ЕКСЕЧИВНА Потрошувачка на храна под влијание на стресот
Стресот е проблем со кој сите треба да се справиме во нашите животи. Постојат многу фактори кои предизвикуваат стрес - надворешни притисоци, како што се работните или семејните одговорности и внатрешните влијанија - што јадеме и како функционираат нашите дигестивни, имунолошки и нервни системи. Надворешните стресови можат да влијаат врз изборот на храна (на пример, јадење), а постојан стрес може да предизвика болести како што се дијабетес, депресија, ментални здравствени проблеми, кардиоваскуларни болести и дигестивни проблеми.
Како влијае на стресот на нашето тело - прекумерната потрошувачка на храна под влијание на стресот
Прекумерна потрошувачка на храна под влијание на стрес тоа е форма на нарушена и неконтролирана храна и се дефинира како „зголемување на внесувањето храна како одговор на негативните емоции“. Може да се смета за стратегија за неприлагоденост што се користи за справување со тешки чувства. Поточно, јадење со текот на времето стрес, се квалификува на начин за справување со емоциите, обидете се да ги минимизирате, регулирате и спречите емоционално страдање.
стрес предизвикува збир на биолошки одговори, вклучително и:
- Ослободување на стресните хормони од надбубрежните жлезди - адреналин и кортизол;
- Зголемен крвен притисок;
- Брзо чукање на срцето;
Сите овие реакции, познати како „борба или бегство“, се дизајнирани да ви помогнат да се справите со опасните по живот физички предизвици на стресот (на пример, како вашето тело би реагирало доколку ве бркаат лавови). ) Проблемот е што во денешната стресна култура, одговорот на стресот е сè уште целосно подготвен, а телото нема шанси да се опорави.
Стресот прави некои луѓе да ги игнорира знаците на глад и воздржувајте се од јадење долго време. Тој ги претвора другите луѓе во јадење под влијание на стресот, кои безумно консумираат што можат. Со други зборови, потрошувачка под влијание на стрес, одвлечете внимание со храна за да не размислувате за стресна ситуација.
Стрес и хормони
Надбубрежните жлезди, лоцирани на горната, внатрешната површина на секој бубрег, произведуваат главни хормони на стрес: адреналин, норадреналин и кортизол. Со текот на времето, надбубрежните жлезди стануваат преморени и имаат потешкотии во производството на точна количина на овие хормони. Премногу стрес може да има негативно влијание врз здравјето, зголемувајќи го ризикот од депресија, отпорност на инсулин, дијабетес, неплодност, срцеви заболувања, па дури и карцином.
Стресот и нашите навики во исхраната - јадење храна под влијание на стрес
Терминот „стрес“ се однесува на процеси кои вклучуваат перцепција, проценка и одговор на штетни настани или дразби.. Искуства на стрес може да биде емотивен (на пример, меѓучовечки конфликт, губење на најблиски, невработеност) или физиолошки (на пример, лишување од храна, болест, повлекување на лекови) и може да биде предизвик.
Повеќето од нас го доживеале феноменот на проблеми со исхраната во одреден момент од животот. Ние не јадеме секогаш за да го поддржиме она што му треба на нашето физичко тело - ги храниме нашите емоции. Јадењето, додека ги живеете вашите емоции, може да ја замени емоционалната празнина и да создаде лажна „исполнетост“.
Емоционалниот глад никогаш нема да биде задоволен со храна. Емоционалното прејадување може да направи да се чувствувате убаво за момент, но тогаш се чувствувате виновни, засрамени и беспомошни.
Мора да се запомни дека диетите не пропаѓаат, бидејќи ни недостасува моќ или контрола, тие не успеваат затоа што не се исполнети емоционалните потреби. Кога ги игнорираме овие емоции, честопати завршуваме со нездравата шема на храна.
Разликата помеѓу емоционалниот и физичкиот глад
- Се појавува одеднаш;
- Сакате одредена специфична храна;
- После оброкот, сè уште не сте целосно задоволни;
- Се чувствувате виновни или засрамени;
- Се појавува постепено;
- Слобода во храната - целта е да се задоволи гладот;
- Се чувствувате сити и престанувате да јадете;
- Не се чувствувајте лошо по вечерата;
Јадење под стрес се користи за справување со негативни емоции, поради што третманот бара учење поздрави и поефикасни стратегии за справување со стресот.
Како да се борите против јадење под влијание на стрес?
Како што вели д-р Хум. Моника Бак-Сосновска, многу фактори влијаат на менталната издржливост. Овие вклучуваат, но не се ограничени на:
земете неколку длабоки вдишувања, т.н. дијафрагмални вдишувања (предизвикувајќи абдомен да се отвори напред при вдишување и назад по истекот).