Екстремна слабост и замор при диети со диети и слабеење
Екстремна слабост и замор во исхраната
на Xray1 »24 мај 2014 11:30 часот
Здраво дечки,
Имам прилично стресен проблем. Бивте на диета од февруари за да ги намалите кфа. Почнав со 106 кг и околу 22% кфа и сега сум на 94 кг и 14-15% кфа. Јас веќе изгубив 12 см во обем, така што диетата е доста успешна и дефинитивно сакам да се спуштам на 10%. Бев во можност да ги задржам повеќето вредности на силите преку напорен тренинг. Направете обука за силата четири пати неделно + два или три 45 минути кардио пати. Единствениот проблем е што надвор од тренингот сум трајно уморен, млитав и немам погон, Sexdrive исто така практично повеќе не е достапен. Едвај чувствувам како да работам нешто и секое движење е исцрпувачко, јас сум фит само за време на тренинг. Макроата изгледаат вака: 250g EW, 300gr јаглехидрати, 50gr маснотии. Секако, варира малку, но јадете 2500-2600 килокалории во текот на плус на ден со мал вишок за време на викендот. Дали јадам премалку добри масти? 50g не е толку длабоко сега. Но, исто така, дополнете ги капсулите со рибино масло. Патем, тоа не се должи на недостаток на минерали и витамини, јадете 750 грама зеленчук, 300 грама бобинки и малку овошје секој ден. Луѓето ми помагаат, повеќе не ми се допаѓа да живеам како зомби. .
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на ВЦ »24 мај 2014 11:33
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на лифтникс »24 мај 2014 11:36
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на Xray1 »24.05.2014 11:51 часот
ЕП не е точно исто секој ден, но секогаш се грижам да ги погодам макроата и пред сè на kcal.
Наутро: 4 парчиња тост од интегрално брашно или црн леб со кварк со малку маснотии, домати, краставица, гради од мисирка, шунка лосос, праз
Ручек 2: 600gr MQ со 300gr замрзнати бобинки
Пост тренинг: 30gr сурутка, 5gr креатин
Вечер: 200-300 гр мисирка гради пржени со маслиново масло, 750 гр замрзнат зеленчук
Меѓу нив има 10 капсули Омега 3 и малку цинк. Како закуска има два тост како оној од појадокот или дел од овесна каша, на пример. Ако тоа го дозволуваат макроата, сладолед или нутела или нешто слично е прилично редок. Како што реков, не јадете точно исто секој ден.
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на H_D »24 мај 2014 11:53
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на Xray1 »24 мај 2014 12:03
3 поделени назад/рамо, гради/раце, нозе.
Задно рамо:
Rackdeads 3х8
Климис далеку 10, 8, 6
Палта 3х10
Задно рамо на кабелот 3x10
(Лат пулдаун 3х10)
Тесен ред 3x10
Воен печат 3х8
Латерално подигање 3x10
Рацете на градите:
KH BD 3x8
Горниот дел на градите на уредот 3x10
Летечки 3х12
Натопи со дополнителна тежина 10, 8, 5
Трицепс на кабел 3х10
Барбела витка 3х8
Чекан кадрици 3x8
Сквотови 3x5 тврди + 2 лесни
Нога притиснете 3x10
Машина за продолжување на нозете 3х10
Хамстринг машина 3х10
Теле машина 3х10
(Стомак)
И тука сè не е секогаш исто, изосот се менува од време на време.
Одг: Екстремна слабост и замор во исхраната
на лифтникс »24 мај 2014 12:54
Јас го направив токму истиот tp во мојата исхрана. Добро се сложував со тоа, но можеби едноставно немате доволно калории. би судел правилно 2 дена, па со 4000+ калории, но чист. веќе имате 12 кг надолу. ако тоа не помогне, една недела диета пауза со калории за одржување.
таков 3-насочен сплит задржува доста волумен. тоа не е толку добро во исхраната со 4 ТЕС неделно. таму сте со скоро 30 вежби, секоја со по 3 сета. = 90 реченици . план за обука на ГК двапати неделно, 2 вежби за притискање/влечење за горниот дел од телото, една вежба за притискање/повлекување за долниот дел од телото, е доволна за одржување на мускулите. 2-3 сета по вежба, не повеќе. и поверојатно е да се спушти на пониско ниво со поголема тежина (4-6). Тогаш има само 42 реченици (со стомак) или 28 ако правиш само 2 реченици. тоа е одлично за одржување на мускулите, затоа што мора да навлегувате во подлабоки области на kfa, за да бидете повнимателни.
најдобар пример за ова е кампањата за плажа IF исполнува Пит 2013 година. минималистичка програма која работи одлично.
Одг: Екстремен замор и замор во исхраната
на Xray1 »24 мај 2014 година 13:35 часот
Тренирајте само двапати неделно, не знам. Повеќе сакам да работам 5-6 дена (вклучително и кардио) и да јадам повеќе од ништо, а уште помалку да јадам . Јас сум многу задоволен од самиот тренинг, скоро и да немам губење на силата и покрај слабеењето од 12 кг. Диетата оди навистина добро, само оваа вечна слабост и безволност е толку посрана. Често ме прашуваат зошто толку лошо верував во последно време, но не е расположение, туку само оваа индолентност. Навечер обично станува малку подобро, особено кога тренирав, но наутро и попладне може да ме шутнете во корпа за отпадоци.
Можеби навистина не е доволно kcal како што рековте. Слабев телесната тежина и големината на половината секоја недела од февруари, освен две недели кога јадев толку многу на измамен ден што ми уништи една недела по ред
Јас губам околу 1 кг секоја недела, на почетокот беше повеќе, дали е тоа премногу брзо? Секогаш читате од максимум 500гр/недела, но ако сакате да изгубите 10-15кг маснотии, вие сте таму цела вечност. и бидејќи бев во можност да ја задржам мојата сила, нема толку мускулна маса да помина?
и луѓе, без да сакам да ве навредам сега, но навистина би сакал некој совет од некој што нема почеток на обука во 2014 година во својот профил
Одг: Екстремна слабост и замор во исхраната
на лифтникс »24 мај 2014 15:51
добро што друго треба да биде? комбинација на премногу активност и премалку калории. премногу со премалку калории не доведува до ништо. во одреден момент доаѓа до застој со прифаќањето. Постојат студии за одржување на мускулите/губење на маснотии, а тоа е подобро на долг рок со умерени дефицити од големите
1 кг неделно е многу, тоа е повеќе од 1000 калории дефицит на ден. од каде треба да дојде телото? тоа оди на резервите и вие се чувствувате така. која е поентата кога започнува обуката во 2014 година. Имам осум пакет. дали тоа ме квалификува доволно? И ти исто ?