Екстремен Како да ја добиете фигурата Тарзан
Александар Скарсгард се бореше да игра со мускулот врзан Тарзан.
Александар Скарсгард ќе се лула на лианите на големото платно како познатиот лик Тарзан од 28 јуни.
За новиот блокбастер „Легендата за Тарзан“ тој мораше да се придржува до „диета на ужасот“, според Швеѓанецот. Haveе уживаше во снимањето, но ја мразеше строгата диета за да добие тврдо тело.
Тој тренираше осум месеци. Првите три месеци се работеше за градење мускули, тренингот за издржливост беше забранет. За тоа време, актерот се здебели 13 килограми.
"Јадев 7.000 калории секој ден. Имав кутии од Тупервер ладен бифтек, пилешко или компир што морав да ги јадам. Станав среде ноќ и јадев белки од јајца и компири". Оброк требаше да се зема на секои три часа.
Обуката започна во 4:30 часот наутро секој ден. Тегови се креваа шест дена во неделата. Обучувачот: "Ние секогаш правевме многу повторувања, теговите стануваа се потешки и потешки. За грбот и нозете имаше 12 до 16 повторувања, за бицепс и трицепс од 9 до 12".
Кревање тегови до пет пати на ден.
Многу вежби за стомачни мускули
За екстремно дефинираните абдоминални мускули, имаше многу тренирање на статичко јадро во форма на штици, исто така, за страничните стомачни мускули. Извршени се неколку различни вежби за еден дел од телото со цел совршено да се дефинира дел од телото од секоја страна.
Актерот исто така мораше да се искачува на столбови за да ги зајакне мускулите на грбот и раката. И онака секој ден седеа на дневен ред.
Тренингот (по три месеци)
Спринтови: 6 сета, по една минута
Максимален спринт: една минута
Спринт на штанд: една минута
Мечка лази: 5 сета, по една минута
Поставете 2: 8-10 повторувања
Сет 1: широка рачка, максимално повторување
Сет 2: цврст зафат, максимално повторување
Сет 3: широка рачка, максимално повторување
Сет 4: цврст зафат, максимално повторување
Влечење еластични јажиња со мала тежина: 3 сета, 20 повторувања
Замав со Кетлбел: 3 сета, 15 повторувања
Странично подигнување на гира: 4 сета, 12 повторувања
Планирање на топка во теретана: 4 сета, 1-2 минути
Без глутен, без шеќер, без млечни производи. Во првите неколку недели, се трошеа повеќе од 6000 калории на ден. Просечно дневно мени:
• Ракчиња пржени со маслиново масло и лук