Само-тест додаток во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Тука одите директно Тест додаток во исхраната

Содржина:

дефиниција

HMB главно се нарекуваше Додаток за Градење на мускули познато, и треба да помогне во тоа обука поефикасно во зголемување на мускулната маса. Поради оваа причина, HMB во моментов главно се нуди од производители кои продаваат и други додатоци во исхраната кои градат мускули или Губење на маснотии следи.

Сепак, некои студии кои ги испитуваа ефектите на ХМБ дадоа перспектива за можна терапевтски придобивки Ова може да биде во третманот на постари пациенти по операција на колк, или како додаток во исхраната за СИДА Лажење на пациентот. Ефектот на ХМБ врз синтезата на холестерол сè уште не е соодветно испитан и докажан, но тој претставува понатамошен изглед за можна терапевтска придобивка што останува да се испита.

Голтање

HMB обично е во прав и Капсули соодветно Таблети достапно од разни производители. Прашокот обично треба да се меша со вода или сок пред да се проголта. Исто така, се препорачува доволна количина при земање таблети или капсули течна да се земе во. Количината на HMB што треба да се зема секој ден варира од производител до производител, но обично е околу 1,5 до 3 грама на ден, со индивидуални дози кои се движат од 350 mg до 750 mg.

На долгорочна употреба од страна на HMB не е детално проучен и затоа не се препорачува. Повеќето производители препорачуваат темпиран ограничено времетраење на употребата, каде што студиското искуство не е достапно над внесувањето од 12 недели.

До голтање на Луѓе помлади од 18 години Во моментов нема достапни студии, затоа земањето пред 18-та година од животот е силно обесхрабрено.

Бидејќи долгорочната употреба на HMB не е соодветно истражена и искуството е можно Интеракции Ако немате други лекови, треба да бидете особено внимателни кога земате додаток на храна. Штом Несакани ефекти треба да се појави агентот треба да се прекине и под одредени околности треба да се консултира лекарот што посетува.

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

HMB и градење на мускули

Во текот на изминатите неколку децении имало некои студии кои ја покажуваат користа на ХМБ во однос на Градење на мускули испитани. Сè започна со студии кои ја видоа HMB како додаток во исхраната за одгледување животни. Растот на мускулите кај овие животни ќе беше огромна предност и економски пазар за прехранбената индустрија.
ХМБ исто така е тестиран како додаток во исхраната за спортисти преку студии кои покажаа вистински успех во употребата на ХМБ кај животни што се размножуваат. Сепак, студиите врз луѓе навистина дошле неубедливи резултати, поради што HMB како додаток во исхраната и неговата улога во градењето мускули е главна тема.

Постојат различни хипотези до кој степен HMB како додаток во исхраната раст на мускулите за време на енергичните фази на обука може да предизвика. Една хипотеза претпоставува дека HMB како т.н. Анти-катаболит може да спречи распаѓање на мускулите предизвикано од стрес. Оваа таканаречена протеолиза произлегува од значително преоптоварување на мускулното ткиво. Во овој поглед, ХМБ не би интервенирала директно во градење на мускули сепак, спречете зголемена дефект на почетокот на обуката. Основата на аргументацијата за оваа хипотеза е дадена од студија која ја покажува количината на амино киселини во крв мерено по одредено време по тренингот. Колку е поголема количината на аминокиселини, толку е поголема веројатноста за претходно распаѓање на мускулите. Бидејќи значително повеќе аминокиселини се пронајдени во крвта на испитаниците кои не земале никаков HMB како додаток, оваа студија претпостави анти-катаболичен ефект на HMB.

Другите хипотези укажуваат на HMB како структурна компонента на клетките, бидејќи биохемиската структура на HMB е слична на друга супстанција, која се јавува како калциумски канал во клетките. Оваа теорија не може да обезбеди прецизен механизам на дејствување за тоа како ХМБ го промовира градењето на мускулите.

