Експерт објаснува трик со кој не се дебелеете
Честопати ние само лопата премногу на нашата чинија.
Келн
Дома сме во коронска криза. Движењето е помалку, ходникот до фрижидерот поблиску. И јадеме повеќе од вообичаено.
Она што е на чинијата е она што се јаде во многу семејства. За жал, тоа е обично премногу: Ние честопати ги избираме нашите предели премногу големи - и затоа јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Британската фондација за исхрана (БНФ) сака да обезбеди информации за ова.
Нутриционистичката организација со седиште во Велика Британија состави водич за да ни даде совети што да јадеме, колку често и како да ја одредиме вистинската големина на порцијата. Затоа што: Здравата исхрана не е само она што го јадеме, туку и колку од тоа.
Со овие трикови секој може да ја одреди нивната совршена големина на порција.
Мусли за појадок
Ако јадете мусли за појадок, не треба да користите повеќе од три грста мусли или овесна каша по порција. Според научниците, тоа е околу 40 грама.
Измерете ги тестенините и оризот со рака
Гответе само тестенини или ориз колку што можат да се вклопат во две раце заедно. Истражувачите нарекуваат дел од 180 грама како идеална големина.
Специјален трик за шпагети
Секој што готви шпагети може да си помогне со едно евро: спакувани заедно, сувите шпагети не треба да го надминуваат дијаметарот на паричката од евро.
Измерете го компирот
Печен компир е здрав и треба да биде колку големината на вашата тупаница. Според нутриционистите, тоа одговара на околу 220 грама.
Јадења од риба или месо за главен оброк
Јадења од риба или месо за главни оброци треба да бидат околу половина од големината на дланката на вашата рака. За месо ова е околу 130 грама, за риба помеѓу 110-140 грама.
Се разбира, информациите се само индикативни. Особено кога рацете се користат како единица за мерење, единиците за делови се разликуваат во зависност од големината на раката. Исто така, јасно е дека некој што е многу висок и се занимава со многу спорт има поголеми потреби за енергија и може да јаде поголеми порции од некој што е многу мал и сака да изгуби тежина. Ако претпочитате да се придржувате до дадените количини, треба да ја измерите храната, според нутриционистите.
Уморни и надуени по чипс, помфрит и хамбургери? На подкастот, нутриционистката Петра Ковалски објаснува како јадеме што сакаме и сепак се чувствуваме добро.
Добивање на вистинските делови рачно наместо чувство за пропорција
Она што го јадеме исто така треба да биде избалансирано. Ова вклучува многу овошје и зеленчук, храна со скробни јаглехидрати, како компири, леб, ориз и тестенини. Но, и храна богата со протеини како што се риба, грав, јајца, месо и мешунки. Покрај тоа, млечните производи или нивните алтернативи треба редовно да бидат на менито.