Елиминирајте го менито за калории со 1200 калории
Петок, 17 август 2012 година
Мени од 1200 калории
Како што знаете, гласни зборови за калории во општеството станаа и како што сè повеќе луѓе стануваат свесни за калориите, се откриваат се повеќе и повеќе планови за диети за да одговараат на потребите на диетата. Слабеењето е основната цел на секоја диета. Бидејќи дебелината денес е вообичаена грижа, диетите за слабеење едноставно добиваат популарност низ целиот свет. Диета од 1200 калории обично се препишува кога постои голема потреба за подобрување на дигестивниот систем на лицето. Мени за диета со 1200 калории може да ги подобри функциите на дигестивниот, нервниот и респираторниот систем кај луѓето со дијагностициран дијабетес, висок крвен притисок или каков било вид на продолжено заболување или хронично заболување. Мени од 1200 калории може да им помогне да уживаат во здраво слабеење без да имаат негативно влијание врз целокупното здравје. Еве примерок од менито за вас.
Мени за план на исхрана со 1200 калории
Мусли со малку јаглени хидрати со банана: вкупно 290 калории.
* 1 порција житни култури (110 калории)
* 1 чаша млеко со малку маснотии (90 калории)
* 1 мала банана (90 калории)
Млеко тресење: Вкупно 110 калории.
* 1 чаша млеко со малку маснотии измешано со сад со јагоди (приближно 110 калории)
Сендвич, овошје: вкупно 220 калории.
* 2 парчиња леб од цели зрна (110 калории)
* 3 унци сувомеснато суво месо (50 калории)
* Сенфот можете да го користите како намаз
* Секое нискокалорично овошје, на пример, 1 слива (30 калории)
Можете да уживате во свеж нискокалоричен зеленчук како зелена салата, домат, краставица, кромид, сецкани маслинки, исечени печурки и краставица со зеле. Можете да направите список на корисна храна за полнење нискокалорична храна. Може да имате пијалоци, чај или вода со нула калории.
Уживајте во секоја нискокалорична ужинка во вредност од 100 калории.
Veg Fiesta: Вкупно 460 калории.
* Шолја од кој било грав (110 калории)
* 2 мали пченични чинии со тортилја (160 калории)
* 1 порција светла павлака (40 калории)
* 1 парче сирење со малку маснотии моцарела (50 калории)
* 1 чаша зелена салата, која било сорта
* Кафеав ориз (во вредност од 100 калории)
И секој нула калоричен пијалок, чај или вода. Можеби ќе треба да чувате подготвен список со нискокалорични пијалоци.
Топли тортиillaи и грав: Нанесете грав, сирење и павлака над тортиillaите, завиткајте ги и уживајте. Може да имате каква што сакате салса, или можете да уживате во сос од жар сирење, кој содржи околу 40-50 калории по порција (2 лажици или 1/4 чаша).
1 чаша цели јагоди (46 калории) или кое било друго овошје по ваш избор. Можеби ќе ви треба список со храна со нула калории за ваша препорака.
Сигурно сте забележале дека горенаведеното мени има 3 порции од групата „Овошје“, 5 порции од групата „rainито“, 2 порции од група „Зеленчук“, 4 порции од групата „Млечни производи“ и 2 порции Служи од групата "содржи месо и грав". Кога планирате диета, запомнете дека околу 45-65% од калориите треба да доаѓаат од сложени (не едноставни) јаглехидрати, 20-35% треба да доаѓаат добро од маснотии ( маслиново/ленено семе/рибино масло), а 10-35% треба да доаѓаат од посно протеини.
Можете да преземете бројни „идеи за нискокалорично мени“ од Интернет и можете да дизајнирате сопствен план за исхрана за 1200 калории неделно. Планирањето е од суштинско значење за да може диетата да работи. Доколку не се достапни потребните состојки, веројатно јадете храна со висока калорична содржина што е околу вас. Ова е причината зошто треба да се планира однапред и да се купуваат работи неделно однапред.
Додека одите на менито од 1200 калории, треба да имате предвид дека изгладнувањето на вашето тело со премалку калории може да предизвика вашето тело да забави во употребата на калории и затоа нема да се појави слабеење на скалата. Потребите за калории се разликуваат од личност до личност, во зависност од возраста, полот, основната метаболичка стапка, висината на лицето, режимот на вежбање и одредени медицински состојби. Правилната рамнотежа на протеини, јаглехидрати и масти, како и соодветно снабдување со хранливи материи како антиоксиданти, витамини и минерали е неопходна за одржување или проширување на метаболизмот.
Вклучувањето на хранлива и здрава храна помага во борбата против гладот и желбите, намалувајќи ги последиците од прејадување. Запомнете, треба да изберете разновидна храна од сите групи на храна што ќе снабдува доволно енергија и ќе донесе благосостојба на секоја клетка од вашето тело. Пиењето многу вода (околу 48 унци) со оброци и закуски во текот на денот е доста корисно. Ова обезбедува доволно енергија и помага да се ослободите од течностите од масните клетки со тоа што брзо ќе ги намалите. Водата делува и како потиснувач на апетитот.
Диета од 1200 калории за жени
Планот за мени за 1200 калории за жени треба внимателно да се испланира. Телото на жената претрпува бројни промени за време на пубертетот, менструацијата, бременоста, породувањето, лактацијата и менопаузата. Диетата треба да ги задоволува потребите на ситуацијата. Бремените или доилките бараат повеќе од 1200 калории и никогаш не треба да се обидуваат со вакви планови за исхрана. Важно е да разговарате за вашите нутритивни потреби со вашиот лекар или нутриционист пред да планирате губење на тежината.
Може да изгубите најмалку 1 фунта неделно следејќи диета од 1200 калории. Треба да се консултирате со вашиот лекар пред да изберете „1200 калории на ден диета“ затоа што е тешко да ги задоволите вашите нутриционистички потреби кога држите диета. Диета која се состои од 1200 калории обично се препорачува кога некои се енергични Треба да се преземат мерки за лекување на постојните здравствени проблеми (особено кога дебелината или прекумерната тежина претставуваат опасност за самиот живот). Понекогаш се препорачува диета со 1200 калории пред или по операцијата како дел од превентивната нега. Наместо оние кои страдаат од силен глад и ги зголемува шансите за испуштање од исхраната помеѓу нив, едноставно треба да ги одредите вашите лични калориски потреби со оглед на возраста и тежината, и треба да изберете здрави нискокалорични производи од сите групи на храна од пирамидата на храна, во правилни пропорции. Кога ќе потрошите повеќе калории Консумирано како такво, не треба да се грижите за слабеење направи.