Тонирани вежби за нозе

Тенки, тонирани и без целулити нозе е сон на секоја жена. На денешниот тренинг подготвив четири за вас вежби за нозе што ќе придонесе за главните цели на бесплатната програма за обука дома понудена од нашиот тим: подобрување на здравјето преку вежбање и стекнување пријатен физички изглед .

За денешните вежби ќе ви треба душек, стол и платформа.

Тонирани вежби за нозе предложен за денешната обука:

1. Клекнување на едната нога
2. Стоечка флексија на ногата
3. Укинување на платформата со туркање
4. Подигање на коленото до градите

Тонирани вежби за нозе # 1

Колење на коленото во едната нога

Клекнувањето отсекогаш била одлична вежба за тонирање на мускулите на нозете. Денес ќе ги изведете во една нога, за да го зголемите напорот, поддржувајќи ја ногата за одмор на стол.

- потпрете го ѓонот на едната нога на столот

- ја свиткува потпорната нога

- вратете се на позицијата од точка 2, туркајќи ја потпорната нога

Дозирање: 3 сета, 10 повторувања за секоја нога во сет, пауза од 20 секунди помеѓу сетови.

Тонирани вежби за нозе # 2

Стоечка флексија на ногата

- застанете и потпрете се на стол, wallид или кој било друг предмет што ви дава рамнотежа

- Истегнете ја едната нога назад

- свиткајте го коленото на испружената нога колку што е можно повеќе

- држете ја положбата 2 секунди

- вратете се полека со испружена нога

Внимателно! Торзото не смее да се помрдне. Држете го грбот исправен во секое време.

Дозирање: 2 сета, 20 повторувања за секоја нога во сет, пауза од 20 секунди помеѓу сетови.

Тонирани вежби за нозе # 3

Укинување на платформата со туркање

Користете платформа од максимум 20 сантиметри што ја имате во куќата: стапче, столче, скалило, кутија, кревети на кревети итн.

- соочете се со платформата

- ставете го ѓонот на едната нога на платформата

- туркајте во платформата додека не се испружи ногата на платформата

- истегнете ја ногата што не е на платформата што е можно поназад

- вратете се со стапалото што не е на платформата на земја, свиткувајќи го стапалото на платформата

Дозирање: 3 сета, 10 повторувања за секоја нога во сет, пауза од 20 секунди во сет.

Тонирани вежби за нозе # 4

Подигање на коленото до градите

- останете со нозете малку повеќе од нивото на рамото

- поместете го тежиштето на десната нога

- одделете ја левата нога од земјата и приближете ја што е можно поблиску до градите

Внимателно! Не ја истегнувајте десната нога додека левата нога оди кон градите.

По бројот на повторувања препорачани подолу, сменете ја ногата.

Дозирање: 3 сета, 20 повторувања за секоја нога во серија, пауза од 20 секунди помеѓу сетови.

Честитки Ги завршивте четирите вежби за нозе предложен за денешната обука. Бидејќи сте загреани, извршете неколку вежби за истегнување за да ги истегнете мускулите.

Доколку денешната обука ви беше корисна, лајкот и споделувањето на нашите објави на Фејсбук ќе ни покажеше ценење.

---