Ефектот на кафето врз нашиот сон - едноставен
Кафето стана составен дел од домашната кујна. Во превод, кафето значи „стимулирачки пијалок“ и е еден од најпопуларните топли напитоци во Германија. Мелено и печено зрно кафе се ставаат во топла вода. Во зависност од начинот на подготовка, степенот на мелење и печење на гравот варира, што му дава индивидуален вкус. Порано само побогатите луѓе можеа да си дозволат вистински зрна кафе, денес кафето се смета за моден пијалок и може да се купи ефтино.
Кофеинот како стимуланс
Топол пијалок често се консумира во раните утрински часови. Сепак, тука постојат различни пристапи за тоа дали потрошувачката на кафе наутро нема контрапродуктивно дејство. Прочитајте зошто првата чаша кафе наутро не треба да се пие пред 9.30 часот.
Како работи кофеинот
Луѓето сакаат да уживаат во кафето со парче торта, како пикинг наутро или да ги премостат ниските перформанси во канцеларијата. Кофеинот, алкалоид и стимулирачка компонента на кафето, се смета за стимуланс, го стимулира протокот на мисли и позитивно влијае на краткотрајната меморија.
Сепак, кофеинот не работи веднаш. До мозокот стигнува само преку крв по околу 20 минути. Кофеинот спречува аденозин на гласничката да се закачи, што нè уморува. Откријте овде како кофеинот влијае позитивно на дремката за напојување.
Несакан ефект на кофеин
Аденозин, нуклеозид, е одговорен за блокирање на ослободување на активирачки невротрансмитери како што е допамин. Крвните садови се шират и крвниот притисок паѓа. Слично на срцевиот ритам. Исто така, влијае на областа на јадрото (јадро preopticus lateralis) на хипоталамусот. Истражувачите претпоставуваат дека ова игра улога во контролата на спиењето.
Намалувањето на нивото на аденозин доведува до намалување на квалитетот на сонот или дури до несоница. Во врска со здрав, мирен и пред сè биоенергетски сон, пијалоците што содржат кофеин можат да имаат негативно влијание врз вашиот сон.
Понатаму, кофеинот влијае на нашите фази на спиење, што доведува до скратени фази на длабок сон и нарушени РЕМ фази. Нарушувањата во фазите на длабок сон значат дека засегнатото лице не е доволно закрепнето наутро. За време на фазите на длабок сон, имунитетниот систем е зајакнат, поради што нарушувањето може да ја зголеми инциденцата на тривијални инфекции (како што е настинка). Нарушувањата во фазите на РЕМ предизвикуваат раздразливост, намалена способност за концентрација и слабеење на краткотрајната меморија.
Во зависност од тоа колку е чувствителна личност кон кофеин, тој има различни ефекти. Меѓутоа, доколку се појават горенаведените нарушувања, треба да се обидете да избегнете потрошувачка на кафе доцна попладне и навечер за да постигнете соодветен квалитет на спиење. Црниот чај и какаото исто така се сметаат за пик-ап. Наместо тоа, подобро е да се прибегнете кон пијалоци кои предизвикуваат спиење. Зелени смути за несоница.