Елиминиран дефицитот на магнезиум - терен извештај од нас!

Магнезиумот е еден од најважните минерали за нашето тело и, заедно со витамин Д, витамин К2, креатин и витамин Б, еден од ретките додатоци во исхраната што ги земам на дневна основа. Имам моја сопствена приказна за недостаток на магнезиум и негова елиминација, која би сакала да ја споделам накратко со вас во форма на извештај за искуство.

Започна во 2003 година ...

Имав многу лош синдром на немирни нозе како дете. Никој навистина не знае што е тоа и како се создава. Но, познато е дека е генетски предиспонирано и дека околу 7 милиони Германци се погодени од тоа. Јас сум еден од нив.

Како дете, симптомите биле многу лоши. Главниот симптом е чувството како да има мравки во нозете, индексираат наоколу и чувствувате желба да ги поместите нозете. Не во смисла на трчање, туку повеќе ... да ги занишате нозете напред и назад додека седите, да лулате.

Мајка ми го имаше, дедо ми го имаше. Еден ден тој излезе од ведро небо: „Магнезиум! “ ДОБРО. зошто да не, помисли малиот Мартин, земаше магнезиум еднаш дневно. Во форма на одлична шумлива таблета за 20 центи од Алди, со магнезиум оксид. Најлошиот можен начин да се внесе магнезиум, но барем симптомите станаа малку подобри. Моето прво позитивно искуство со магнезиум.

На работ: Синдромот на немирни нозе се подобруваше со текот на годините бидејќи јадев поздраво и подобро, спиев подобро и вежбав многу повеќе. Денес го имам само на софата навечер кога сум уморен и треба итно да легнам.

Да останеме со магнезиум:

Извештај за искуство: Недостаток на магнезиум

2017 година - година на одлука

Тоа е навистина голем скок во времето, знам. Од 2012 година се занимавам многу со спорт, јадам навистина здраво (види диета со палео), и за тоа време земав магнезиум скоро континуирано. Сепак, како што дознав, премалку:

Секој што се занимава со спорт скоро секој ден, има потреба од голема мозочна сила на работа, пие многу и е генетски предиспониран за недостаток на магнезиум, треба повеќе.

Со текот на годините, секогаш сум земал магнезиум, но не доволно. Премалку, околу само половина. И тоа, иако јас всушност јадам зелен зеленчук секој ден. Но, содржината на магнезиум во нашата храна денес повеќе не одговара на онаа од пред 1000 години. Така може да се случи денес да има недостаток на магнезиум, дури и ако јадете зелен зеленчук секој ден и водите активен животен стил.

Не знам точно што ме поттикна таму. Мислам дека тоа беше објава на Edubily.de. Крис Михалк зборуваше за полнење на телото со магнезиум барем еднаш годишно, така што ќе биде целосно задоволен. За да знаете како се чувствува, доволно Магнезиумот е во телото.

Јас го направив тоа летото 2017 година и земав по една капсула магнезиум со 100 мг на секој час. Ако е така, добро помислив. Трикот е: Штом телото е задоволно и повеќе не апсорбира ништо, завршува во дебелото црево. Во варењето и столицата може да почувствувате дека магнезиумот не се апсорбира, дека достигнува максимална заситеност.

И покрај тоа што земав 100 мг магнезиум на секој час, од 8 до 22 часот, ми требаа четири дена за моето тело да се чувствува заситено. Тоа беше над 1,5 гр магнезиум секој ден (z Б. од Едубили *), и ми требаа четири дена за моето тело да се добие доволно. Значи неколку грама магнезиум екстра. (Јас препорачувам само капсула магнезиум на секои 2-4 часа при полнење, не секој час, како што правам. Тоа беше малку.)

Одеднаш сфатив како навистина се чувствува кога телото има доволно магнезиум. „Симптоми“ или повремени синдроми на замор (особено по вежбање) исчезнаа од еден на друг ден. Вештините за концентрација и размислување буквално експлодираа. Мојата метаболичка флексибилност беше многу подобра. Бев порелаксирана и се чувствував навистина, многу добро.

Тоа беше прв пат во мојот живот да немам недостаток на магнезиум. Ми требаа 25 години да ја достигнам оваа точка.

Како ретроспектива, треба да си дадам плескање дека земам магнезиум со години, но секогаш премалку. Само што не знаев - мислев дека 200-400 мг ќе бидат доволни затоа што тоа е „Препорачана дневна доза“. Не може да ми текне дека е премалку за мене лично, за мојата тежина, мојот животен стил и мојата генетска предиспозиција и дека имам недостаток и покрај тоа што редовно го земав.

Симптоми на недостаток на магнезиум што ми помина

Повремени желби
Попладнето ниско по ручекот
Зголемена побарувачка за кафе
Проблеми со концентрацијата во попладневните часови
Замор со само едно притискање на копче од 21 часот навечер
Да се истроши рано откако станав ...
Започнете рано откако станавте по две шолји кафе ...
После добра сесија за вежбање, дремнете на софата ...

Во годините пред тоа, бев ефикасен, еластичен и имав добра концентрација. Но, не очекував дека оваа надградба ми ја даде магнезиумот.

За мене оваа завртка за прилагодување беше магнезиум - и за тебе?

Имав недостаток на магнезиум. Повеќе го немам и го повторувам овој режим на надополнување на секои шест месеци и ја зголемив дневната доза на 600 мг.

Од стотиците електронски пораки што ми пристигнаа во изминатите неколку месеци и многуте коментари меѓу објавите што ги напишав изминатите неколку години, забележав:

Постојат одредени хранливи материи кои повеќето луѓе се несоодветни. Секој има свои индивидуални генетски предиспозиции, диета, распоред за вежби, секојдневен стрес, начин на размислување ... Но, неколку хранливи материи продолжуваат да се појавуваат:

Витамин А.
Витамин Д (види недостаток на витамин Д)
магнезиум
јод
селен
Коензим Q10 (над 40)

Затоа овде пишувам за вакви хранливи материи. Не затоа што сакам да заработам пари со тоа или да напишам нешто; но затоа што мислам дека може да им помогне на многу луѓе. Вие имате најголема мотивација во области кои самите ве погодиле. За мене тоа беше магнезиум.

Кој магнезиум можам да го препорачам?

Постојат различни форми на магнезиум, секој со предности и недостатоци. Јас генерално би советувал против магнезиум оксид бидејќи биорасположивоста е слаба. Тоа беше најевтиниот препарат, но има најчести несакани ефекти (варење на клучни зборови) и не завршува во организмот колку што треба.

Магнезиум цитрат и магнезиум бисглицинат се добри форми. Магнезиум треонат е исто така достапен, но мора да проголтате огромни капсули, тоа е скапо и помалку активно во мускулите, повеќе во мозокот.

Магнезиум цитрат и магнезиум бисглицинат може да се најдат во добар сооднос во следниов производ: Edubily Magnesium *.

Со кои хранливи материи или витамини сте имале добри искуства? Која беше вашата завртка за прилагодување? Се радувам на вашиот коментар!