Елиминација на цревниот гас
За да ја идентификувате проблематичната храна, водете дневник каде запишувате сè што јадете секој ден.
Одреден степен на надуеност е нормален дел од дигестивниот процес. Но, ако гасот или надуеноста ве прави непријатно, дејствувајте. „Ако произведувате повеќе бензин отколку што сакате, честопати можете да направите нешто во врска со тоа“, рече д-р quаклин Волф, вонреден професор во Медицинскиот центар Бет Израел acакониес поврзан со Харвард.
За да влезете во коренот на проблемот, започнете со следење на храната што ја јадете, да идентификувате храна што може да ви предизвика проблеми и да не ја консумирате одреден временски период.
Гасови во телото
Подуеноста е предизвикана од бактерии и други микроорганизми во цревата. Тие се хранат со разни несварени супстанции во храната, особено со јаглехидрати. Подолу се дадени некои од храната што обично произведува гас:
Лактоза: Неможноста да се вари лактозата, еден вид млечен шеќер, доведува до производство на гас, како и грчеви во стомакот, надуеност и дијареја. Нетолеранција на лактоза значи дека телото не произведува доволно ензим, наречен лактаза, потребен за варење на лактоза, јаглени хидрати. Лактозата тече несварено низ цревата, каде што бактериите го консумираат. Многу луѓе кои мислат дека имаат нетолеранција на лактоза, всушност немаат. Наместо тоа, нивните проблеми со цревата може да се должат на други јаглехидрати, како што се замените со шеќер. Тест за здив може да идентификува недостаток на лактаза. Постојат неколку ензимски формули достапни на пазарот (таблети и течности) кои можат да послужат како замена за лактаза.
Вештачки шеќери: Одредени замени за природен шеќер, добиени од растенија, особено оние чии имиња завршуваат со „тол“, исто така, доведуваат до формирање гасови. Овие вклучуваат сорбитол, манитол, лактитол и ксилитол. Тие се наоѓаат во широк спектар на преработена храна, вклучително и гуми за џвакање и бонбони без шеќер и производи со „ниско-хидрати“. Сорбитолот природно е присутен во овошјето како што се јаболката, праските и нектарините.
Фруктоза: Некои луѓе имаат нетолеранција на фруктоза, природен овошен шеќер. Елементите што најчесто произведуваат гас вклучуваат сок од јаболко или слива и дехидрирано овошје. Фруктозата се наоѓа и во многу преработена храна, овошје и пијалоци засладени со шеќер, вклучувајќи ги и оние што содржат сируп од пченка богат со фруктоза.
Зеленчук: Оваа храна е богата со здрави јаглехидрати, но некои од нив може да доведат до гасови или надуеност. Зеленчукот што може да биде проблем за многу луѓе вклучува брокула, зелка, кромид, бриселско зелје и компир. Гравот исто така се препознава како храна „што произведува гас“. Тие содржат многу јаглени хидрати што не се варат и кои со задоволство ги трошат цревните бактерии.
Дијагностицирање на проблемот
Кога д-р Волф работи со пациенти кои имаат проблеми со гас, таа ги предлага следниве чекори:
- Водете дневник за храна и запишете која храна изгледа да ве гаси.
- Прочитајте ги списоците со состојки за да ги идентификувате скриените проблеми, како што се замени за шеќер и млечни производи.
- Прекинете сомнителна храна едно по едно и потоа повторно внесете ја во вашата исхрана за да видите како ги толерирате.
Ако проблемот е со овошјето, не треба да се откажувате од оваа здрава храна целосно. Некои овошја, како што се овошје со мало овошје, содржат рамнотежа на фруктоза и гликоза што можете подобро да ја варите. Пронајдете нови сорти овошје што ви одговараат. Ако проблемот е сорбитол, тогаш тоа може да ви помогне да избегнете храна што содржи голема количина на сорбитол, како што се јаболка, праски, круши, нектарини, свежи сливи и сливи.
Исто така, треба да размислите да испробате диета со низок FODMAP (FODMAP значи „ферментирани, олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полипи“), што исклучува слабо апсорбирани јаглехидрати во тенкото црево. Лекарите од универзитетот Монаш во Австралија составиле диета за да им помогнат на луѓето со синдром на нервозно дебело црево и други состојби на дебелото црево, а неколку студии покажуваат дека е корисно. Можете да најдете информации за оваа диета на Интернет на www.health.harvard.edu/fodmap или можете да побарате од вашиот лекар да препорача нутриционист.
Производи за балонирање: Тие имаат ефект?
Различни производи ветуваат дека ќе помогнат во контролата на цревниот гас. Многумина ги користат и „се колнат“ за да им помогнат, но официјалните научни докази се или ограничени или не постојат.
лек
Здравствена изјава
доказ
Овозможува ензим кој ви помага да ги разградувате тешките сварливи материи во гравот.
Ги намалува надуеноста и непријатноста помагајќи да се елиминираат блокираните меури од цревни гасови.
Нема убедливи докази
Намалете го мирисот на надуеност во гасот на водород сулфид произведен од цревни бактерии.
Апсорбира цревен гас. Активиран јаглен може да комуницира со лекови, па затоа е добра идеја да го прашате вашиот лекар пред да го земете.
Масло од мента или чај од мента
Помага при варење и ги намалува надуеноста, непријатноста и надуеноста.