Генерално, евалуацијата на постојните клинички студии е тешка, бидејќи соодветните услови за студии секогаш мора да бидат вклучени во анализата. Значи, тоа е за разлика од додатоците, доставена храна важна компонента кога станува збор за добивање мускулна маса и идеално треба точно да се координира од предмет до предмет. Покрај тоа, можноста за градење на мускулна маса за кратко време варира генетски предиспозиции и исклучување на генетските фактори во анализата на студиите не е можно.

На спротивставени на резултатите од студијата не дозволувајте јасна изјава во врска со улогата на HMB во градењето на мускулите. Доколку се разјасни точната биохемиска функција на HMB како метаболичка активна состојка, улогата на HMB во функцијата анти-катаболит може да се потврди, а можеби дури и на пазарот како Терапевтски за лекување на одредени болести и симптоми.

дозирање

Бета-хидрокси бета метил бутират може да се најде комерцијално во Форма на прав, капсула или таблета може да се стекне. Како и со сите дрога, што ќе земете, исто така треба да биде во HMB Додаток (= Додатоци) упатете се на упатството за пакување од соодветниот производител. Во принцип има без ограничена доза, доколку се надмине, се очекуваат екстремни или опасни по живот непожелни несакани ефекти. Препораките се разликуваат малку во зависност од производителот. Добро Средната вредност е помеѓу 1,5g и 3g на ден.

Сепак, тоа зависи и од тоа дали земате HMB за прв пат или од тоа дали станува збор за доза на одржување. На почеток треба да се направи во првата недела 6g на ден HMB да се потроши за да се наполни меморијата. После тоа се 1-3g HMB на ден доволен.

Во високи дози особено ефект на инхибиција на распаѓање на мускулите, т.е. анти-катаболен ефект, постигне. Промоцијата на Градење на мускули во однос на анаболниот ефект е веќе постигнат во ниски дози. Како по правило, HMB се зема како додаток во форма на единствен препарат. Има, сепак Подготовки за комбинација, што во моментов се наоѓа во областа на Боди-билдинг се типични. Во прилог на HMB, постојат супстанции како што се Креатинин или Глутамин содржат.

Варира во зависност од формата на потрошувачката време соодветниот внес на доза. На Форма на прав треба да биде оптимален начин 20-30 минути пред да започне обуката да бидат земени. Ако изберете еден Подготовка на капсула со HMB во слободна форма на аминокиселини како единствена компонента, ова е доволно со време непосредно пред тренингот. HMB е генерално најефикасен празен стомак. Предложените дози се доволни за да се постигне посакуваниот ефект (анаболен и анти-катаболен). Во моментов нема проценки дали овие дози доведуваат до непожелни несакани ефекти.

Тест за додатоци во исхраната

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

ефект

Бета хидрокси бета метил бутират (= HMB) е нормален метаболички производ на нашето тело. ХМБ произлегува како метаболички производ од есенцијален амино киселина леуцин. Леуцинот е ист како и двете аминокиселини Л-изолеуцин и Л-валин за возврат, важна аминокиселина во протеинската компонента на нашето тело.

Функционално, леуцинот добива улога во областа на Градење на мускули и неговиот прием. Значи, тоа има анаболен ефект врз нив Мускули, кажете маса - во нашиот случај Мускулатура - конструктивен дополнително го стимулира производството на протеини (Биосинтеза на протеини) во два важни органи, само во Мускулатура но исто така и црн дроб.

Околу 5% од леуцинот се пренасочува за метаболизмот да формира HMB. Преку различни метаболички патишта во кои различни Ензими се вклучени, телото природно може да произведе HMB. Приближно 1,3 гр се приближно "Ендогена" HMB. Овој метаболички производ има одреден ефект врз нашето тело. Главниот фокус е на ефектот врз мускулите: ХМБ ги има и двете анаболен и анти-катаболичен како и липолитички ефекти. Исто така се дискутира дека HMB го прави тоа Намалете го ризикот од повреда на мускулите и нивните Зголемете ја можноста за регенерација може.

Прочитајте повеќе на темата: Леуцин

Видот на ефектот варира со дозирање. Прв ефект кај ниски дози дефинитивно е анаболен, добро Ефект на градење мускули. Точниот механизам врз кој се базира дејството на ХМБ сè уште не е конечно разјаснет. Постојат многу аспекти кои во моментов се изучуваат.

