Екскурзија со џогер за бебиња Нашите топ 3 вежби за во движење
Како младите мајки безбедно и забавно да го пронајдат патот до своите спортски цели со џогерот за бебиња.
Загревање: вежбање после бременост
Вежбањето е скоро секогаш добра идеја! За многумина тоа е идеален начин да се балансира стресното секојдневие. Но, што е со џогирање и копродукции за нови мајки? Всушност има неколку работи што треба да ги имате предвид ако сакате да се вратите на тренинг по породувањето. И во секој случај, прво треба да го завршите курсот на регресија пред да започнете. После тоа, составивме малку вежбање што можете совршено да го интегрирате во вашата дневна прошетка со количка.
Први чекори: олесни
Во основа, младите мајки треба земи го бавно, кога ќе започнат да тренираат (повторно) по породувањето. На крајот на краиштата, не толку одамна тие родија бебе, што е веќе голем стрес за организмот. Спортот треба да биде добар за вашето здравје и не треба да има никакви негативни ефекти. Особено не во ова време. Ако никогаш порано или ретко сте џогирале, но веќе сакате да го носите бебето со себе на спортско патување, треба да го користите кабриолето прво прошетајте или прошетајте се напорно, така што телото се навикнува на непознатиот стрес. Најдобро е да го затегнувате карличното дно, од време на време, а потоа повторно да го пуштите да се олабави за да го тренирате овој мускул. Ова ќе спречи потешкотии подоцна.
Новороденото дете исто така може чекор по чекор да се соочи со новиот предизвик. Новата мама дефинитивно треба да го слуша своето тело и да не се претерува. Кога се чувствувате добро и лекарот му дава добро, можете да започнете. Но, не заборавајте: Вашето тело не е машина и кабриолет, и покрај сите одлични технички иновации, не е спортски автомобил.
Од глава до пети: опрема/додатоци
А. добра патика за трчање е „сè и крај“ .Во специјализираната продавница не само што добивате стручен совет, туку можете да го тестирате моделот и на неблагодарна работа. За жал, не можете (сè уште) да застанете на него со кабриолет. А. Панталони за трчање и кошула за трчање изработени од функционални влакна се исто така разумна инвестиција за спортските родители. Облеката направена од памук впива пот и се држи до телото - ризик од настинка! Следното се однесува на мама: Не облекувај се премногу топло! Меѓутоа, на потомството треба да им се даде јакна, лесно ќебе и, доколку е потребно, капа, дури и во лето, бидејќи тие не се движат кога џогираат со кабриолет и брзо се ладат поради ветрот. Исто така е важно да присуствувате Заштита од сонце размислете - за себе и за бебето.
Карпулинг: џогер за бебиња
Количките колички се несоодветни за пешачење затоа што се премногу несмасни и тешко дека имаат извори. Најмногу бебе џогер со три тркала, кратко: џогер, се подобриот избор. Благодарение на поголемите тркала, пошироките задни оски и подолгото меѓуоскино растојание, тие работат подобро во права линија. Предните тркала со вртење се исто така голема предност при џогирање со количка. А. добра суспензија толерира и поголеми удари. Најважно е количката да одговара.
Не треба да се наведнувате премногу далеку, инаку постои ризик од болка во долниот дел на грбот и вратот. А. рачка за притискање прилагодлива за висина затоа е мора, како и едно Безбедносен поводник за зглоб, за да не се изгуби количката при одење. Исто така еден добра кочница не смее да недостасува. Повеќето модели имаат само паркирна сопирачка што спречува автомобилот да се оддалечи. Дополнителна рачна сопирачка овозможува безбедно сопирање дури и на терен терен. совет: Бебето џогер Обавезно тестирајте го погонот пред да купите или пробајте џогирање.
Учење преку работа: технологијата
Пред да тргнете на патеката, најпрво Рачка за притискање за висина и должина на чекор да се прилагоди. Идеална позиција: на ниво на папок. Стартувај со количка дефинитивно е промена. Мора да трчате побавно и да се навикнете на тежината. Ако туркате џогир пред вас, треба соодветно да го прилагодите ритамот на движење. Тоа значи: Едната рака турка, другата зема динамика. Не мора постојано да притискате со двете раце, освен ако не одите по угорницата. На исто ниво, можете да го оставите џогерот да работи слободен и да го туркате на секои неколку чекори само кога ќе го зафатите безбедносниот ремен.
