Електрична плоча - тренинг за забрзување или вибрации - Активно тело Бергиш Гладбах Маркус
Успех од 10 минути
Софи Ренер
Дали барате алтернатива за заштеда на време? Ефикасен тренинг на цело тело? Дали сакате да го затегнете сврзното ткиво? Заменете ги мастите со мускули? Вие барате лична поддршка и ви треба брз успех во обуката?
Тогаш обуката за електрична плоча би била соодветна за вас.
Методот на обука познат како тренинг за забрзување или вибрации успешно се користи во обука и терапија од 1960-тите.
Како се можни успеси со Power Plate?
Како работи таквата сесија за обука?
Три-димензионални механички вибрации овозможуваат подобрување на условните способности преку рефлексна мускулна контракција (мускулна напнатост) и разни ефекти се научно докажани во ортопедски и невролошки симптоми.
Поради тродимензионалните вибрации, компресивните и затегнувачките сили дејствуваат на мускулите, кои, поради фреквенцијата на вибрациите и амплитудата на вибрациите, од 2 - 4 mm, рефлексивно се собираат, т.е. се затегнуваат. Длабоко ефикасно како и тренингот со ЕМС, скоро 100% од мускулите се активираат. За споредба: Без оглед колку се мотивирате и вежбате со конвенционални методи за обука како што е обука за опрема, како почетник за обука можете да активирате најмногу 70 - 80% од вашите мускули. Оттука произлегува успехот во обуката, бидејќи извлекувате максимум од секоја тренинг сесија.
Мултидимензионалните вибрации на електричната плоча се пренесуваат во стоечка, седечка или лежечка положба или во потпорот на горниот дел од телото. Вашите проблематични области се специјално обучени со разни вежби и ефекти како што се промовирање на циркулација на крв, градење мускули, затегнување на сврзното ткиво, подобрување на подвижноста, па дури и подобрување на коскената густина може да се измери по само неколку единици за обука. Поради фреквенцијата на вибрациите од 25 - 50 Hz, можни се до 3000 мускулни контракции во само една вежба. Поради овој висок интензитет на обука, првите ефекти на обука брзо се забележуваат.
ОБУКАТА НА ЕЛЕКТРОЛНИЧКАТА МО BEЕ ДА СЕ ПОДЕЛБА НА ТРИ ДЕЛА:
1. Зајакнување на мускулите/градење на мускулите
2. истегнување
3. Релаксација/масажа
Во првиот дел од обуката, по кратко загревање, започнува првата вежба. Прво, тренирате статички, т.е. држете позиции. Со зголемување на искуството за обука, обуката е сè повеќе динамична, односно вежбите се изведуваат во движење. Следува делот за подобрување на мобилноста. Обучени мускулни групи се протегаат така што ниту едно скратување на мускулите не ја ограничува подвижноста дури и после тренинг.
Повеќедимензионалните вибрации ги иритираат сензорите во мускулите и тетивите, така што познатата болка во истегнување се перцепира само во подоцнежен момент. Ова овозможува видливи подобрувања во подвижноста за неколку секунди. Програмата завршува со релаксација и масажа. Мускулите се олабавуваат, а ефектот на зголемување на циркулацијата на крвта на фреквенцијата на вибрациите создава релаксирачко, топло чувство. Поради зголемениот проток на крв и ефектите врз нервниот систем, одите дома со добро чувство дека сте направиле нешто за себе и за вашето тело.