Експресно мени со тенок струк за една недела - тенок или дебел
Дали потечениот стомак ве спречува да ги носите омилените облеки? Наместо да направите лоша крв и да ја облечете облеката, во која ќе ја изгубите својата личност, подобро е веднаш да преземете нешто. Како за брза диета само една недела?
Секогаш имате чувство дека некое време ви пука стомакот, особено после јадење, дури и ако не биле обилни. И оние панталони што ви дојдоа како да се истурија сега како да влегле во водата ... За да не излезете од контрола, донесете што е можно побрзо диета со малку калории, што од една страна ја ограничува потрошувачката на сол, шеќер и ферментирани производи и од друга страна, да се зголеми внесувањето на пробиотици. Значи, поставени се две цели: да ослабете со јадење помалку и да се ослободите од надуеност, збогатување на цревната флора и подобрување на варењето.
Примери за мени 7 дена
Месеци
Појадок: чај од нане, 30 гр овесна каша + јогурт од зеленчук од кокос + боровинки
Ручек: стек од говедско месо на скара (100 - 150 гр.), пире од сладок компир (200 гр.), салата од зелен грав со обична винегрета, 1 четвртина ананас.
Вечера: меко варено јајце, пареа модар патлиџан со сос од домати, 1 мало парче фета, 1 парче леб од мајонез, интегрално брашно.
вторник
Појадок: 1 чаша кефир, 2 тенки парчиња обилен леб со путер намачкан со мајо (вкупно коцка со големина на орев), 1 парче шунка од мисирка, 1 киви.
Ручек: пилешки филети на скара (100 - 150 гр.), 150 гр киноа + тиквички на скара, 1 четвртина диња.
Вечера: гаспачо лубеница со босилек, 1 парче шунка од мисирка, пире од целер (200 до 250 гр), јогурт од зеленчук од кокос + бобинки.
Среда
Појадок: зелен чај од нане, 3 палачинки без лактоза, природен јогурт од овци или кози.
Ручек: пржени ракчиња со лук (150 гр.), 150 гр басмати ориз + брокула на пареа, јогурт од зеленчук од кокос + малини.
Вечера: слаб свински стек, ладен (100 до 150 гр.), анасон од тавче, 30 гр сирење бри, 1 четвртина диња.
Четврток
Појадок: зелен чај со лимон, 100 гр обично бело сирење + 40 гр киноа или овесна каша + 100 гр јагода.
Ручек: пилешка чорба (1 нога) со зеленчук, 150 гр леќата, кокос или јогурт од зеленчук од соја + бобинки.
Вечера: салата од валеријана, рендан морков, домати од цреша, туна, тврдо варено јајце, мелени бадеми и неактивни снегулки од квасец од пивара (вкупно 250 гр) + обичен винегрет, 30 гр козјо сирење, 1 четвртина ананас, 1 тенка парче леб со мајонез, интегрално брашно.
Петок
Појадок: роабос чај со лимон, 3 крцкави канапе од хеwда со 2 лажички путер од бадем, киви (1-2 парчиња)
Ручек: тартар од лосос со цитрус (100 гр.), табуле салата од киноа, домати, авокадо, краставици и црни маслинки (вкупно 250 гр.) + обична модар патлиџан, половина манго.
Вечера: тортилја со билки (2 јајца), салата од валеријана, кокос + зеленчук од боровинка, 1 тенка парче леб од мајонез, интегрално брашно.
Сабота
Појадок: 1 чаша кефир, 2 парчиња пишан леб со мајонез намастен со 2 лажички путер од бадем, 1 варено јајце.
Ручек: салата од ориз, туна, јајце, домати, краставици, авокадо, зелен кромид (вкупно 250 гр.) + обичен винегрет, овошен јогурт.
Вечера: пилешко месо (150гр) вок со тиквички, мариниран тофу (50гр), кари и 1 лажица масло за јадење, 100 гр хе gда, козјо сирење + малини.
Недела
Појадок: чај роибос, 3 палачинки + џем од бобинки направен со малку сируп од агава
Ручек: рендан морков (120 гр.) + обичен винегрет, бифтек од мисирка (100 - 150 гр.), 150 гр печен сладок компир, 1 четвртина диња.
Вечера: 2 крцкави намази од леќата, 1 парче шунка од мисирка, 1 парче овчо сирење, зелена салата со едноставна винегрета, чаша бобинки.
Ако ситуацијата го бара тоа, можете да ги следите овие менија уште една недела. Апсолутно нема да има никаков проблем. Напротив, ќе се чувствувате уште подобро!