Elevit - вежбање за време на бременоста има предности
Вежбањето за време на бременоста ве прави соодветни за породување, го крева расположението и може да ги ублажи симптомите на бременост. Следниве совети ќе ви покажат како да вежбате здраво со ударот на вашето бебе.
Придружете се директно на:
Спорт за време на бременоста - здрав за мајката и детето
Студија на Психолошкиот институт на Спортскиот универзитет Келн од 2008 година покажува дека на спортските жени им треба помалку лекови против болки за време на породувањето. Покрај тоа, перинеалниот засек е помалку неопходен во оваа група, а мајките повторно се вклопуваат побрзо во пуерпериумот. Вежбањето за време на бременоста е идеална подготовка за раѓањето. Редовното вежбање е добро и за вас и за бебето. Нероденото дете е подобро снабдено со кислород преку вашата физичка активност и доживува звуци и изобилство на нови стимули преку движењата. Ова има позитивен ефект врз понатамошниот развој. Ако, пак, „седнувате“ дома за целата бременост, вашето бебе е тешко стимулирано и почнува да му е досадно во матката.
Активностите на отворено се добри и за умот и ве прават да спиете подобро навечер. Типични поплаки за бременост, како што се болки во грбот, гасови или дијареја, исто така, обично се подобруваат одржливо.
Идеален спорт за бремени жени
Постојат многу начини на кои можете да вежбате за време на бременоста:
Пливање и аква фитнес
Според експертите, пливањето е еден од најнежните и најбезбедни спортови за бремени жени.
Пловидбата во водата го ублажува стресот на зглобовите и 'рбетот. Willе се чувствувате прекрасно лесно и повеќе нема да ја чувствувате тежината на бебето толку многу. Покрај тоа, додека пливате тренирате многу мускулни групи како што се нозете, мускулите на грбот и на раката. Аква џогирање и гимнастика се исто така добро прилагодени како спортови за време на бременоста.
Според експертите, пливањето е еден од најнежните и најбезбедни спортови за бремени жени.
Јога и пилатес
Покрај тоа, нежните методи за обука како јога или пилатес ви нудат многу опсег за полека да ја подобрите сопствената кондиција со хармонични секвенци на движење. Во исто време, ќе научите да дишете правилно и свесно да се релаксирате во овие спортови.
Важно: Почетниците треба да ги завршат овие вежби само под надзор, во спротивно постои ризик од повреда.
Нордиско одење
Исто како пливање, брзото одење и нордиското одење се исклучително нежни, безбедни методи за обука. Трчањето го стимулира кардиоваскуларниот систем и не прави оптоварување на колената или глуждовите. Затоа можете да направите нордиско одење во напредна фаза на бременост.
Ако сте искусен велосипедист и се чувствувате безбедно на велосипед, ништо не ви пречи на лесните велосипедски тури во околината. Возењето велосипед го олеснува задржувањето на водата во нозете и ви обезбедува и на вашето бебе дополнителна помош на кислород, исто како и трчањето.
Гимнастика за бременост - оптимален додаток на спортската програма за време на бременоста
Гимнастиката за бременост би требало да ја одржува подвижноста и да и даде на бремената жена чувство дека го менува телото.
Оваа форма на гимнастика е специјално дизајнирана за бремени жени. Индивидуалните вежби ги истегнуваат и тренираат мускулите во области како што се карличниот под, грбот и вратот, кои се силно под стрес за време на бременоста. Гимнастиката за бременост би требало да ја одржува подвижноста и да и даде на бремената жена чувство дека го менува телото. Од вас зависи дали преферирате да тренирате сами дома или во група. Ако присуствувате на курс, имате предност што можете да ги изведувате вежбите под стручно водство и да добивате совети за проблеми со бременоста, како што се болки во грбот, замор или запек. Плус, вежбањето во група истомисленици е многу позабавно.
Кога не треба да вежбате?
Спортот и бременоста не одат секогаш добро заедно. Ако не сте сигурни дали можете да вежбате, најдобро е да го прашате вашиот гинеколог или бабица.
Како општо правило, не треба да вежбате и подобро е да добиете совет однапред ако:
- Имајте силна утринска мачнина и повраќање
- Имајте крварење или прекумерно крварење
- Имавте еден или повеќе спонтани абортуси
- Веќе имаше предвремено бебе
- Очекувајте множители
- Имајте зголемен ризик од предвремено породување
- Имајте длабока плацента
- Имајте висок крвен притисок
- Имате или сте имале проблеми со долниот дел на грбот, зглобовите или колковите
- Страдаат од болест.
Кои спортови не се соодветни?
Во принцип, избегнувајте спортови што многу ги оптеретуваат зглобовите и кои претставуваат голем ризик од повреда или пад. Овие вклучуваат активности како што се сквош, тенис, ракомет, кошарка, скијање или јавање. Кревање тегови, боречки вештини и лизгање на линија исто така не се препорачуваат од овие причини. За време на бременоста, зглобовите се опуштени благодарение на бремениот хормон релаксин. А, растечката судратка за бебиња го менува вашиот центар на гравитација или ве прави малку помалку подвижни. Ова го зголемува ризикот од повреда уште повеќе.
Слушајте го вашето тело
Дозволете си на себе и на вашето дете доволно одмор после вежбање за да се опуштите и да се регенерирате, ова создава хармоничен баланс помеѓу фазите на активност и одмор.
Кога вежбате за време на бременоста, важат различни правила од вообичаеното. Главниот фокус тука е на забава со вежбање и бавно, нежно тренирање. Затоа, не одете до вашите граници и не претерувајте. Особено во вториот и третиот триместар од бременоста, зголемениот удар на бебе може да ве ограничи се повеќе и повеќе. Зголемувањето на тежината, исто така, ги оптеретува мускулите и зглобовите. Најновите студии покажуваат дека 60 минути активно вежбање на ден е доволно за да бидете во форма за време на бременоста. Дозволете си на себе и на вашето дете да се одморат доволно по спортот за да се релаксираат и регенерираат, ова создава хармоничен баланс помеѓу фазите на активност и одмор.
Совет: Ако сè уште можете да имате добар разговор додека вежбате, физичкиот напор е во ред. Мониторот за срцев ритам на зглобот е уште посигурен. Измерениот ритам на срцето не треба да надминува 140 отчукувања во минута.
Исто така, важно е темелно да се загреете пред вежбање, така што претходно се протегаат мускулите и зглобовите. Ова помага да се спречат болни видови и повреди.