Ектоморфниот соматски тип Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Повеќето почетници за боди-билдинг припаѓаат на ектоморфниот соматски тип. Или така се чувствуваат.
Во адолесценцијата, сè уште не се утврдени сите параметри во кои телото ќе функционира до крајот на животот, па ако имате 14-18 години… не е сè изгубено. Следните години од вашиот живот можете да ги закажете преку обука и диета.
Почнав на 15 години од 1,75 висина и 56 килограми… на 19 години веќе имав 1,87 и над 90 килограми. На 21 година… откако престанав да тренирам k 104 кг… сега, на 29 години имам околу 83 кг. Со возраста, контролираната тежина и слојот со малку маснотии носат многу придобивки, и естетски и медицински. Не брзајте да се здебелите по секоја цена. Прочитајте внимателно што следи.

Кој е соматскиот тип?

Соматскиот тип е критериум класификација на човечките тела, во овој случај според некои очигледни карактеристики: дебелина на коските, мускулна маса, масен слој. Класификацијата според соматскиот тип не е единствена и не може совршено да одговара на никого, затоа мора да се користи поориентативно, со избегнување на обидот да се постави некој присилен во одреден соматски тип (повеќето од нас се комбинација од 3 типа -ектоморф, мезоморф, ендоморф). Во исто време, соматскиот тип мора да одразува одредени постојани и очигледни карактеристики.

На пример, мезоморф кој добил тежина поради вишок храна не е ендоморф. Вклучувањето во еден од трите соматски типа не е осуда, туку референтен елемент при утврдувањето на целите и планот за обука и исхрана/дополнување. Постојат случаи во кои луѓето со посебна волја успеале толку многу да го променат своето тело што се чини дека го смениле соматскиот тип, односно станале нискомасни, или малку маснотии, на пример.

ектоморф

Тој е слаб и слаб човек, со мала мускулна маса и масен слој, тенки коски, генерално издолжени. Неговиот брз метаболизам ја отежнува акумулацијата на мускулната маса, дури и протеините што се согоруваат за енергија. Се чини дека апсорпцијата на хранливите материи е исто така дефицитарна.

Ектоморфите имаат многу високи метаболички стапки, што им го отежнува стекнувањето мускулна маса и стекнување сила. Ова може да биде фрустрирачка ситуација за многу луѓе-момчиња, особено, кои стануваат сложени затоа што се премногу слаби и на крајот имаат многу слаба слика за себе.
За ектоморфите, напорот да се изгради мускулна маса е сличен на оној на дебела личност да изгуби тежина.

Поради бавниот напредок што ќе го постигне (ние мора да бидеме свесни за тоа од самиот почеток), ектоморфот мора да се вооружи трпеливо, да избегне претренирање и внимателно да ги модулира своите програми за исхрана и обука. Вистински ектоморф, имајќи предвид дека тренира правилно, јаде и одмара соодветно, може да добие неколку килограми мускули годишно, во најдобриот период, адолесценцијата.

По првите месеци на обука, заработката ќе биде многу помала отколку на почетокот. Исто така, може да се постигне и поголемо зголемување на телесната тежина, но тие се состојат од маснотии (да, маснотии, колку и да изгледа фантастично). Ова зголемување на телесната тежина го прават вишокот јаглени хидрати со висок гликемиски индекс (производи со добивка на тежина) земени во големи дози). Опасна долгорочна пракса бидејќи многу системи на тело се истрошени на тој начин.

Бидејќи главниот проблем на ектоморфите е неповолна хормонална средина, мора да се стави акцент на тој стил на тренинг што го максимизира лачењето на анаболни хормони во организам, одржувајќи што е можно повеќе во фазата на хипертрофија, со средни тежини и поголем волумен, со 8- Според некои, 12 повторувања по серија.

Други тврдат дека сите видови мускулни влакна треба да бидат обучени, без оглед на соматскиот тип. Ова вклучува интензивни периоди на обука наизменично со полесни периоди, па дури и за време на истиот тренинг, според принципот на пирамидација.

Застапниците на системот со висок интензитет и сродните имаат различен пристап: неколку комплети, неколку повторувања, многу интензивни и ретки тренинзи.

Местото каде што сите се согласуваат е аеробик тренинг. Едногласно се смета дека ектоморфите треба да го минимизираат аеробниот напор, во интензитет и времетраење.

Повторно, дури и вежби за боди-билдинг треба да се прават со долги паузи помеѓу комплетите и да се базираат главно на основни и сложени движења: генофлексии, склекови, зацрвстувања, паралелни склекови. Овие вежби предизвикуваат и локална реакција во потребните мускули и системска, хормонална реакција. Сепак, изолациски вежби треба да се изведуваат за помали групи, раце, рамена, нозе. Клучот, сепак, останува разновидноста, обидот да се промени нешто во редовни интервали, вежби, редослед на вежби, итн. Оценете ги резултатите по 8-12 недели и споредете со записите од претходните периоди.
Водете детален дневник за исхрана и обука, ова е единствениот начин да откриете кои методи работат за вас.

Одморот е многу важен. Пренасочување - најголем непријател. За ектоморфите, „повеќе“ НЕ значи „подобро“. Напротив.

Избегнувајте обесхрабрување, демотивирање поради недостаток на напредок или помал напредок. Затоа мора да се внимава многу да се постават реални цели и флексибилни планови.

Вооружете се трпеливо и внимателно документирајте се во врска со обуката, исхраната, додатоците.
Избегнувајте копирање програми од соучениците или од списанија што ви ветуваат чудесен раст за неколку недели. Тие можат да бидат корисни за оние кои земаат стероиди, се генетски надарени или доаѓаат по пауза, кога закрепнувањето е многу побрзо.

Фактот дека сте ектоморфни не е осуда да бидете слаби цел живот, туку само елемент кога ја сочинувате вашата програма за обука и диета.
Погледнете ја добрата страна на работите: слаб сте, немате стомак, а повеќето луѓе (освен родителите кои сакаат да „зголемат тежина“) сметаат дека изгледате добро. На тенка коскена структура, мускулите изгледаат многу подобро, а целокупниот изглед на телото е поатлетски.
А, девојчињата претпочитаат момчиња од „стомак“ дури и ако некои одат на стомак.