Како најдобро да изгубите тежина, ограничете ја телесната тежина

последно ажурирање: 09.07.2020 - - - - - назад кон избор на тема ------->

изгубите

Сега имам повеќе од 50 години искуство во борбата против мојата тежина. На почетокот успеав да ослабам 3-4 кг по околу 3 недели со насилни програми како „Брижит диета“ (1000 калории на ден наместо од 2000 до 2500 Kcal). Ефектот сепак се гасеше по неколку месеци. На крајот на краиштата, ја знаев калориската содржина на најчестата храна потоа.

Јас пушам од 16-годишна возраст, над 30 цигари дневно со текот на годините, постепено посилни и посилни без филтер. Откако се откажавте од пушењето за прв пат, тежината беше за 5 кг повеќе во рок од две години, но не помалку по релапс на пушењето. Откако го поминав ова трипати, престанав да пушам на 45-годишна возраст. На овој начин, мојата тежина е скоро двојно зголемена од 68 кг на возраст од 18 на 120 кг на 62 години. На овој врв беше јасно дека не може да продолжи вака. Намалувајќи ги калориите, менувајќи ги навиките и редовно вежбајќи, сепак имав 98 кг по 9 месеци.По 7 години се зголеми на 106 кг, но барем. нешто поодржливо. Во моментов сум под 103 кг.

Моите лекции од сите овие искуства:

Најважниот предуслов за успех е волјата да се направи, вистинската мотивација: Lifeивотот е премногу добар за да преземе непотребни здравствени ризици и може да биде уште поубав. „Се разбира, не можам да кажам дали ќе биде подобро ако е поинаку; но можам да кажам толку: мора да биде поинаку, ако треба да биде добро. (Георг Кристоф Лихтенберг)„ Доживеав мал мозочен удар летото 2012 година мотивација да се продолжи, да се истрае. По 1-2 недели се постигнуваат првите успеси, што е дополнителна мотивација. Корисно е кога околината ве поддржува. Многу е подобро да се живее со помала тежина: пофлексибилен, подобар, облеката подобро, најдобро општо здравје, квалитет на живот.

Најважно е: без диета, туку трајна промена во навиките. Ова треба да биде малку посилно за време на фазата на намалување на телесната тежина, по што можете полека да го прилагодите на „задржување на тежината“. Кога тежината повторно се зголемува, повторно преземете контрамерки. Првите 4 дена се најтешки. Расположението се влошува. Тешко е да се контролирате и да јадете помалку. Се ослободувате од зависноста, имате симптоми на повлекување. Кои се моите правила сега на кои треба да се придржувам:

Секојдневно мерење наутро ме мотивира. „Она што се мери се прави“ Повремено, имам прекумерно јадење или јадам чоколадо прекумерно. Мора да биде исто така. Ова потоа го одложува слабеењето за 1-2 дена. После тоа, сепак, дисциплината и постојаноста повторно се потребни. Само не „не е важно сега и онака“. Тогаш програмата заврши. Затоа, издржете уште повеќе по ваквите напади.