Експерт за хормонални дисфункции нуди корисни совети за оние кои сакаат да изгубат тежина
Зголемувањето на телесната тежина може да се заснова на неколку причини, од кои едната е хормонална дисфункција во организмот.
,Во пракса, често ме прашуваат за истите прашања, како што се: „Ги следам сите правила, но воопшто не можам да ослабам“, „Стареам и метаболизмот ми се забавува“, „Такви се трепките“. Се потешко и потешко ми е да ослабам “,„ Последните 5 кг не минуваат! Изгледа дека морам да се повлечам на ова “,„ Постојат некои намирници кои тешко ми е да ги одречам, иако сум свесен за нивната штета “ на телесната тежина. Можеби треба да ја прифатам маснотијата на себе, и конечно да ја фрлам целата облека што повеќе не одговара, "Вежби и препораки за исхрана погодни за секого, не ми одговара", "Тргнав 2 кг, тогаш додадов 5. Ужасно е! “.
Дали сте свесни за такви ситуации? Ако е така, веројатно не знаете некоја тајна: една од причините што се борите со килограмите е хормоналната нерамнотежа. Како лекар, јас разбирам дека страдам совршено, и јас бев дебел. Затоа, морав да го искористам моето медицинско знаење за да се ослободам од вишокот килограми. И сега сум подготвена да го споделам моето знаење со другите “, вели Сара.
,Во телото, постојат неколку хормони, но 4 од нив, специфични за женскиот пол, влијаат на телесната тежина.
1. естроген. Тоа е женски хормон кој ги „расте“ градите и колковите и исто така е одговорен за производство на интраартикуларна течност. Мажите исто така имаат естроген, но во помали количини. Сепак, за луѓето од двата пола постои ризик од вишок естроген. Покрај тоа, естрогенот продолжува да се произведува во јајниците дури и по менопаузата. Овој процес е корисен и нормален. Ако имате ниско ниво на тестостерон, тогаш вашата концентрација на естроген е скоро сигурно над нормалата. Поради ова, на жените им станува потешко да ослабат, за разлика од мажите.
Што треба да направиш: За да го намалите нивото на естроген (и да изгубите тежина), препорачувам да консумирате околу 0,5 кг зеленчук на ден. Растителни влакна помагаат да се елиминира вишокот естроген.
2. Инсулин. Познато е дека секое второ лице страда од форма на дијабетес, која е придружена со дебелина. Кога се појавува вишок тежина, клетките на телото стануваат нечувствителни на инсулинот што се лачи во телото. Како резултат, телото бара уште повеќе шеќер.
Што треба да направиш: Постојат многу начини да се елиминира инсулинот, но јас лично препорачувам да пиете вода со две лажици јаболков оцет. Студија од 2004 година покажа дека конзумирањето 2 лажици јаболков оцет пред оброк со висок јаглени хидрати значително го намали нивото на гликоза во крвта кај луѓето со инсулинска резистенција. Самите вежби и губење на тежината исто така ја намалуваат отпорноста на инсулин.
3. Вишок кортизол. Кортизолот се произведува како одговор на стресни ситуации. Денес, повеќето луѓе страдаат од стрес цело време. Кога станува збор за хормонална нерамнотежа и зголемување на телесната тежина, сите „патишта“ водат до кортизол. Високото ниво на кортизол, исто така, доведува до зависност од храна и шеќер, особено. Како резултат, маснотиите се складираат во чиста форма во сите делови на телото.
Што треба да направиш: За да го балансирате нивото на кортизол, треба да го запрете внесувањето на кофеин. Препорачливо е да се воздржувате од кафе најмалку една недела и ќе забележите дека сте почнале да спиете подобро и сте станале помирни. Ако целосно се откажете од кофеин, обидете се прво да го замените кафето со зелен чај. Потоа зелен чај со бел чај, па чај - со топла вода со лимон и малку црн или црвен пипер. Постојат неколку начини за регулирање на нивото на кортизол, но елиминирањето на кофеинот од вашата исхрана е дефинитивно првото нешто што треба да се направи.
4. Недостаток на адипонектин. Адипонектинот е еден од клучните хормони кој „му кажува“ на телото да согорува повеќе маснотии. Хормонот е потребен за регулирање на нивото на гликоза и метаболизмот на масните киселини. Некои луѓе имаат генетска предиспозиција да произведуваат помалку од овој хормон и за жал ова доведува до тоа телото да акумулира маснотии.
Што треба да направиш: За да се утврди нивото на адипонектин, се препорачува потрошувачка на фстаци. Во студија со учество на 60 лица со метаболички синдром, откриено е дека луѓето кои користеле ф'стаци имале зголемено ниво на адипонектин во крвта. Покрај тоа, имаше подобрувања во обемот на струкот, шеќерот во крвта, вкупниот холестерол, ЛДЛ холестеролот (таканаречениот „лош холестерол“ се намали). Што друго ги зголемува нивоата на адипонектин? Периодичен пост, избегнување на доцна вечера. Покрај тоа, можете да јадете храна со мононезаситени масти, на пример, авокадо, ореви и темно чоколадо. Не заборавајте за вежбање.
Кога почнав да се борам со прекумерна тежина, се обидов да дознаам како да излезам од овој хормонален хаос. И, се разбира, ги донесов вистинските заклучоци за тоа каква храна и начин на живот ќе ми донесат големи придобивки.
За жените и нивната вишок тежина може да се зборува бесконечно. Станува збор за моќта над вас и можноста да се започне одново од почеток. Неверојатни работи можат да се случат кога ќе почувствувате енергија и сила во вашето тело. Ако изгубите вишок килограми, повеќе нема да чувствувате дебелост, нервоза, иритација, нема да чувствувате вина и омраза кон вашето тело. Конечно, ќе можете да се фокусирате на вашите најмили соништа и надежи, на вашите животни планови. Beе можете да разберете што ви помага да се чувствувате активни и полни со енергија “.