Направете јаглени хидрати масти во вечерната диета; Додатоци на ТЕЛО IP за градење мускули на Германците
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се држат до верувањето дека јаглехидратите навечер промовираат зголемување на маснотиите. Затоа тие избегнуваат јаглехидрати навечер и ги јадат претходно во текот на целиот ден. Но, дали е оправдан стравот од јаглехидрати навечер? Одговорот е не. Можете да дознаете овде зошто сè уште може да биде корисно да се прескокнат јаглехидратите навечер.
Јаглехидрати навечер
Многумина тврдат дека јаглехидратите навечер предизвикуваат таложење на маснотии. Следниве аргументи обично се користат за да се објасни ова:
- Во вечерните часови, на телото повеќе не му треба толку многу енергија како што веќе нема физички напор. Го затвора метаболизмот и телото повеќе не може да ја користи енергијата од оброк што содржи јаглехидрати, поради што се чува директно во масното ткиво.
- Телото повеќе не користи јаглехидрати толку ефикасно навечер, бидејќи чувствителноста на инсулин не е висока како во текот на денот.
Пред да објасни зошто е ова Изјавите не се точни разгледајте го следново експеримент, што веќе го побива фактот дека јаглехидратите ве „дебелеат“ навечер:
Едната група на луѓе јаде оброк со висока содржина на протеини без јаглехидрати навечер (на пример само бифтек), а другата група јаде ист оброк, но и гарнир со јаглени хидрати, како што е компирот. Групата што јадела оброк, вклучувајќи јаглехидрати, ќе добие на тежина, но само ако конзумирала повеќе калории на ден со гарнир со висока содржина на јаглени хидрати од другата група.
Меѓутоа, ако го промените експериментот, така што двете групи јадат точно иста работа и се разликуваат само во тоа што едната група јаде додаток на јаглени хидрати наутро, а другата навечер, тогаш тоа ќе нема разлики во промената на телесната тежина бидејќи рамнотежата на калориите е иста.
Време на јаглени хидрати
Јаглехидратите се крајниот макронутриент и, од гледна точка на многу луѓе, тајмингот игра клучна улога кога станува збор за губење на тежината. Според многумина, јаглехидратите треба да се консумираат само во текот на денот, по можност наутро. За организмот, сепак, не е важно дали јадете високо-јаглени хидрати наутро, напладне или навечер, бидејќи на крајот тоа е Билансот на калории е одлучувачки критериум за тоа дали телото ќе гради или крши маснотии.
Јаглехидратите навечер дури имаат и позитивен ефект. Нивниот заморен ефект [1] го олеснува заспивањето. Покрај тоа, по оброкот богат со јаглехидрати, се стимулира производството на есенцијална аминокиселина триптофан, што има позитивно влијание врз квалитетот на сонот.
Јаглехидрати, чувствителност на инсулин и метаболизам
Да ги разгледаме аргументите споменати погоре од оние луѓе кои тврдат дека јаглехидратите ве „дебелеат“ навечер.
Студиите покажуваат дека чувствителноста на инсулин всушност се разликува помеѓу периоди од денот. Тоа е повисоко наутро отколку навечер [2]. Причината за ова е ноќниот сон, во кој телото е изложено на состојба на пост. Барем колку што може да се постигне висока чувствителност на инсулин, доколку не се јаде појадок со јаглени хидрати, а обуката заврши попладне. Телото исто така ќе има поголема чувствителност на инсулин после обуката. Тврдењето дека чувствителноста на инсулин е помала навечер отколку наутро е неточно.
Понатаму, студиите побиваат дека метаболизмот се забавува навечер или навечер. Студија од 2009 година дури можеше да покаже дека потрошувачката на енергија и метаболизмот на јаглехидрати во телото се зголемуваат за време на длабокиот сон.
Протеини наместо јаглехидрати
Дури и ако е побиено дека јаглехидратите се одговорни за зголемување на телесната тежина навечер, сепак може да има смисла да се фокусирате на оброци богати со протеини навечер, особено ако веќе сте консумирале јаглехидрати наутро и напладне. Ако ги намалите јаглехидратите навечер и повеќе се фокусирате на внесот на протеини, автоматски се концентрирате повеќе на храна што е важна за градење и одржување на мускулите.
Покрај тоа, тоа е комплексен процес за телото да складира протеински калории во масни наслаги кога има вишок калории. Телото се обидува да ги компензира вишокот калории од протеините со „согорување“ на калории преку други (метаболички) процеси. Вишокот калории од јаглехидрати веројатно резултира со добивање маснотии отколку со протеини, бидејќи на телото му е полесно да ги претвори јаглехидратите во маснотии. Значи, со оброк само протеински, не треба да се грижите за дебелеење.
Заклучок
Не јагленохидратите навечер дебелеат, туку вишокот калории што многу луѓе ги постигнуваат преку јаглехидрати во оброците навечер. Едноставно е мит дека метаболизмот е побавен навечер и дека јаглехидратите се со поголема веројатност да се чуваат во масни наслаги. Чувствителноста на инсулин има тенденција да биде пониска навечер и на тој начин ќе го промовира метаболизмот на јаглехидратите во маснотии, но може да се задржи и високо навечер со вежбање и прескокнување на појадок.