Ефектот на железни таблети
Таблетите со железо не само што се ефикасни во лекувањето на недостаток на железо, туку можат и однапред да го спречат. Како и да е, секогаш треба да обезбедите урамнотежена и здрава исхрана кога земате железни таблети и други додатоци на храна.
Ефикасноста на таблетите со железо не е спорна. Сепак, може да потрае некое време пред да ги забележите надворешните ефекти. Особено во случај на сериозен недостаток на железо, на телото му треба долго време да го надомести недостатокот; неколку недели не се невообичаени. Во особено тешки случаи, може да поминат дури и неколку месеци додека симптомите на недостаток на железо целосно исчезнат. Затоа е особено важно да ги земате таблетите континуирано и да не престанувате да ги земате ако не ги видите резултатите веднаш.
Со цел таблетите со железо да работат што е можно подобро, треба да следите неколку основни правила кога ги земате. Главниот ефект на таблетите со железо е да се направи повеќе железо достапно за телото. Идеално, тој ја апсорбира дополнителната количина и на тој начин може да го компензира акутниот недостаток и да ги надополни своите резерви.
Во продолжение ќе научите:
- како најдобро функционираат таблетите со железо
- како да се избегнат типичните грешки при земање
- што да правам во врска со несакани ефекти
Максимизирајте ги ефектите на таблетите со железо
Ако ја земете таблетата пред првиот оброк, ќе ја зголемите стапката на апсорпција на хранливите материи. Идеално е ако ја голтнете таблетата со железо еден до два часа пред појадокот. Ако ова не е можно за вас поради временски ограничувања, можете исто така да земете додаток во исхраната два часа пред друг оброк или два часа по оброкот.
Вашето тело подобро апсорбира железо ако го земете со витамин Ц. На пример, можете да пиете чаша сок од портокал за да ја проголтате таблетата со железо. Научните студии покажаа колку е важен витаминот Ц во однос на нивото на железо во крвта. Дури и со иста количина на железо во исхраната, тоа ја зголемува количината на хранливи материи што пристигнуваат во крвта.
Типични грешки при земање
Проголтајте таблета - и недостатокот на железо го нема. За жал, не е толку едноставно. Додека земате железни таблети, треба да бидете малку внимателни со одредена храна. Супстанциите содржани во храната не само што можат да ја подобрат апсорпцијата на железо (како со витамин Ц), туку и да ја влошат.
Храната што ја инхибира апсорпцијата на железо вклучува:
- Кафе и црн чај
- млеко и млечни производи
- Производи од соја и соја
Како и да е, не мора целосно да се откажувате од оваа храна и пијалоци. Треба само да бидете внимателни да не земате таблети со железо со храната спомената погоре. Наместо тоа, почекајте 1-2 часа пред и откако ќе ја проголтате таблетата.
Типични несакани ефекти на таблети со железо и како да ги намалите
За жал, железните таблети не само што можат да донесат олеснување, туку имаат и некои непожелни несакани ефекти. Следниве се особено чести:
- гадење
- болки во стомакот
- дијареја
- запек
Ако почувствувате многу тешки несакани ефекти од земање таблети со железо, може да најдете едноставен трик што ќе ви помогне: не земајте ги таблетите со железо на празен стомак. Иако телото може да апсорбира повеќе железо ако не сте јаделе ништо пред да го земете, ова исто така доведува до несакани ефекти како гадење и болка во стомакот. Меѓутоа, ако ја земете таблетата со железо после јадење, симптомите може дури и да исчезнат целосно.
Покрај тоа, треба да му дадете шанса на вашето тело да се навикне на високата концентрација на железо. Ако не страдате од несакани ефекти премногу лошо, можете да продолжите да го земате без да промените ништо; понекогаш поплаките произлегуваат сами од себе.
Друг несакан ефект кој скоро секогаш се јавува е црна столица. Обично овој симптом е вознемирувачки бидејќи може да укаже на крварење во дигестивниот тракт. Меѓутоа, ако земате железни таблети, црната боја на столицата е нормална и не претставува посебна причина за загриженост. Темната боја е предизвикана од оксидирачко железо кое не беше апсорбирано целосно од цревата.