Вежбање: Нашите најдобри 3 вежби со кабриолет
Еве ние! Со џогер за бебиња како Urban Glide 2 од Thule, можете да додадете одлична кратка тренингот додека џогирате додека сте надвор, со што полека, безбедно и постепено ќе пристапувате кон вашата спортска цел по бременоста. Подолу се дадени нашите најдобри 3 најдобри вежби за тимови на мајка-бебе на турнеја. Важно: Следното се однесува на сите вежби: држете се вашето ниво и не претерувај. Пронајдете се еден цврста земја. Обезбедете го џогерот за бебиња преку сопирачка што може да се заклучи, за да не може да се тркала. Држете секогаш во контакт со количката. Безбедноста на прво место! И сега на тренинг .
1. Зафаќањето
Озлогласениот скок е одлична вежба за целиот долен дел од телото. Покрај предните и задните бутови, се користат и задникот и на тој начин ефикасно се обучуваат. Извршување: Држете се за рачката на количката откако ќе ја обезбедите. Сега ставете тежина на десната нога и направете убедлив чекор наназад со левата. Спуштете го телото додека задното колено скоро не го допре подот. Треба да почувствувате мало влечење во задниот дел на бутот. Потоа поттурнете се нагоре од предната нога и поставете ги двете нозе паралелно едни на други. Сега следува и другиот. Потоа повторете ја вежбата за двете нозе наизменично.
За почетници: 3 сета, 10 повторувања по нога, одморете 60 секунди помеѓу сериите. За напредни: 5 сета, 10-15 повторувања по нога, 60 секунди одмор помеѓу сериите. За професионалци: 5 сета, 15-20 повторувања по нога, одморете 60 секунди помеѓу сетови.
2. Одгледувањето теле
Со цел соодветно да им се исполни правдата на телињата, сега следи подигнување на телето на кабриолет. За да го направите ова, држете го бебето џогер со двете раце. Ставете ги двете нозе во ширина на рамената. Потоа полека застанете на прстите и свесно затегнете ги телињата. Спуштете се назад и допрете ја земјата со целиот ѓон.
За почетници: 3 сета, 10 повторувања, 60 секунди одмор помеѓу сериите. За напредни: 5 круга, 15-20 повторувања, 60 секунди пауза помеѓу рунди. За професионалци: 4 круга, 10-15 повторувања (наизменично со двете нозе), пауза од 60 секунди помеѓу рундите.
3. .ек за скокање „без раце“
Сега станува малку подинамично. Секој го знае таканаречениот „скокачки џек“ од физичкото образование на училиште. Добра вежба за полека да го придвижувате вашето тело покрај џогирање. Сепак, малку ја модифицираме оваа класика. Со цел повторно да ја вклучиме количката, ја држиме рачката на кабриолет со двете раце и ги ставаме нозете раширени во ширина на рамената. Сега, се разбира, според нашето лично ниво и ритам, скокаме со обете нозе, а потоа се враќаме на почетната позиција. Пронајдете ја вашата брзина, скокнете на растојание и слушајте го вашето тело. Ако го земете предвид ова, приклучокот за скокање „без раце“ е погоден за вежбање.
За почетници: 3 круга, 15 секунди, 60 секунди пауза помеѓу рунди. За напредни корисници: 3 круга, 30 секунди, 60 секунди пауза помеѓу рунди. За професионалци: 3 круга, времетраење по ваша дискреција, пауза од 60 секунди помеѓу кругови.
Патем: Тато исто така може малку да му помогне на неговата фитнес со овој тренинг. Па, зошто да не трчаме заедно како семејство?
Безбеден во движење: малиот патник
Со секаква спортска амбиција: најважно е мама нејзиното дете безбедно возачки. Малите треба да одат само на патеката за трчање во џогер, ако веќе седат добро може. За некои модели, сепак, постојат специјални влошки за мали бебиња. Важно: малите апсолутно појас нагоре. Ако мама не е на пат повеќе од еден час и сега, а потоа им дава на младите пауза од џогирање, ништо не стои на патот на хармонична спортска програма за двајца.
Последно, но не и најмалку важно: совет на книга
„Новата голема книга за трчање на големите тркачи“ е обемна основна работа - и за жени кои сакаат да изгубат само неколку килограми бременост по породувањето, како и за амбициозни мајки кои сакаат да се натпреваруваат. Постојат практични совети за опрема, исхрана, трчање со количка и: шминка против пот. Едно поглавје детално објаснува што треба да внимава мама кога бега од претепаната патека. Плус: разни планови за обука за почетници и напредни корисници.
Мартин Грунинг, Урс Вебер: „Новата голема книга на трчање на големите тркачи - најдобри совети за почетници и напредни корисници“, Мејер и Мејер, 24,95 евра.