Експерт за фитнес открива Ова се четирите најголеми грешки при слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Еден круг одење секој ден и салото се топи сама по себе? За жал, не е така лесно. Во едно интервју, фитнес експертката illилијан Михаелс открива кои четири грешки треба апсолутно да ги избегнувате.
Губењето тежина може да биде доста скучна работа. Особено ако надежниот напредок не биде постигнат во сите напори, тој може брзо да стане обесхрабрувачки.
Тренерката и експерт за фитнес Jилијан Михаелс им помогна на многу луѓе да ослабат и да ја постигнат својата посакувана тежина. Таа знае што е важно во овој процес.
Во интервју за порталот на англиски јазик „POPSUGAR“, таа откри неколку вообичаени грешки што можат да ве спречат да ги постигнете целите.
Прва грешка: Вие се потпирате само на тренинзи
„Најголемата грешка што ја гледам е тоа што не комбинирав вежбање со диета со намалени калории, која се состои од здрава храна“, објаснува Михаелс.
„Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате за еден ден, вашето тело ги складира тие калории како маснотии“, вели таа.
Ако веќе следите здрава исхрана со овошје и зеленчук, цели зрна, посно месо и здрави масти, но сепак не слабеете, проблемот може да биде во големината на порциите.
Додека некои висококалорични намирници како авокадо или ореви се дефинитивно дел од здравата исхрана, нивните големини на порции треба да бидат на мала страна.
Грешка 2: Не јадете внимателно
Додека броењето калории не треба да биде на вашата агенда, не боли да го разгледате бројот на калории во вашата храна и да видите дали бројот ги задоволува вашите потреби.
Откако ќе добиете чувство за тоа како изгледа соодветната порција за вас, можете да се фокусирате на внимателни навики во исхраната.
Внимателното јадење ги привлекува сите сетила. Ова ќе ви овозможи да уживате во вашиот оброк без одвлекување на вниманието, што ќе го олесни уживањето и слушањето на вашите знаци на глад.
Галерија со слики: Согорување на маснотии: 15 ефективни потпори за согорување на маснотии
3. Грешка: Без физичко подобрување
Според Михаелс, многу луѓе ги потценуваат своите физички способности. Ова ги спречува да гледаат напредок и резултати побрзо.
Ако одите неколку месеци, можеби е време да џогирате еднаш или двапати неделно. Истото важи и во теретана: обидете се да ги зголемите повторувањата или да користите потешки тежини.
Мајклс препорачува да одите на околу 80 проценти од максималното отчукување на срцето кога вежбате. Слободно експериментирајте со режимот на фитнес за да извлечете максимум од тренингот. Фитнес тракер може да ви помогне во ова.
4. Грешка: Нема разновидност во обуката
Особено ако сè уште не сте ја пронашле совршената рутина за фитнес, вреди да пробате различни работи.
Михаелс препорачува менување на тренинзите на секои две недели не само да согорувате повеќе калории, туку и да избегнувате досада.
Таа се однесува на групни курсеви како што се Зумба или Кросфит, каде што обучувачот знае како да ги зголеми вашите физички перформанси и со тоа да постигне оптимално слабеење.
Единиците за обука на сила се исто така одличен начин да се ослободите од телесните масти побрзо со градење мускули и да го одржувате вашето тело во форма и силно како што стареете.