Експерт објаснува зошто Пилатес е идеален за градење мускули GQ Германија
Сега погрешното верување дека Пилатес е наменето само за жени, конечно заврши лесен и помалку интензивен тренинг за опуштени денови. Пилатес е многу повеќе - тој ги дефинира и зајакнува нашите основни мускули.
Според експертот, пилатес е идеален тренинг за градење мускули
Пилатес возбуда избувна пред неколку години. Одеднаш сите жени резервираа часови во соседните студија. Се чинеше како еден од оние трендови што доаѓаат и си одат, но движењето ќе остане. Според некои експерти, постојат неколку основни причини зошто и мажите треба да пробаат пилатес. (Прочитајте исто така: Одговара дома: Овие се најдобрите видеа за вежбање без уреди)
Да се стави крај на заблудата: Пилатес не е наменет само за жени!
Обуката за пилатес промовира поголема јачина и стабилност на јадрото, го подобрува тонусот и дефиницијата на мускулите, еластичноста и флексибилноста на зглобовите. Очигледно без причина, сепак, се прошири верувањето (главно во машкиот свет) дека тоа е релативно не барана обука за жени. Пилатесот како спорт е поверојатно да се изедначи со медитација. Со недостаток на тегови, на мажите тука им е поверојатно да немаат фантазија. Многу луѓе погрешно претпоставуваат дека без класичен гира и тренинг со тегови не може да се постигне успех во обуката и дека пилатес не може да се изедначи со класичните кардио единици, во кои се стимулира кардиоваскуларниот систем. Но, тоа е целосна глупост - оние кои веќе посетувале курс како овој, знаат дека пилатес е ефикасен тренинг на целото тело што исцрпува, ги прави мускулите да се потат и да горат. (Исто така интересно: каква јога е погодна за мажи?)
Градење на мускули преку пилатес - затоа е идеално.
Експертски совети: Како да добиете јачина на јадрото
Енди Далтон, одбранбен играч за „Каубоите“ во Далас, ги зеде своите соиграчи на некои часови и рече: „Мислите дека Пилатес е повеќе вежба за жени, тогаш направете го тоа и откријте ги овие девојки да ви го клоцаат газот затоа што тие главно ги тренираат малите мускулни групи кои мажите не ги тренираат секогаш “. (Исто така, вреди да се прочита: „Дришти“: Како едноставна вежба обезбедува поголема внимателност во секојдневниот живот)
Ако работи за каубојците од Далас, работи за сите мажи во светот, и не само за градење на јадрото, туку за да им помогне на мускулите да растат и да изгледаат порафинирано.
Да се добие сила во јадрото е важно за градење на мускулите.
Како пилатесот ви помага да добиете и да го дефинирате мускулот:
1. Ги истегнува и ги зајакнува мускулите
Пилатес помага во издолжување на мускулите додека развива сила истовремено бидејќи е форма на динамично истегнување кое користи група мускули за издолжување на група на спротивставени мускули. Можеби на почетокот не изгледа така, но овие вежби всушност градат сила. (Исто така интересно: градење мускули: затоа НЕ треба да одите во теретана секој ден)
2. Развој на јадрото и стабилноста на јадрото
Силното јадро е од суштинско значење за дефинирање и градење на мускулите. Пилатес работи на сите мали мускулни групи во вашето тело, главно се фокусира на мускулите кои се дел од јадрото.
3. Подобрете ги перформансите во други вежби
Без оглед на вашата рутина, важно е да направите малку вкрстено тренирање помеѓу деновите на тренинг за да бидете сигурни дека навистина тренирате сите мускулни групи. Ова ќе помогне да се спречат повредите и да ве спречи да се досадувате или заглавувате со тренингот. Далтон објаснува: „Според некои студии, кревачите на тегови се во можност да кренат поголема тежина, а маратонците го намалуваат времето кога прават пилатес како дел од нивната рутина“. (Прочитајте исто така: Зошто хормоните за раст не се добра идеја за вежбање)
4. Пилатес помага да се спречат повредите
Малите мускулни повреди се една од главните причини што луѓето престануваат да гледаат резултати. Повреда може да ве исфрли од игра со денови или недели, уништувајќи го напредокот што веќе сте го постигнале. Пилатес помага да ги направите вашите мускули пофлексибилни, што ги прави поотпорни на повреди. (Исто така: само градете мускулна маса)