување биле многу подобро расположени кога јаделе диета со малку маснотии отколку што било случај со спротивната група со малку јаглени хидрати. Сепак, се чини дека соодветната варијанта на диета нема никакво влијание врз резултатот од губење на тежината, бидејќи во просек 13,7 килограми вишок тежина може да се изгубат во двете групи.

Можно објаснување за зголемениот „фактор на среќа“ на диета со малку маснотии: Бидејќи луѓето се помалку способни да направат без јаглехидрати во однос на конвенционалните диети, одрекувањето од маснотии позитивно влијае на расположението за време на диета.

Вести од 13-ти ноември 2009 година

Диета со малку маснотии од научна гледна точка

Научниците и нутриционистите можат да препорачаат диета со малку маснотии. Сепак, употребата на растителни масти е важен предуслов за успех. Во спротивно, постои ризик од недостаток на масни киселини, кои се од витално значење.

Интересно е дека стапката на успех во исхраната со малку маснотии е поголема кај жените отколку кај мажите. Причината за ова е што жените јадат помалку месо и повеќе јаглени хидрати од леб, компири, тестенини и ориз.

Предности на диетата со малку маснотии

Диетата со малку маснотии има некои предности:

Со неа нема тотални забрани.

Овозможува лесно спроведување.

Досадното броење калории веќе не е потребно.

Долгорочно е здраво.

Овозможува брз успех во купувањето.

Недостатоци на диетата со малку маснотии

Сепак, диетата со малку маснотии има и некои недостатоци. Значи има само неколку упатства премногу физички вежби и премалку совети за промена на навиките во исхраната.

Покрај тоа, шеќерот и другите јаглени хидрати не се сметаат како храна за гоење.

Заклучок

Во принцип, дефинитивно се препорачува диета со малку маснотии. Сепак, важно е постојано да се осигурате дека исхраната е избалансирана. Вкупниот дневен број на калории исто така мора да се земе предвид.

Видот на потрошени јаглехидрати е исто така важен. Бидејќи повеќето рецепти на диета со малку маснотии се доста сложени, корисникот треба да има многу време да готви.