Експерт r; t - Без вторник; t помалку од 1200 килокалории t; направи еднакви

Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да се одлучите за нискокалорична мешана диета и - ако имате голема тежина - да побарате совет од нутриционист. Фото: Томас Шмитке/Фото-базен на ВАЗ

вторник

Фото: WAZ FotoPool

Јадете Не треба да држите диета со помалку од 1200 килокалории на ден, нагласува нутриционистката Кристин Бромбах. „Бидејќи ова се дефицитарни диети!“ Професорот препорачува нискокалорична мешана диета за слабеење - и доволно вежбање.

Советите од нутриционистот проф. Кристин Бромбах и нутриционистот др. Матијас Ридл за здраво слабеење:

Не треба да се оди на диета со помалку од 1200 килокалории на ден. Бромбах: „Овие се дефицитарни диети!“ Во врска со германското друштво за исхрана (www.dge.de), таа препорачува да се јаде доволно овошје и зеленчук, да се пие доволно, а исто така да се јаде леб, компир и мешунки. „Слабеењето е мешана диета намалена со калории, која ги вклучува сите групи на храна.“ Доволно вежбање е исто толку важно.

„Светската здравствена организација препорачува 10 000 чекори на ден. Тоа одговара на околу еден час вежбање на ден “, вели Бромбах. Во основа, експертите препорачуваат губење на тежината од еден до два килограми месечно. Медизинер Ридл: „На луѓето кои имаат 200 килограми, на пример, тогаш ќе им требаат години да изгубат тежина. Може да изгубите повеќе. “Според Ридл, луѓето кои имаат 15 килограми прекумерна тежина или потекнуваат од семејства во кои дебелината е општ проблем, исто така треба да побараат совет од нутриционист (адреси: www.bdem.de) за слабеење Луѓе кои веќе се здобиле со болест од премногу килограми.

„Нутриционистите исто така даваат информации за каква било психотерапевтска поддршка што може да биде потребна“, нагласува Ридл. „Постојат и програми за слабеење кои вклучуваат и спортски едукатори и нутриционисти.

Кристин Бромбах исто така препорачува редовни посети на лекар за оние на кои не им треба нутриционистички совет доколку се на диета која трае подолго од четири недели. „Може да се користи примерок од крв за да се утврди дали сè е сè уште во ред.“ И, по секоја диета, се разбира, треба да се запрашате: „Што можам да направам за да ја одржувам тежината трајно?“