Експертите појаснуваат што е поздраво, јадете пред или после вежбање WELT
Германија е поделена на два дела. Половина спортуваат, другата половина не. Тековната студија за вежби од страна на „Техникер Кранкенкасе“ покажува дека недостаток на фитнес доведува до сè повеќе болести на цивилизацијата.
Извор: Светот
Многумина се повлекуваат во своите патики за трчање овој ден за да им објават војна на калориите. Но, што е подобро сега? Да јадеме пред или после вежбање? Британски истражувачки тим најде одговори.
Да, пролетта полека го мами и последниот до вратата. Очигледно е време повторно да се врати телото во (летна) форма. Прашање што се појавува особено често:
Треба ли да јадеме нешто пред џогирање или поточно не?
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Истражувачите од Универзитетот Барт, затоа сакаа да откријат дали веќе согоруваме маснотии за време на тренингот, ако претходно сме потрошиле нешто. За да можат точно да утврдат какво влијание има телото на јадење или нејадење пред тренинг сесијата, тие избрале десетина испитаници од машки пол кои веќе биле со малку прекумерна тежина на почетокот на студијата. Учесниците беа во просек 26 години и беа физички здрави.
На првиот тест, испитаниците тргнале на џогирање на празен стомак. На вториот тест, тие имаа појадок со многу јаглени хидрати два часа пред тренинг сесијата.
Извор: Getty Images/Vetta
Истражувачите земале примероци од крв пред и по џогирање. Тие, исто така, го испитале масното ткиво на учесниците непосредно пред тренингот и еден час потоа.
Примероците на генот од двата теста значително се разликуваа. Ако мажите не јаделе ништо пред тренинг сесијата, особено се зголемија два ензими: PDH и HSL. Двата ензими се клучни за метаболизмот кај луѓето.
Поточно: Доколку се зголеми вредноста на PDH, зачуваните маснотии се метаболизираат за време на тренинг сесијата. Нивоата на ХСЛ имаат тенденција да се зголемуваат кога масното ткиво се користи како складирана енергија за поддршка на зголемена активност, т.е. кога масните резерви се користат како извор на енергија, објаснува Дилан Томпсон, автор на студијата.
Извор: Getty Images/Moment RF
Резултатите го сугерираат следново: Нашиот метаболизам се соочува со „конкурентни предизвици“ кога јадеме пред тренинг сесија. По оброкот, нашето масно ткиво е зафатено со реакција на оброкот и неговите компоненти. Јаглехидратите го ограничуваат метаболизмот на маснотиите. И, едноставно кажано, не можеме да согоруваме маснотии.
Тоа значи: сесии за обука на празен стомак се повеќе ветувачки. Поверојатно е да изгубите тежина бидејќи согорува повеќе масно ткиво.
И особено со луѓе кои веќе имаат малку повеќе на ребрата.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Затоа, идеално е да одите на џогирање пред појадок. Релативното согорување на маснотии е поголемо. Бидејќи: Нивото на адреналин е високо, а нивото на инсулин е мало, што значи дека мускулите согоруваат повеќе масни киселини.
Во овој момент мора да се додаде дека не само согорувањето на маснотиите, туку и мускулите се распаѓаат. Значи, ако сакате да изградите мускули, не треба да тренирате трезвено.
Извор: Getty Images/Извор на слика
Но: Се разбира, никој не мора да започне да гладува и да ризикува да падне додека џогира. Свежото овошје е најдобриот избор пред вежбање. Овошје што е особено малку растително со влакна, како што се банани или јагоди.
Некои спортски лекари, како Рон Моган од Универзитетот Лофбороу, исто така, советуваат да вежбаат само повремено на празен стомак и на друг начин да се потпираат на лесно сварливи јаглехидрати пред тренинг. Телото може да ги стори и двете: конкретно согорува маснотии и истовремено ги интензивира и зголемува единиците за обука.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.