Експертски совети за исхраната - од ДИМИНИ
Не само во секојдневниот живот на луѓето им е тешко да ослабат или да ја одржат својата тежина. Во искушение сме да јадеме од различни влијанија како што се однесување, апетит, навика, бои, мириси итн. Тука ги составивме најдобрите совети за тоа како да избегате од „стапицата на калории“ во познати ситуации.
Додека скара
Во лето, вкусните скари станаа неопходни во оваа земја. Зеленчук, риба, месо, компир, леб и сл. - сè оди на скара и ја добива својата типична арома. Но, бидете внимателни, постојат разлики со месото, прилозите и слично.
• Изберете посно месо како пилешки или мисиркини гради. Говедското и свинското филе се исто така малку масно и богато со мускулно месо. Месо на скара со многу маснотии се на пр. Факели за скара, стекови од вратот, колбаси и ќофтиња.
• Бидете претпазливи со сирења на скара: Тука содржината на маснотии е висока како кај мелено месо, приближно 20-30%.
• Зеленчукот како што е пченка на кочан и ролни од тиквички се исто така вкусни свежи од скара. Пробајте само.
• Можете да заштедите калории со свежи салати, како што се салата од краставица или зелена салата со оцет и прелив за масло. Во салатите од тестенини и компири, многу јаглехидрати и маснотии се кријат од мајонез, павлака или крем. Компирот има одличен вкус и за скара.
• Ако сакате падови или сосови за печење на скара, изберете ги црвените сосови. Овие обично немаат маснотии.
Во ресторанот
Сопствениците на ресторани се прилагодуваат на вкусовите на своите гости, бидејќи гостинот е крал. Ако гостите сакаат силно зачинет и мрсен, како што обично се случува, и тие го добиваат. Маснотијата е носител на вкус.
• Нарачајте јадења со малку маснотии, како печен компир наместо помфрит, стек наместо шницел, тестенини во сос од домати наместо сос од сирење.
• На гостите им е тешко да ја утврдат точната содржина на калории во јадењата од рестораните, мензите или снек-баровите. Подобро е да се процени содржината на калории малку повисока.
• Нарачајте мал дел и претходно направете го без леб. Можеби ќе има малку десерт таму.
• Споделете пица или помфрит со вашиот партнер или семејство, на пример. Парче торта има небесен вкус дури и за двајца.
• Изберете пијалоци како флаширана вода или газирани пијалоци без калории.
Пред телевизија
Исцрпувачки ден е зад вас. Сега сакате да се смирите и да се опуштите. Glassе ви помогне чаша вино или шише пиво и залак за јадење. Вечерните закуски и грицкања можат брзо да станат навика. Таквите работи обично се консумираат дополнително после вечера.
• Обидете се да се навикнете. Само грицкај еднаш неделно.
• Порции чипс, флипс и копродукции претходно во мал сад.
• Ставете чинија свежи бобинки или стапчиња од зеленчук на масата. Половина конзерва ореви има околу 500-600 калории. За ова можете да јадете 1,5 кг јагоди.
• Наместо чисто вино, подобро е да пиете домашен шприц за вино со многу минерална вода. Многу дополнителни калории се кријат во алкохолни пијалоци, бидејќи тие обично се консумираат покрај вечерата.
• Ако сакате да грицкате малку повеќе додека гледате возбудлив филм за време на викендот, на пр. Сендвичи, стапчиња од ѓубре и пиво, едноставно прескокнете вечера.
На фестивалот
Забави и други покани со вклучено вклучено мени или повеќе курсеви, за жал, премногу често се спречуваат во намалувањето на телесната тежина. Во случај на вечерни покани, особено, содржината на калории е двапати или три пати поголема од онаа на секојдневниот вечерен оброк. Стомакот брзо се шири и следната вечер сигнализира дека е повеќе гладен од претходните вечери.
• Планирајте ги овие денови. Јадете само малку нешто наутро и напладне. Вметнете дополнителна единица за движење.
• Пијте чаша вода пред јадење, тогаш стомакот е веќе исполнет.
• Одете на бифе и видете кои јадења дефинитивно не сакате да ги изоставите.
• Ако ја наполните плочата на половина пат со зеленчук или салата, ќе заштедите многу калории.
• Пополнете само мали делови. Ако е можно, земете ја малата чинија за десерт. Одморете се за јадење и запрашајте се дали сте веќе сити.
• Во случај на мени со повеќе курсеви, табличките обично се претходно наполнети. Обидете се да ги поделите курсевите оставајќи остатоци на плочата.
Во супермаркет
Супермаркетите се многу сугестивни. Ова значи дека сте стратешки „убедени“ да купите повеќе отколку што всушност сте сакале. Распоредот на храната, но и мирисот, бојата и светлината, треба да имаат емоционално влијание врз потрошувачот и да траат подолго во продавницата отколку што е потребно. На секој агол има готови производи и слатки со многу маснотии, шеќер и/или сол.
• Не одат гладни на шопинг. Во такви ситуации, вие брзо посегнувате по работи што би можеле да ги јадете на пат кон дома. Честопати се купува повеќе отколку што навистина сакавте.
• Направете си список за шопинг и купувајте само работи што навистина ви се потребни. Неделен распоред за вашите оброци исто така ќе ви помогне да избегнете спонтани набавки.
• Кога купувате, споредете ја вашата храна во однос на содржината на маснотии и шеќер. Информациите за исхраната често може да се најдат на задниот дел од пакувањето.
• Земете готовина со вас. Плаќањето без готовина ве искушува да купите повеќе производи.
• Проверете ја вашата кошничка. Треба да можете да најдете претежно свежи производи затоа што оние кои сами подготвуваат храна можат добро да влијаат на содржината на калории.