Експертите за проверка на слабеење ги избираат најдобрите и најлошите диети; д-р здравје
Оние кои сакаат да ја намалат својата тежина сега имаат повеќе од само избор на метод: Се рекламираат секакви еднострани команди, промени во исхраната и понекогаш опасни диети. Тешко е да се води евиденција за ова и да се избере диета која е и погодна за слабеење и не му штети на организмот.
„САД News & World Report “состави панел експерти составен од 25 истражувачи, нутриционисти и професионалци за диети. По трет пат, ова жири ќе избере најразумни диети - и најнездрави начини на телесната тежина - од 35 модели на исхрана. Постојат различни категории: диети кои се најдобриот начин за слабеење, најдобрите нутриционистички методи за здрав начин на живот или диети кои се лесни за спроведување. Експертите исто така спаѓаат најдобри диети од сите категории.
Диетата Хирсхаузен
Слабејте со наизменичен пост - четири успешни приказни од читатели на здрав живот
„Наместо„ јадете половина од времето “:„ јадете половина од времето! “: Екарт фон Хиршхаузен изгуби десет килограми со наизменичен пост. И многу читатели го следеа примерот. Еве ги нивните успешни приказни.
Медитеранската диета е врвна
Jирито ја стави медитеранската диета на прво место (тука можете да најдете информации за тоа како да се спроведе оваа диета). „Не е изненадување што медитеранската диета е сè уште најдобрата диета досега“, изјави нутриционистот Лиза Дрејер за „Си-Ен-Ен“. „Лесно е да се следи и нуди здрав начин на исхрана.“ Медитеранската диета се фокусира на зеленчук, но исто така и на здрави маснотии, риби и билки. Оваа диета го зајакнува срцето и се вели дека го намалува ризикот од развој на дијабетес или висок крвен притисок.
Диетата ДАШ следи на второ место. Кратенката значи „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“ и е наменета првенствено на луѓе со висок крвен притисок или групи со ризик од оваа болест. Главно се состои од зеленчук, овошје, риба, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и храна богата со протеини како мешунки или јајца. Сепак, експертите забележуваат дека подготовката може да одземе многу време и скапа.
Слабејте со апликацијата - со Екарт фон Хирсхаузен
Екарт фон Хирсхаузен изгуби десет килограми со наизменичен пост - и го измисли терминот „диета Хиршхаузен“. Сега е програмата за успех
исто така како апликација. Тоа е комбинација на испробаниот и тестиран метод на наизменично постење со тренирање од најпознатиот германски лекар.
Апликацијата за "диета Хирсхаузен" нуди:
Флекситарната диета (ние објаснуваме точно како функционира тука) мора да биде задоволна со третото место. Бодира затоа што работи скоро без забрани. Сепак, диетата е главно вегетаријанска, а месото ретко се наоѓа на чинијата. И тука, експертите сметаат дека е тешко што треба многу да готвите сами и на оние кои сакаат да јадат месо често и често ќе им биде тешко да се држат до оваа форма на исхрана.
Постот со скратено работно време
Јадењето пет дена, гладувањето два дена: какво е добро наизменичното постење?
Нашиот автор секогаш гледаше на диетите како казна. Додека не ја откри „Брзата диета“ на Мајкл Мозли. Постете два дена, јадете како што сакате пет дена - само-експеримент.
Овие две диети не се препорачуваат
Последните две места во рангирањето се диети што експертите воопшто не можат да ги препорачаат. Кето диетата е на второ до последно место (информации можете да најдете овде). На диетата со кето, Дрејер рече: „јаглехидратите се ограничени на околу 20 грама на ден“, што е еквивалентно на мала банана или јаболко. Поради драстичното намалување на јаглехидратите, диетата „може да предизвика главоболки, гадење, вртоглавица и замор, особено на почетокот“, рече таа. Долгорочни студии за ефикасноста на оваа диета сè уште недостасуваат. „Јас не сум fanубител на диетата со кето, иако може да биде одличен почетник за слабеење и да ви помогне брзо да ги исфрлите преработените јаглехидрати и шеќерите од планот за оброци“, рече Дрејер.
Диети под контрола
Комбинацијата на храна е добра за тоа
На дното на листата е диетата Дукан (прочитајте овде зошто диетата може да биде толку опасна). Концептот се заснова на диета со висока содржина на протеини, малку јаглени хидрати и малку маснотии - и пред се со животински протеини. Експертите предупредуваат дека диетата доаѓа со многу правила што мора строго да се придржуваат за да не му наштети на организмот. Но, дури и ако се забележат, тие предупредуваат на недостаток на витамини и хранливи материи.
Во рангирањето, забележливо е дека диетите кои ветуваат брзо губење на тежината се појавуваат доста заостанати во вкупниот пласман. „Најдобриот“ начин за брзо слабеење на овие диети е да се направи нешто многу глупаво, неодржливо и неодговорно. Не е баш најдобро - едноставно брзо “, рече судијата Дејвид Кац, основачки директор на Центарот за истражување на превенција на универзитетот Јеил. „Многу работи што се навистина штетни за здравјето можат да доведат до губење на тежината на краток рок“, предупредува Кац. Радикалните диети одат заедно со драстичен недостаток на хранливи материи и тешко дека може да се одржат подолго, па јо-јо ефектот беше неизбежен. Затоа експертите многу јасно пишуваат во својата студија: „Да бидам искрен, повеќето диети не функционираат. Некои дури можат да го загрозат вашето здравје “.
Затоа, Кац нагласува дека аспектите како што се рамнотежата, вкусот, семејството, одржливоста и здравјето припаѓаат на добра исхрана, а не на забрани, ограничувања или преголема експлоатација на сопственото тело.