Експериментирајте 2 минути штица на ден за 14 дена

експериментирајте

Штица (или штица) е вежба која работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото, како и на одредени мускулни групи на рацете и нозете. Иако е лесно да се изврши, држењето на штицата во позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик, особено за почетниците.

Планкувањето е едноставна вежба со многу придобивки. Освен што ги тонизира стомачните мускули, ги ублажува и болките во грбот.

Како работи?

Нема да ви треба специјална опрема и можете да го направите дома: од лебдечка положба, спуштете ја телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите. Треба да го одржувате вашето тело во права линија без да ја спуштате карлицата, а погледот треба да биде на подот. Вежбата е да ја држите оваа позиција 10 секунди, ако сте на првото возење. Со текот на времето, можете да вежбате да ја одржувате позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и повеќе, според topfitness.ro.

минути

Кои големи придобивки ви носи штица дневно?

  1. Го подобрува држењето на телото
  2. Ги тонизира главните мускулни групи
  3. Ја зголемува флексибилноста
  4. Ја подобрува рамнотежата
  5. Тоа прави да се чувствувате добро
  6. Тие можат лесно да се прилагодат
  7. Го стимулира метаболизмот
  8. Поефикасно од стомакот
    дена

За да видиме колку е ефикасна оваа вежба, во продолжение презентираме експеримент изведен од студент. Таа го прифати предизвикот на една колешка и 14 дена стоеше на штицата во позиција 2 минути. Се чини забавно, но по само два дена, младата жена се соочи со мускулна треска на стомакот и грбот. Тој продолжи да ги прави своите вежби до последниот ден.

На 15-ти ден тој ги забележа физичките и менталните разлики. Тој ги почувствува стомачните мускули тонирани и посилни. Резултатот беше задоволителен, но без упорност студентот немаше да може да го заврши експериментот. и тоа затоа што од четвртиот ден сè потешко и посилно успеа да ја заврши штицата од 2 минути. Се поправи од самиот почеток да си ја работи штицата истовремено, местеше време и разбра дека треба да се концентрира во текот на 2 минути за да успее во вежбата.