Експертски совети за црево за здраво варење

Стручни совети за здраво варење

8 мај 2018 година, 15:44 часот | Ен-Катрин Landmarke, т-онлајн

Точните навики во исхраната се клучни за да се избегнат гасови и други цревни проблеми. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Обично се случува по ручекот: стомакот ржи, цревата рикаат и формираните гасови го наоѓаат својот излез. Но, зошто е тоа така? Прашавме експерт за варење што е особено лошо за нашиот гастроинтестинален тракт и како можеме да избегнеме гасови.

Храна за рамен стомак

Фото серија со 14 слики

"Не е ни чудо што многу луѓе доживуваат дигестивни непријатности после ручекот. Особено ако ова е единствениот голем оброк во денот", објаснува др. Peter N. Meier, главен лекар на медицинската клиника II во Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung во Хановер и експерт на Германското друштво за гастроентерологија, дигестивни и метаболички болести (DGVS). Бидејќи токму тогаш многумина би паднале во замката за варење.

1. Јадете редовно здрави закуски

Честопати скокате од состанок до состанок наутро и го игнорирате стомакот. Кога сте во менза, обично сте толку гладни што огромни количини завршуваат на вашата чинија. „Но, тоа не е во ред“, предупредува Мејер. "Кога стомакот е празен, станува слабите. Ако одеднаш се соочи со големи количини храна, тој брзо се преоптоварува. Татковењето и клокотот не чекаат." Подобро е да јадете здрави мали нешта одново и одново во текот на денот.

Експертот е убеден дека три мали оброци на ден не се доволни за стомакот. „Нашето тело има потреба од континуиран проток на храна за да имаме доволно енергија на располагање за тој ден и да не доживееме желба за храна“, објаснува експерт за црева. „Јадете и пијте кога чувствувате глад и жед“, советува тој.

2. Направете време за јадење

Друга причина за татнежот во стомакот по паузата за ручек е временскиот притисок. Оние кои не уживаат во својата храна, но јадат набрзина, не само што уживаат во храната. Исто така, ја отежнува обработката на неговиот стомак и цревата. Доволно џвакање не само што ја распаѓа храната, туку и ја меша со плунка. Ова е важна помош за дигестивниот систем. Покрај тоа, обично голтате многу воздух додека јадете брзо. За да може ова повторно да избега, или треба да изгориме или да се бориме со гасови.

3. Подобро да се избегнуваат јаглени хидрати кои тешко се варат

И самата храна има важна улога. "Нема храна што предизвикува проблеми за секого. Варењето е многу индивидуално прашање. Секој има различна храна што не може да ја толерира", вели Мејер. „Ако сторите без нив, варењето ви се одвива непречено“.

Често тоа е, на пример, зелка и кромид кои се толерираат слабо. Мусли, мешунките и производи од цели зрна, исто така, не се погодни за секој гастроинтестинален тракт. Причината е едноставна. „Јаглехидратите се тие што формираат воздух во цревата, а не масти или протеини“, објаснува експертот. Тоа зависи од дозата. Умерена количина на влакна е корисна за варењето на храната, премногу често е проблем за неа.

4. Јадете разноврсна

Друга нутриционистичка грешка е еднострано јадење, како што знае Мејер. Тој препорачува медитеранска кујна, на пример, бидејќи содржи малку месо, но има повеќе овошје, зеленчук, риба и здрави масла. Дозволена е и чаша вино: „Чаша црвено вино со вечера или мала чаша шнап по вечерата не прави штета“, вели тој. "Тоа зависи од дозата. Додека шнапсот може да го стимулира варењето на храната поради горчливите материи, премногу ја уништува цревната флора". Мејер е убеден дека секој што претерал со празнично печење и торта не мора да се грижи - се додека тој го надоместува својот мал грев со здрава храна.

5. Јадете во друштво

Друг важен фактор за интестиналниот експерт е јадење заедно: "Барем еден оброк на ден треба да се јаде со семејство или пријатели. Јадењето е важен социјален фактор во кој може да се разменуваат идеи и да се комуницира". Значењето што стои зад тоа е очигледно: Ако можете да ги извадите вашите грижи од вашиот ум, да се чувствувате пријатно во вашата околина и да уживате во вашата храна, тоа не е толку тешко во стомакот и варењето функционира подобро.

6. Јогуртот им помага на цревните бактерии на скоковите

Но, колку често е „голем бизнис“ нормален? „Во период од три пати неделно до три пати на ден, сè е безопасно“, објаснува експерт за цревата. Што ако цревата не излезе од чекор, на пример по земање антибиотици? Тогаш белиот јогурт е вистинскиот избор, вели Мејер. Мала чаша на ден е доволна.

Дури и чаша вода работи:Седум нежни дигестивни помагала
Чај, шише со топла вода и копродукции:Домашни лекови и совети против досаден гас
Воздух во стомакот:Ова ќе помогне при надуен стомак
Непосредна помош при запек:Овие домашни лекови ќе помогнат при запек
Подуеност и запек:Пет помагачи за цревата

Бактериите на млечна киселина содржани во јогуртот ја поддржуваат цревната флора во нивната регенерација. Ако јогуртот не го има посакуваниот ефект, бактериските култури, кои се достапни во форма на капсула во аптеките, можат да помогнат во многу случаи. Ако симптомите сè уште не се подобрат по ингестијата, треба да се консултирате со лекар. Потоа, воспалението на цревата може да стои зад симптомите. Посета на лекар исто така не треба да се одложува ако се појават симптоми како што се грчеви или крварење.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.