Екстрактот од Garcinia cambogia навистина делува. Ни помага да изгубиме тежина
Според многу здравствени експерти, тоа може да го намали апетитот и да ви помогне да изгубите тежина без премногу напор. Дури и д-р Оз го рекламираше тоа. Тој е американски телевизиски лекар и веројатно најпознат „гуру“ во светот во областа на здравството. Минатата година, д-р Оз го претстави Гарсинија камбогија во своето шоу. Изгледаше многу задоволен од неа; тој дури го употреби зборот „магија“ и рече дека тоа може да биде „најважниот чекор напред во природното слабеење до сега“ (епизодата може да ја погледнете тука).
Јас сум голем fanубител на додатоци и само-експериментирање. Лично, јас експериментирав со многу додатоци во текот на мојот живот, иако само неколку беа успешни. Со оглед на коментарите за Garcinia cambogia, решив подетално да го разгледам овој додаток и науката што стои зад него.
Што е екстракт од Garcinia cambogia?
Garcinia cambogia е растение, неговиот плод изгледа како мала зелена тиква и се користи во многу традиционални азиски јадења поради киселиот вкус. Во кора од овошје има голема количина на природна супстанција наречена хидроксицитрична киселина (HCA). Ова е активната состојка во екстрактот од Garcinia cambogia, супстанцијата што предизвикува губење на тежината.
Заклучок: Garcinia cambogia е растение кое често се користи во азиски рецепти. Кора од овошје содржи супстанција наречена хидроксицитрична киселина (HCA), која е активна состојка.
Garcinia cambogia навистина работи?
Бев во можност да најдам неколку студии за Garcinia cambogia и кај животни и кај луѓе. Според студиите врз стаорци, тој може да го инхибира ензимот што произведува маснотии, наречен цитрат лиаза, што го отежнува телото да произведува маснотии од јаглехидрати (1). Други студии кај стаорци покажуваат зголемено ниво на невротрансмитерот серотонин. Ова теоретски може да доведе до намален апетит и желби (2). Всушност, има многу студии врз стаорци кои покажуваат дека Garcinia cambogia доведува до значително губење на тежината (3, 4, 5, 6). Сепак, она што работи кај стаорци не секогаш има ефект кај луѓето.
Заклучок: студиите врз стаорци откриле дека активната состојка во Garcinia cambogia може да го инхибира ензимот што произведува маснотии, наречен цитрат лиаза и да ги зголеми нивоата на серотонин, што доведува до значително губење на тежината.
Студии извршени врз луѓе
За среќа, најдов и некои човечки студии за Garcinia cambogia. Сите овие се таканаречени рандомизирани контролирани студии, кои претставуваат златен стандард на научни експерименти извршени врз луѓе. Најголемото од овие студии опфати 135 лица со прекумерна тежина, кои беа поделени во две групи (7):
• Групата што го направила третманот: 3 гр. екстракт од Garcinia cambogia (вкупно 1500 мг хидроксицитрична киселина) во три одделни дози, 30 минути пред оброк.
• Група плацебо: другата група пиела лажни апчиња (плацебо).
Двете групи беа на диета богата со влакна и нискокалорична.
Ова беа резултатите од 12-неделното истражување, кое беше објавено во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација (високо почитувано научно списание):
Како што можете да видите, обете групи изгубија тежина. Сепак, групата која земала екстракт од Garcinia cambogia, всушност изгубила помалку тежина (3,2 кг) од плацебо групата (4,1 кг). Истражувачите исто така разгледале процент на маснотии. Плацебо групата изгуби 2,16%, додека групата што го зеде Гарсинија камбогија само 1,6%. Сепак, разликата не беше статистички значајна, што значи дека резултатите може да бидат случајни.
Повеќе студии
Во друга студија на 89 жени со прекумерна тежина, Garcinia cambogia резултираше со губење на тежината од 1,3 кг. повеќе во споредба со плацебо групата по период од 12 недели. Не се најде разлика во апетитот на двете групи (8) .
Друга студија открила дека Garcinia cambogia ги намалува абдоминалните маснотии и триглицеридите во крвта. Сепак, тоа не предизвика губење на тежината (9) .
Гледав 4 други студии. Двајца од нив покажаа мало слабеење во период од 8 недели (10, 11), но другите двајца не покажаа ефект (12, 13). Значи, за жал, ефектите од губење на тежината се чини дека се мали и неконзистентни.
Анализата објавена во „Journalурнал за дебелина“ во 2011 година, во која се разгледани 12 клинички испитувања, откриено е дека Garcinia cambogia може да го зголеми слабеењето за околу 0,88 кг. во просек во период од неколку недели (14) .
Нивниот заклучок е прилично добар:
„Extract Екстрактот од Garcinia/HCA може да предизвика краткотрајно губење на тежината. Големината на ефектот е мала, а клиничката важност е неизвесна “.
Се согласувам. Можеби има мал ефект кај некои луѓе, но севкупните ефекти се мали и веројатно нема да направат значителна разлика.
Заклучок: Имало многу студии за Garcinia cambogia кај луѓе со прекумерна тежина. Некои од нив забележаа мало слабеење, додека други не забележаа никаков ефект.
Garcinia cambogia изгледа многу безбедно
Важно е да се напомене дека овие студии укажуваат само на просечни вредности. Некои луѓе дури можат да изгубат тежина со овој додаток, иако во просек се чини дека не работи многу добро. Барем Garcinia cambogia изгледа безбедно. Нема сериозни несакани ефекти, само некои благи дигестивни проблеми (15) .
Ако сакате да се обидете, и покрај слабите резултати од студиите, тогаш најдобро е да изберете бренд што има најмалку 50% хидроксицитрична киселина. Најчестата доза е 500 mg 3 пати на ден, половина час пред јадење.
Ако Garcinia cambogia не работи, тогаш што прави тоа?
Со години експериментирав и истражував додатоци, но сè уште не најдов додаток за слабеење што навистина функционира. Постојат некои кои се чини дека се неефикасни: кофеин, зелен чај и глукоманан (влакна што можат да го намалат апетитот). Сепак, резултатите се обично слаби и неконзистентни и нема потреба да се возбудувате.
Единственото нешто што навистина е докажано дека ни помага да изгубиме тежина е промена на исхраната. Вежбањето исто така може да помогне, но она што го јадеме е убедливо најважно.
Запомни
Еден ден, науката може да открие додаток или лек што дури би делувал и во смисла на слабеење, и се надевам дека тоа ќе се случи, верувајте ми.
Но, од студиите е јасно дека тоа не е Garcinia cambogia.
Превод на Патриша Давид по екстракт од гарцинија-камбогија со согласност на авторот
Можете да коментирате користејќи ја сметката на страницата, од ФБ, Твитер или Гугл или како посетител (без регистрација). За посетителите, коментарите се умерени (одобрени од администраторот).