Ефектот јо-јо? Зошто диетите не функционираат - исхрана
Има безброј диети и секоја година нови излегуваат на пазарот со ветување дека благодарение на нивната помош ќе ја постигнете таа бикини фигура за која сонувате за неколку недели. Сепак, сите во основа гладуваат и сите го имаат истиот резултат: кратко време по завршувањето на диетата и враќањето на нормалните навики на јадење, повторно се дебелеете, а често дури и повеќе отколку пред диетата.
Маѓепсан круг: диети и јо-јо ефект
Овој феномен обично се нарекува јо-јо ефект, што е лесно да се објасни и истовремено дава докази дека диетата и броењето калории не доведуваат до задоволителни резултати на долг рок.
Бидејќи причината за брзото зголемување на телесната тежина по диетата се должи на фактот дека телото се прилагодува на намаленото снабдување со енергија за време на фазата на глад и сè уште управува со виталните функции со значително помало трошење енергија до шест месеци по диетата. Ако се вратиме во нормална исхрана по диета, ние го снабдуваме нашето тело со многу повеќе енергија отколку што е потребно за да ги спроведе биохемиските метаболички процеси. Вишокот на енергија ? дали тогаш се акумулира во масните клетки претходно испразнети со диетата? со ефект повторно да добиеме тежина.
Диетите од сите видови секогаш водат до маѓепсан круг наречен јо-јо ефект, во кој брзото слабеење е проследено со подеднакво брзо зголемување на телесната тежина. Постојано броење калории не приближува до посакуваната бројка на долг рок, но балансирана, здрава исхрана и редовна физичка активност прават.
Алтернативна стратегија за слабеење: вежбање и здрава исхрана
Позитивниот ефект што го имаат физичките вежби врз нашата фигура е лесен за објаснување и има смисла. Бидејќи ефективната обука на целото тело, изведена два до три пати неделно, не само што го зајакнува нашиот метаболизам на краток рок, туку исто така го промовира развојот на мускулите на долг рок. Поголем дел од мускулите, пак, имаат предност што тие согоруваат значително повеќе енергија дури и кога одмарате. Здравата исхрана во комбинација со физичката активност значи дека основната потрошувачка на енергија на нашето тело се зголемува наместо да паѓа, како што е случај со диетите. И колку повеќе енергија му треба на нашето тело, толку помалку на крајот може да складира во масното ткиво.
За разлика од диетите, кои се поврзани со значителна количина фрустрација и само-мавтање, втората патека до посакуваната фигура оди рака под рака со позитивен став кон животот и подобра здравствена состојба. Особено кога имате предвид реална цел за слабеење: 1 килограм е можно за две недели и корисна вредност за водење со која можете да го пресметате времетраењето на фазата на слабеење се додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Балансирана исхрана ? Здрави јаглехидрати, протеини и масти
Здравата исхрана се карактеризира со разновидност и разновидност. Затоа, искористете го широкиот спектар на храна што се нуди, така што вашето тело е адекватно снабдено со важните макро и микроелементи. Макроелементите вклучуваат јаглехидрати, протеини и маснотии. Тие обезбедуваат енергија што на нашето тело му е потребна за виталните метаболички процеси. Во меѓувреме, микроелементите вклучуваат витамини, секундарни растителни материи, есенцијални елементи во трагови и минерали кои се важни за индивидуалните биохемиски процеси и функции, но не обезбедуваат енергија.
Јаглехидратите, главно содржани во компири, производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз, итн.), Производи од соја и мешунки, се сметаат за најважен и брзо употреблив снабдувач на енергија за нашиот организам. Затоа се препорачува да се фокусирате на храна богата со јаглени хидрати за појадок и ручек, додека вечерата и закуските тешко дека треба да содржат јаглени хидрати.
Протеините исто така исполнуваат многу важни функции за нашиот организам, но тие исто така учествуваат во распаѓањето на маснотиите, поради што диетата богата со протеини е многу корисна за слабеење. Храна што содржи протеини, како што се млеко, јајца, природен јогурт, кварк со малку маснотии и крем сирење, како и риба и месо со малку маснотии, треба да се јаде на ручек и навечер.
Мастите играат важна улога во нашето тело како резерва на енергија. Сепак, бидејќи тие имаат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидрати и протеини, тие треба да се консумираат само во мали количини. Со оглед на посакуваното намалување на телесната тежина, треба да се претпочита храна со незаситени масти, кои се содржани во растителни масла како што се маслиново, ленено семе и масло од репка, како и во риба со многу маснотии.
Мали закуски - јадете повеќе и ослабете
Со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта во текот на денот, не треба да има повеќе од четири часа помеѓу индивидуалните оброци, т.е. помеѓу трите главни оброци да имате помала закуска богата со протеини, како што се ореви, овошна салата со ленено масло или зеленчук со урда.
Пијте многу? но без шеќер, те молам
Пиењето е од витално значење за нас бидејќи водата е неопходна за нашите клетки и за транспорт на кислород и хранливи материи. Секој што троши барем од 2 до 3 литри течност во текот на денот, не само што го поддржува својот организам во важните функции на телото, туку е и психички многу повнимателен и фокусиран на ова прашање. За да изгубите тежина, клучно е да се воздржите од лимонади и сокови со висок шеќер и да користите само вода и незасладен чај.