Експресна диета за 3 дена - 5 кг

Експресна диета за 3 дена, чиј резултат - минус 5 кг на вага, ова е сериозен тест за волја и цврстина на карактерот. Сепак, со силна мотивација да го издржите овој тест, многумина и резултатот во огледало, можат да ве натераат да одлучите да ја подобрите сликата уште повеќе.

Правила на брзо губење на тежината три дена

Диета три дена, возење во минус 5 кг - ова секогаш е крут режим, а максималната цел е да се забрзаат метаболичките процеси и да се согоруваат маснотиите. Во овој случај, потребно е да се оди на диета, така што кога телото ќе доживее дефицит на енергија, да започне да го зема од сопствените резерви.

Прво и најважно правило за секое слабеење - не можете само да седите на вода и да гладувате! Во овој случај, телото ќе започне да ја складира секоја калорија, слабеењето ќе биде слабо и поспано, а стрелата на вагата упорно ќе ја покажува истата тежина. И најлошото е што по штрајкот со глад, целиот изеден организам ќе биде фрлен во подрумот и тежината ќе порасне катастрофално.

Компетентна компилација на индивидуална диета за губење на тежината, можете да ги користите принципите на различни диети. На пример, диетата со малку јаглени хидрати е многу ефикасна во предизвикува телото да ги отстрани масниот слој и вишокот вода, но само луѓето со хронични гастроинтестинални и бубрежни заболувања можат да ги набудуваат.

Со диета со малку хидрати дозволува:

Производи со висок протеин - риба, пилешко, јајца, морска храна;
Зеленчук со низок шеќер и скроб - зелка, краставица, тиквички, зелена боја.

Забраната вклучува овошје, житарици, леб, слатки, алкохол и храна со многу маснотии.

Оптималното губење на тежината може да биде кој било пригоден начин:

"Правило на дланката" - дел од протеинскиот производ одговара на големината на дланката (без прсти), зеленчукот треба да се стави во две дланки преклопени заедно.
„Правило на чинијата“ - мала чинија (чинија) за една четвртина е исполнета со протеински производи, за останатите 3 четвртини - со зеленчук.
Со помош на скали - 70 гр протеински производ, 150-200 гр - зеленчук.

Храната треба да биде 5 пати на ден, на секои 3 часа. Дисциплината е многу важна во овој случај. Значи, ако не можете да јадете дома, треба да земете порција.

Внимавајте на диета со малку јаглени хидрати долго време Невозможно е, за понатамошно губење на тежината во исхраната на првата половина од денот (првите три оброци), можете да додадете гарнитури од јаглени хидрати - тестенини, житарици, жито леб. Послужување гарнир со јаглени хидрати - 2 лажици, но протеинска храна и зеленчук во овој случај треба да се јадат малку помалку. Останатите правила за слабеење остануваат исти.

Како да се забрза слабеењето користејќи експресна диета 3 дена?

Експресната диета за успешно слабеење на 5кг за 3 дена може да биде мала - потребно е да му помогнете на телото брзо да се ослободи од „баластот“ - вишокот тежина. Со цел да се присили телото да го уништи слојот на маснотии побрзо, неопходни се физички вежби. Мускулите согоруваат калории три пати повеќе од масното ткиво, а покрај тоа, мускулите трошат енергија неколку часа по тренингот. Заклучокот од горенаведеното е еден - слабеењето бара редовно вежбање. Идеално за слабеење при џогирање, пешачење, пливање, возење велосипед, тренинг со сила на симулатори, разни гимнастички вежби и вежби за истегнување.

Забрзување на метаболичките процеси и следствено

и зголемено согорување на маснотии, некои компоненти на диетата предизвикуваат:

Вода - ден е потребно да се пијат најмалку два литра, недостатокот на течност кај луѓето е една од главните причини за инхибиција на метаболизмот;
ладни пијалоци - ако не пиете топол и ладен чај, тоа ќе предизвика телото да троши калории на затоплување;
Зачини и зачини - овие активни состојки предизвикуваат забрзување на метаболизмот поради посебен хемиски состав, но за траен ефект почесто користете зачини, особено цимет, црвен пипер, морско оревче;
Кафе и зелен чај - овие пијалоци содржат кофеин и катехини, кои ги активираат метаболичките процеси за 20-25%.