Еј Кој знае добра диета

Следете ги овие совети
Лична студија за правилна исхрана

добра


1, Јадете доволно протеини свинско, пилешко, говедско, риба, сирење, јогурт погрешно
Зголемувањето на протеините во вашата исхрана ќе ве натера да се чувствувате сити подолго време, така што на следниот оброк ќе јадете помалку плус помага да согорувате маснотии.

Студија
На пример, студија на две групи, два идентични калорични појадоци: едната се состои од јајца, другата од гевреци.

Учесниците на појадокот изгубија 65% поголема тежина и 16% повеќе телесни масти за време на осумнеделниот период на студирање (3).

Покрај тоа, висок внес на протеини може да помогне во спречување на губење на мускулите кога дневните калории се намалуваат за губење на тежината (4).

Зголемувањето на протеините приближно 20-30% од вкупниот внес на калории или 0,45-0, 55 g/lb телесна тежина (1, 0-1, 2 g/kg) се чини доволно за да се обезбедат придобивки (4).
важно

Добивањето доволно протеини во вашата исхрана може да помогне во промовирање на слабеење, делумно со намалување на апетитот.

3, Јадете повеќе супи, супа, една студија покажа дека гладот ​​е намален за 38% кога јадете течност наспроти цврста храна

Каков спорт да вежбате за да изгубите повеќе тежина?


Како да се ослободите од маснотиите во стомакот?