Експерт покажува толку лесно што можете да го намалите внесот на калории на половина - ФОКУС онлајн
Губењето на тежината се заснова на многу едноставен принцип: консумирајте помалку калории отколку што користи вашето тело. Некои луѓе се обидуваат да го направат ова со употреба на строги диети, други со јадење умно.
За да ги изгубите телесните масти, мора да јадете здраво - толку е сигурно. Затоа, протеините, поливалентни јаглехидрати, многу зеленчук и добри масти треба да доминираат во вашата исхрана.
Составот на оброците е клучен
Но, дури и најдобрите нутритивни вредности немаат никакво влијание врз слабеењето доколку бројот на калории не е точен. Составот на оброците од добавувачи на зеленчук, месо и јаглехидрати е исто така клучен.
Австралиската нутриционистка Пола Норис на својот профил на Инстаграм „Движејќи се диетичар“ покажува каква голема разлика прави порцијата на одделни јадења.
Таму таа редовно споделува слики од здрави оброци со многу различни калории. На пример, салата од јагнешко месо. Една чинија има 720 калории, очигледно идентична и служи само 450 калории.
Разликата помеѓу двата оброка: садот со повеќе калории содржи дополнителна половина чаша кускус, 50 гр повеќе јагнешко и дополнителна лажица маслиново масло.
Едноставно заштедете калории
На долг рок, според Норис, таквата разлика помеѓу двата оброка е доволна за да се изгубат, па дури и да се зголемат околу 0,2 кг телесни масти неделно.
Се разбира, прикажаните јадења се секогаш исклучително здрави и препорачуваат. Ако сакате да објавите војна покрај здравата исхрана, мора да обрнете внимание и на калориите.
"Никогаш не бројам калории, тоа ме доведува до лудило! Но, јас знам приближно како да направам порции, за да можам сепак да имам оброк со полнење, без да претерувам со калориите", напиша Норис под објавата.
"Треба да се обидете да ја разберете густината на калории во храната, ако сакате активно да влијаете на вашата тежина. Но, секој грам не е важен".
Галерија со слики: 10-те основи на здрава исхрана
Пополнете ги празнините со зеленчук
Промената на калориите не мора да биде поврзана со помал оброк или ограничена количина на хранливи материи. Исто така, постојат неколку хакови што не бараат да избришете која било од вашите омилени јадења.
За повеќето јадења, пристапот е едноставен: само намалете ја количината на месо и јаглехидрати малку и пополнете го тој простор со крцкав зеленчук.
На пример, можете да замените некои од шпагетите со зудли во јадења со тестенини. Значи, го јадете истиот оброк само малку поинаку.
Развијте око за состојки
Дефинитивно не треба да пропуштате јаглехидрати или други хранливи материи, како што прават некои диети. Сепак, заменувањето на некои јаглехидрати или месо со зеленчук може да ви помогне да се заситите побрзо без многу калории.
Не е секогаш потребно точно да се измерат сите состојки и да се избројат калориите со точна точност. Свесно склопете ги деловите и наскоро ќе ги разгледате вистинските големини на порциите.
Прво, обидете се да ги наполните оброците со хранлив, високо-растителни влакна и нискокалоричен зеленчук, а истовремено да намалите и преливи, масла и протеини.
На овој начин ќе бидете сити, ќе му обезбедите на вашето тело доза на есенцијални витамини и минерали и ќе можете да го јадете она во што уживате.