Разни Студии следи различни хипотези. Од една страна, се претпоставува дека врз производството на протеини има позитивно влијание. Со давање на HMB рецептор наречен рецептор mTOR стимулирана, се промовира синтеза на протеини. Интервенирајќи во различен метаболички пат, ХМБ овозможува да се спречи распаѓање на мускулите или распаѓање на мускулните протеини. Таканаречената протеолиза може да се инхибира преку патот на убиквитин протеазомот. Една последна хипотеза сугерира дека HMB е Опсег на јаглени хидрати и амино киселини зголемување на мускулите. На Изразување на гени IGF-1 посебна улога.

Конечно, треба да се спомене дека главниот ефект на ХМБ не зависи само од дозата, туку и од Почетна состојба на потрошувачот зависи. Ако го земете предвид ефектот на градење мускули кај спортистите, спортистите за издржливост имаат подобрена вредност на млечна киселина и зголемен можен интензитет на мускулите на нозете. Покрај тоа, ризикот од повреда е помал. За бодибилдерите, пак, силниот анаболен ефект е во преден план.

Прочитајте повеќе на оваа тема на: Ефект на HMB

несакан ефект

Несаканите ефекти или непожелните ефекти (= ADR) на бета-хидрокси бета-метилбутират, т.е. HMB, се актуелни сè уште не е целосно истражен. Досега ги има нема индикации за типични несакани ефекти, кои се поврзани со потрошувачката на HMB. Причината за ова, сепак, не е нужно фактот дека не се очекуваат несакани ефекти, туку фактот дека нема значајни долгорочни студии за внесувањето на ХМБ.

Постојат студии, но нивниот период на набудување е поставен да биде нешто пократок отколку што може да се спореди со реалното време на потрошувачка на повеќето бодибилдери. Дури и ако несаканите ефекти сè уште не се јасно дефинирани, аспектот што досега не се случиле значителни непожелни ефекти може да се оцени позитивно. Дури и во експерименти со животни, немаше класични несакани ефекти. Како заклучок, може да се каже дека еден HMB може да земе релативно безбедно. Ова, се разбира, треба да биде предуслов Усогласеност со информациите за дозата биде.

Тест за додатоци во исхраната

Боди-билдинг

Примарната цел во боди-билдингот е, изгради што е можно повеќе мускулна маса. Од одредено ниво на обука, зголемувањето стагнира, толку често Додатоци на храна се земаат со соодветни состојки за да се постигне понатамошен ефект на обука. Особено HMB е популарно познат како анаболен, односно ефект на градење мускули Додаток интегрирани во планот за обука од страна на бодибилдерите.

Покрај анаболни ефекти исто така зборува на анти-катаболен ефект за HMB во употреба како боди-билдер. За време на подолги тренинзи или оптоварувања, на телото можеби ќе му требаат други извори на енергија а потоа започнува Мускулатура како извор на енергија. Особено во боди-билдингот, мускулната маса во никој случај не смее да стане помала, така што анти-катаболниот ефект, т.е. анти-деградациониот ефект, е многу неопходен. Исто така дека HMB дека го намалува ризикот од мускулна повреда, придобивки за бодибилдерот.

Особено во областа на боди-билдинг, ХМБ не се користи само како единствен препарат, туку и во Комбинација со калциум (Ca) или Креатинин земени Постои и дополнителна за ова Подготовка на Ca-HMB. Студиите исто така покажаа дека Ефектот врз анаболизмот на мускулите во комбинација со креатинин е зголемен. Дури и ако употребата на HMB во боди-билдинг сега е многу утврдена, нема значајни резултати од студијата што докажуваат конечен успех. Вие не треба да претпоставувате 100% гаранција за ефективност и имајте на ум дека ефектот на градење мускули има различни јаки страни и влијанија поединечно.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Други додатоци на храна

За повеќе информации, видете го следново Додатоци во исхраната:

амино киселини
BCAA
CLA
Глутамин
Л-карнитин
Рибоза
Зголемување на телесната тежина
Tribulus Terrestris
Креатин