EIWEISSWUNDER MAGERQUARK - Ефективно тренирање на целото тело на Buellessport на отворено; ВНАТРЕШЕН

magerquark

  • Почетна страница
    • Тренер
      • Обучувачот
      • Зошто да резервирате личен тренер
      • јас велам
    • слики
      • Слики за обука дел 1
      • Слики за обука дел 2
      • Слики од спортисти
    • Точка на средба/локација за обука
    • Контакт
    • Книга за гости
    • Право на повлекување
    • Услови
  • Ценовници
    • Личен тренинг со ценовник
    • Ценовник групна обука Буеллеспорт
    • Ценовник за обука за клуб/компанија
    • Ценовник за анализа на фитнес
  • концепт
  • Зошто Буеллеспорт
    • Зошто Буеллеспорт
    • Зошто воопшто спорт
  • Програми за вежбање
    • 1. Пробна обука
    • 2. Групна обука
    • 3. Лично тренирање
    • 4. Градење на тим
  • Датуми на започнување
  • Спортистите без був велат
  • Фитнес исхрана
    • Пирамида на храна
    • Општо знаење за фитнес-исхрана
      • Протеини
      • ЈАглехидрати
      • Масти
      • Пијалоци
      • ГОРНИЧ ЗА МАСИ
      • ШЕGЕР
      • ДОПОЛНУВАЕ ХРАНА
      • ПРОТЕИНСКО ЧЕДОСТВО ПОЧНА ПРАШАА
      • АМИНО КИСЕЛИНИ
    • Фитнес појадок
    • Фитнес ручек
    • Фитнес вечера
    • Храна и спорт
    • Совети за фитнес-исхрана
  • Анализа на фитнес
  • Советник за трчање чевли
  • Ве бараме
  • Лична теретана
  • Облека за вежбање
  • Вредни совети
    • до тренинг - тренинг - движење
    • кон телото
      • Дишењето
    • за мотивација
    • до свеста
  • РАБОТИЛНИЦА

ПРОТЕИНСКО ЧЕДОСТВО ПОЧНА ПРАШАА

е една од најдобрите намирници за одржување/регенерација/градење на мускулите.

Освен протеински прав, протеински шипки и ко.

кварк со ниски маснотии е одлична храна за мускулите и за поддршка на одржување/регенерација/градење на мускулите. Во исто време, тоа му обезбедува на организмот многу протеини.

Но, кваркот со малку маснотии е исто така погоден за губење на тежината.

Кога патувате или на одмор, кваркот со малку маснотии е одлична замена за протеинските шејкови. Протеинскиот прав не е достапен насекаде и потрагата по извори на протеини започнува да ги задоволува дневните потреби за протеини, дури и на одмор и кога патувате.

Градење на посно урда и мускули

Посниот кварк не мора да биде прв избор во однос на вкусот за многумина. Но, предностите на кваркот со малку маснотии во однос на снабдувањето со протеини и градење на мускулите се прв избор.

Посниот кварк треба да биде на менито и на планот за исхрана секој ден. Бидејќи слабиот кварк поддржува ефикасно и побрзо градење на мускулите.

Состојките на посниот кварк се клучни за одржување/обновување/градење на мускулите. Кон ова е додаден и позитивниот несакан ефект што тој исто така го поддржува проектот „Слабеење“.

Состојки на чист кварк за одржување/регенерација/градење на мускулите и слабеење

Посниот кварк се состои од многу состојки кои се неопходни за одржување/обновување/градење на мускулите.

Содржината на протеини во кваркот со малку маснотии е многу висока. Но, покрај високата содржина на протеини, обезмастениот кварк содржи и многу (сите есенцијални аминокиселини) аминокиселини кои се важни за градење на мускулите.

Покрај многу протеини и аминокиселини, кваркот содржи и многу калциум, глутамин, важна фолна киселина, калиум и фосфор.

Пакет 500 грама кварк со малку маснотии содржи:

60 грама протеини, 20 грама јаглехидрати

1 грам дебели.

