Експерт за здравствена серија DK советува Овие пет совети можат да ви помогнат да се откажете од пушењето
Експерт советува: Овие пет совети можат да ви помогнат да се откажете од пушењето
Но, што се случува во организмот и онака кога пушите? И зошто треба да застанеш? „Никотинот е невротоксин што се јавува во растението тутун“, знае експертот. Кога пушите, поголемиот дел од никотинот брзо влегува во крвотокот преку белите дробови.
Што се случува тогаш? Процесот на стареење е забрзан, заздравувањето на раните е нарушено, кожата ја губи напнатоста, забите и врвовите на прстите пожолтуваат. Но, уште полошо: повеќе од половина од редовните пушачи умираат предвреме, вели Блехер. Два примери: ризикот од страдање од срцев удар е околу двапати поголем за пушачите. Исто така, докажано е дека пушачите имаат двојно поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 од непушачите, според Блехер. Таа пресметува: "Во Германија годишно предвреме умираат околу 110 000 луѓе поради болести што се активираат од консумација на тутун. Пушењето предизвикува повеќе смртни случаи секоја година отколку СИДА, алкохол, илегални лекови, сообраќајни несреќи, самоубиства и убиства заедно".
Никотинот има „висок потенцијал за зависност“, продолжува таа. „Брзо ќе забележите колку сте зависни откако ќе ја изгаснете последната цигара“, објаснува експертот. Тогаш повлекувањето започнува со симптоми како што се нервоза, агресивност, нарушувања на спиењето или чувство на глад. „Овие физички симптоми се непријатни, но стивнуваат по неколку дена“, објаснува Блехер. Менталната зависност опстојува подолго.
Но, што може да помогне да се откаже од пушењето? Експертот има неколку совети за ова:
1. Набerveудувајте се и преземете контрамерки
Размислете за ситуациите во кои главно пушите - и преземете контрамерки. "Секој што зема цигара, особено кога е под стрес, може да помогне во вежби за релаксација. Оние што пушат скоро исклучиво во друштво, треба да бараат контакт со непушачи", објаснува Блехер. И обложувајте се на активности за слободно време каде пушењето не е можно - на пример, спорт или одење во кино. „Постојат луѓе кои пушат за да не ја измерат својата тежина“, знае експертот. Но, таа вели: „Свесната диета и вежбањето се секогаш подобра алтернатива“.
Анет Блехер, експерт за превенција во Techniker Krankenkasse, знае што може да им помогне на пушачите да се откажат.
2. Алатките можат да ве поддржат
„Програмите за откажување од пушење, препаратите за замена на никотин и, доколку е потребно, лековите го олеснуваат откажувањето“, признава експертот. Треба да го прашате вашиот лекар за тоа. Федералниот центар за здравствено образование нуди поддршка во запирање на програма за излез. Но, што вели советникот за акупунктурата? „Нивната ефикасност не е јасно докажана. Претходните студии не успеаја да потврдат дека една или повеќе акупунктурни сесии ги зголемуваат шансите лицето успешно да се откаже од пушењето подолго време.
3. Е-цигарите не се безбедна алтернатива
Е-цигарата носи ризици и за белите дробови и за здравјето, предупредува експертот. Додека долгорочните ефекти на електронските цигари се нејасни, некои студии укажуваат на претпазливост. Тоа се канцерогени супстанции или штетни ароматични материи. „Врз основа на скудни податоци од студијата за краткорочните и долгорочните ефекти на електронските цигари, експертите препорачуваат започнување на прекин на пушењето“, вели Блехер.
4. Размислете како сакате да запрете
"Откажувањето од пушење е добра одлука, но за повеќето пушачи е исто така тешка. Затоа многумина се обидуваат постепено да ја намалат потрошувачката на цигари", доживува Блехер - "другите се откажуваат преку ноќ". Една студија истражувала кој метод ветува повеќе. Резултат: Оние кои престануваат да пушат преку ноќ имаат поголеми шанси за успех, и на краток и на долг рок. Од оние пушачи кои престанаа преку ноќ, 49 проценти беа воздржани четири недели подоцна, знае Блехер. Во групата на оние кои првично го намалиле дневниот внес на цигари во текот на две недели, бројката била само околу 39 проценти. Дури и по шест месеци, групата на оние што веднаш застанаа беше пред. Совет на експертот за сите што сакаат да направат јасен удел: Изберете одреден ден и кажете им на семејството, пријателите и колегите од работата.
5. Потпрете се на вежбање
„Физичката активност и релаксацијата се важен дел од помагањето да се откажете од пушењето“, вели Блехер. Активностите е најдобро да се прават во група.
Експертот дава уште една важна причина зошто треба да се откажете од пушењето: пасивно пушење. Тоа е потценет ризик по здравјето, особено за децата. „Бидејќи нивниот респираторен систем не е целосно развиен, тие се многу подложни на загадувачите од чадот од цигарите. Ако децата редовно пушат пасивно, брзо може да се акумулираат големи количини на штетни материи. Резултат: широко распространети здравствени проблеми.