Ефектот на светлината врз перформансите
Паралелата помеѓу астронаутите и канцелариските работници
Општо е познато дека светлината влијае на нашата благосостојба. Северноевропејците генерално имаат поголема веројатност да страдаат од феномени како што е зимската депресија отколку Централноевропците. Оваа разлика може да се објасни со бројот на часови на дневна светлина; во зима град како Рејкјавик понекогаш има помалку од пет часа светло на ден. Терапијата со светлина за подобрување на расположението сега е широко прифатена интервенција во овие северни региони. Но, фактот дека светлината не само што влијае на нашето расположение, туку и на нашите перформанси е сè уште ново за многу луѓе, а уште повеќе работодавците се справуваат соодветно со тоа.
Астронаути, светлина и ефикасност
Студиите со астронаутите од НАСА (Флин-Еванс и сор. 2016) покажаа дека астронаутите кои биле во вселената подолго време спијат во просек шест часа на ноќ, во споредба со стандардните препорачани седум часа. Недостаток на „земен“ тек на дневната светлина придонесува за нарушување на човечкиот биоритам. Покрај тоа, претходната студија со астронаути со вселенски шатлови покажа дека промената на ритамот на спиење-будење е придружена со влошување на когнитивното функционирање. Ван Дијк и др. (2001) ги спореди когнитивните перформанси пред, за време и по вселенското патување и покажа дека астронаутите имале полоши резултати во психомоторните, мемориските и аритметичките задачи за време на вселенското патување. Истражувачите ги поврзаа овие откритија со мерењата на циклусот на спиење-будење и поврзаната хормонална рамнотежа. Тие заклучија дека адаптациите на ритамот на спиење-будење како резултат на комплицирани светло-темни циклуси во вселената го нарушуваат квалитетот на сонот и когнитивните перформанси.
Динамичен карактер на природна светлина
Слика 2. Температурата на телото и покажувањето на пулсот се зголемуваат и намалуваат слично на брзината со која некој може да се справи и да подреди картички, да дешифрира кодови и да извршува множења. Оваа тенденција исто така може да се види за просечни вредности од 20 дена. Овие криви се исто така во согласност со производството на кортизол во текот на денот. Од ова може да се заклучи дека биоритмот и перформансите имаат силна врска и се релативно стабилни.
Слика 3 Светлината влегува во телото преку мрежницата и испраќа сигнали до епифизата. Различни бранови должини предизвикуваат промени во излачувањето на хормоните. Овие разлики во екскрецијата на хормони, пак, влијаат на когнитивните способности, расположението, меморијата и нашиот деноноќниот ритам.
Канцелариските работници може да се споредат со астронаутите
Динамичко светло за промовирање на перформансите
Астронаутите доживуваат намалување на когнитивните перформанси и расположение поради промените во изложеноста на светлина. Истото важи и за канцелариските работници; долгорочно може да се соочат со истите појави. Неколку часа изложеност на сина светлина и недостаток на природна светлина може да го смени биоритмот, што долгорочно може да доведе до нарушување на когнитивните перформанси и расположение. Со оглед на долгорочната употребливост, од суштинско значење е вработените да бидат изложени на динамична светлина за време на работното време. Кои мерки можат да се преземат за да се спротивстави на негативните ефекти на вештачката светлина и светлината на екранот и недостатокот на природна светлина врз нашиот биоритам?
Паузите на свеж воздух имаат корисен ефект врз нашиот биоритам и треба повеќе да се стимулираат на работа. Ниту една вештачка светлина не е толку силна како природната; Канцелариите се осветлуваат во просек со интензитет помеѓу 300-500 лукс, додека природната светлина може да достигне интензитет на светлина од 125 000 лукс на чист ден. Зголемете го внесот на природна светлина во текот на денот; дадете индиции за биоритам за времето од денот за да може да се поправи рамнотежата на хормонот.
Исто така, постојат различни софтверски алатки, вклучувајќи Work en Move, кои им помагаат на вработените да ја прекинат нивната работа и да направат специфични паузи за движење и одмор. Ова се практични алатки кои ја обезбедуваат потребната ментална и физичка релаксација.
Нема време за пауза?
Природната светлина стигнува и до нашата мрежница преку прозорците. Значи, има смисла да се поставуваат работни места близу до прозорците и секогаш да се претпочитаат такви работни места од работни места кои се осветлени само со вештачка светлина.
Покрај тоа, сега постојат сите видови решенија за да се спречат нарушувања на биоритамот предизвикани од светло на екранот. Апликацијата F.lux, на пример, постои веќе подолго време. F.lux е бесплатна апликација за преземање. Апликацијата ви овозможува да внесете локација и потоа ја прилагодува светлината на вашиот екран според времето од денот според вашата географска ширина и должина. Природната варијација од сино до црвено светло постепено се прилагодува на екранот.
Во краток преглед
Со оглед на долгорочната употребливост, од суштинско значење е вработените да бидат изложени на динамична светлина за време на работното време. На канцелариските работници
Добивањето подобри перформанси е важно со создавање на повеќе природна светлина на работното место.
Миртл ван Стрален
Виш консултант | Истражување и развој
Бакер Елкуизен (ондердил ван Канцелариски спортисти)
Регистрирај се сега уникатен, за да ја преземете оваа статија за знаење.
Дали знаевте дека можете да преземате статии за нашето знаење?
Треба да се регистрирате само еднаш за да добиете бесплатен пристап до сите преземања!
Регистрирај се сега уникатен, за да ја преземете оваа статија за знаење.
Дали знаевте дека можете да преземате статии за нашето знаење?
Треба да се регистрирате само еднаш за да добиете бесплатен пристап до сите преземања!