Хранливи материи со малку маснотии од урда

100 грама кварк со малку маснотии се состои од:

4 грама јаглехидрати

Аминокиселини во 100 грама кварк со малку маснотии

Аспартанска киселина: 770 мг

Глутаминска киселина: 2878 mg

Глицерин: 203 мг

Хистидин: 416 мг

Изолеуцин: 795 мг

Метионин: 292 mg

Фенилаланин: 602 mg

Треонин: 593 мг

Триптофан: 192 мг

Овој состав на хранливи материи го прави кваркот со малку маснотии вистинска алтернатива.

Посниот кварк е одличен извор на протеини

Содржина на протеини (содржина на протеини) во кварк со малку маснотии

Високата содржина на протеини во чистиот кварк со 12 грама на 100 грама е совршена за одржување/обновување/градење на мускулите.

Пакет од 500 грама кварк со малку маснотии се состои од сензационални 60 грама протеини. Покрај тоа, оваа чаша кварк со малку маснотии со 65 kcal на 100 грама содржи едвај калории. Содржината на јаглени хидрати е исто така навистина многу мала со 4 грама јаглени хидрати на 100 грама.

Овие својства, исто така, го прават кваркот идеална храна за време на диета.

Протеинот во кваркот со малку маснотии е исто така многу квалитетен. Покрај многу протеини, кваркот со малку маснотии содржи и многу железо и важен калциум.

Протеинот во кваркот со малку маснотии се состои главно (околу 80%) од казеин. Казеинот е познат и на многумина како „млечен протеин“. Предноста на казеинот е долгорочен ефект. Во споредба со другите протеини, казеинот се распаѓа многу бавно и затоа е достапен на телото за многу долго време. Ова му гарантира на телото долготрајно снабдување со протеини. Покрај тоа, бавното распаѓање на казеинот обезбедува многу подолготрајна состојба на сатурација. Ова исто така ги спречува катаболните процеси.

Глутамин во урда со малку маснотии

Покрај високата количина на протеини, многу корисен е и високиот процент на глутамин во кваркот со малку маснотии. Всушност, кваркот со малку маснотии е една од храната со најголема содржина на глутамин.

Глутаминот се користи за обновување и обновување на мускулите и затоа е исклучително важен за градење на мускули, особено за време на интензивен тренинг.

Посно урда и вкус

Многумина веројатно ќе можат да замислат повкусни работи отколку да јадат директно кварк. Затоа, придобивката од самото јадење кварк со малку маснотии може да спречи многу луѓе да ја вклучат оваа одлична храна во нивната исхрана.

Но, вие не мора да консумирате чист кварк и можете брзо да го направите повкусен со неколку работи.

Еве список на различни намирници со кои размастениот кварк може да се направи малку „вкусен“:

Витален пијалок со ниски хидрати

Млеко - измешано со млеко, кваркот станува покремаст.

Средна вода или мирна

Овошје: банани, портокали, ананаси, јаболка, грозје итн.

Конзумирање на сирење со малку маснотии од урда пред спиење

Бидејќи протеинот во кваркот се состои од 80% казеин, препорачливо е да консумирате кварк со малку маснотии непосредно пред спиење. Бидејќи казеинот е, како што веќе е објаснето, протеин кој трае долго време за целосно да се искористи од телото. За да можеме оптимално да го снабдуваме организмот со протеини дури и за време на спиењето, препорачуваме внесување протеини кои се користат побавно. Кварк е идеален тука! После консумирање кварк со малку маснотии, непосредно пред спиење, телото има доволно протеини за градење мускули дури и за време на спиењето (кога не јадеме).

Нетолеранција на лактоза и урда

Спортистите кои страдаат од нетолеранција на лактоза или нетолеранција на млечен шеќер не треба да јадат нормален кварк со малку маснотии. Треба да консумирате обезмастен кварк без лактоза или друга храна богата со протеини.

Резиме на темата слаб кварк, одржување на мускулите/регенерација/градење и фитнес/спорт

На спортистите кои сакаат оптимално да го поддржат развојот на мускулите им се препорачува да консумираат кварк со малку маснотии дневно. Особено пред да заспиете, обезмастениот кварк е задолжителен поради неговата висока содржина на казеин и малку јаглени хидрати. Значи, ако сакате правилно да градите мускули и барате добар и природен извор на протеини, треба да внесете кварк со малку маснотии во вашата исхрана и да консумирате еден или друг пакет секој ден.

Вашите мускули ќе ви се заблагодарат!

Јас сум секогаш достапен за совет.